כוסמת נחשב לאחד המאכלים הייחודיים ביותר. הוא מכיל כמעט את כל מרכיבי הקורט והוויטמינים הנחוצים להתפתחות מלאה של גוף האדם, ולכן לעתים קרובות יותר ויותר דגני בוקר זה הופך לאובייקט של עניין מוגבר עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל. אחרי הכל, הוא מסוגל לא רק להיפטר משומן בגוף, אלא גם לנקות את הגוף במהירות מרעלים שהצטברו. למדו כיצד לארגן כראוי דיאטת כוסמת.
כמה כוסמת ניתן לאכול ביום
לדברי תזונאים, דייסת כוסמת ניתן לאכול לא יותר מ- 6 פעמים ביום. במקרה זה החלקים צריכים להיות שווים כקטנים בערך. הארוחה האחרונה היא לפחות 4 שעות לפני השינה. אם מורגש רעב לאורך כל היום, אתה יכול לשתות לא יותר מכוס יוגורט או קפיר. יתר על כן, אחוז השומן שלו צריך להיות מינימלי.
חשוב! אתה יכול להישאר בדיאטה כזו מקסימום שבועיים; במקרה זה, השיטה הסטנדרטית היא מחצית מהזמן - 7 ימים. אם אתה מאריך את הקורס לחודש, אתה יכול לקבל לא רק אי נוחות, אלא גם בעיות בריאותיות.
איך לבשל כוסמת
יש לרכוש רק גרעיני כוסמת בחנות. רק דגנים מלאים מכילים את הכמות המרבית של חומרים מזינים. לאחר ההליכה לחנות מוזגים את הגרעינים לקערה גדולה. ואז מוזגת כמות מים כך שתכסה לחלוטין את שכבת הדגנים. מים קרים משמשים לשטיפה, מכיוון שהחלפה במקרה של דיאטה אינה מתאימה.
האפשרות המתאימה ביותר תהיה הבחירה בדגנים קלים, מטוגנים ולעיתים ירקרקים.
הוא האמין כי אפשרות הבישול הטובה ביותר היא אמבטיית אדים. לשם כך, השתמש בשיטה הבאה:
- דגנים טהורים מוזגים לתבנית.
- מים רותחים בקערה נפרדת. ברגע שזה מתבשל, כוסמת מוזגת בצורה כזו שלפחות 2 כוסות מים רותחים נופלים על כוס של גלעינים.
- עטפו את הסיר עם גריסים במטלית חמימה.
- כוסמת מוחדרת לפחות 3 שעות.
אלטרנטיבה היא בישול. לשם כך, שפכו דגנים ומים קרים לתבשילים ביחס של 2: 1. ואז הוא מונח על תנור גז. נבחרה אש בינונית; כאשר המים רותחים, הם מצטמצמים למינימום. אתה צריך לבשל את הגרעינים עד שהמים ירתחו לחלוטין. בצורה זו ניתן לאחסן כוסמת במקרר למשך כ- 6-7 ימים.
כללי הדיאטה
ההיסטוריה של דיאטה זו החלה כיום צום קבוע, אותו נשים מסדירות מדי פעם לשמור על גופן וגופן במצב טוב. בדרך כלל במהלך תקופה זו הם אוכלים אך ורק דייסה שנשטפה בתה ירוק. לאחר מספר שבועות, תוכלו לראות את השינויים החיוביים הראשונים במותניים. המשקל מופחת ב- 1-2 ק"ג. תזונה חדשנית בנויה על אותו עיקרון. רק תקופת החזקתה נמשכת 3, 7 ו -14 יום.
בין הכללים החשובים ביותר שיש לעקוב אחר כך מודגשים הבאים:
- תהליך האכילה מחולק ל -5 פעמים.
- במשך יום מותר לאכול לפחות 400 גרם דגנים הנחשבים יבשים. במקביל, דייסה מבושלת היא המנה העיקרית.
- היעילות הגדולה ביותר מושגת על ידי אכילת כוסמת לא קלויה. למרות שקשה למצוא במדפי החנויות, כדאי לקנות מוצר גולמי.
- יש לשתות לפחות 1.5 ליטר מים לאורך כל היום. לשם כך, נוזל מינרלי או מטוהר היטב מתאים ביותר. נורמה - עד 2 ליטר.
- את החלק האחרון של הדייסה יש לצרוך לא יאוחר משבע בערב.
- בנוסף לדגנים עצמם, השימוש במוצרים אחרים מותר. אתה יכול לשתות קפיר או תה דל שומן. ובנוסף לחלק מהדייסה יהיו ירקות ללא עמילן או פירות חמוצים.
- היתרון ללא ספק יביא את התוספת של תה ירוק לתזונה, הנצרכת ללא סוכר גרגירי. רצוי לשתות משקה חליטה 30 דקות לפני האכילה. בנוסף, התור תורם לנורמליזציה של מערכת העצבים. יש לכך השפעה חיובית על הגוף בזמן הירידה במשקל.
- אתה צריך לישון כ 8 שעות ביום. זוהי תקופת מנוחה רגילה והכרחית עבור כל אדם, ומבטיחה הסרת עייפות מוחלטת.
- ירידה כזו במשקל רצופה בסימני מתיחה. אלה ניאופלזמות ספציפיות על העור המופיעות כתוצאה מגזילת שכבת שומן. כדי לחסל אותם, מומחים ממליצים להשתמש בכל קרם אנטי צלוליט. קבלת מקלחת ניגודיות תעזור גם היא.
- יעילות התזונה תגדיל את המתחם של תרגילים גופניים פשוטים.
- תזונה עם אוכל אחד בלבד מתכלה את הגוף. הוא מאבד הרבה ויטמינים. תכשירים מורכבים, אותם ניתן לרכוש בבית מרקחת, יסייעו בשיקוםם.
לדברי תזונאים, ההליך לירידה במשקל למשך 7 ימים אינו מכאיב. אך, על מנת להימנע מתופעות לוואי, מומלץ לחשוב על התפריט לתקופה זו.
יסודות דיאטה
כדי להשיג את התוצאה היעילה ביותר, עליכם לאסור על עצמכם לאכול מאכלים רבים המרכיבים את התפריט הרגיל במהלך הדיאטה. אם יש רצון שאי אפשר לעמוד בפניו לאכול משהו מתוק, תוכלו לבחור בפירות. תפוחים, אגסים או שזיפים לא יפגעו רבות בתזונה קפדנית. במהלך הכנת הדייסה, עליכם לוודא כי הדגנים נשארים רכים. אם הוא מבושל, יש סכנה לפגיעה בדפנות המעי.
האם אתה יודע מדענים הוכיחו כי כוסמת משפרת את המוח, משפרת את המצב הרגשי ומשפרת את מצב הרוח.
להכנת כוסמת משתמשים בכמות גדולה למדי של מים. אל תשכח מהצריכה המתמדת של נוזלים. יש תזונאים המייעצים להגדיל את הצריכה היומית ל -2.5 ליטר. כמו כן, לא מומלץ להשתמש במים מינרלים עם גז. התקופה המקסימאלית צריכה להיות לא יותר מ- 14 יום. אחרת, זה עלול לגרום נזק בלתי הפיך לבריאות. חל איסור על שימוש בדגנים מיידיים - רק דגני בוקר טבעיים נחשבים מתאימים כמוצר.
אחד התנאים החשובים ביותר הוא לעיסה יסודית של מזון.
מה יש להחריג מהדיאטה
מהלך הירידה במשקל באמצעות דייסת כוסמת נחשב לדיאטה מונו - המשמעות היא שאפשר לאכול רק מוצר אחד עיקרי עם מינימום תוספים. כך שלאורך המונח, יש לא לכלול מזונות רבים מהתזונה היומית שלך.
ביניהם:
- תבלינים
- אוכל שומני;
- מלח;
- בשר בכל צורה שהיא;
- סוכר
- מוצרים מעושנים;
- דגים
- אגוזים
- כל ממתקים.
באופן טבעי אסור לצרוך משקאות מוגזים וחזקים כלשהם. אפילו קפה לא מומלץ לשתות.
מוצרים תקפים
עם זאת, נותרו מספר מוצרים המותרים לצריכה במהלך דיאטה כזו.
כלומר:
- דבש דבורים טבעי. לרוב מוסיפים אותו לדייסה ממתיקה. עבור 100 גר 'מהמוצר המוגמר, אתה יכול להשתמש לא יותר מ 1 כפית. בנוסף לתחושת טעם נעימה, שימוש כזה יסייע להחזיר את רמת הוויטמינים בגוף.
- פירות יבשים. מקור נוסף ליסודות קורט חיוניים. ניתן לצרוך אותם בכמויות קטנות בנפרד או להוסיף לדייסה.
- בצל או בצל ירוק. היתרון העיקרי של צמח זה הוא שהוא מסוגל לעמוד בזיהומים נגיפיים שונים. במקביל, לבצל יש טעם ספציפי שיעזור לגוון דייסת כוסמת. במקרים קיצוניים ניתן אפילו לטגן אותו בכמות קטנה של שמן חמניות.
- יוגורטים ממקור טבעי. לעתים קרובות הם מעורבבים עם כמות קטנה של פירות יער או פירות, בעוד שאסור להוסיף סוכר. משקה זה נחשב כתחליף חלופי לקפיר.
- עוף מבושל או דגים דלים בשומן. אוכלים אלו מורשים לאכול בכמויות קטנות. במשך יום אתה יכול לאכול לא יותר מ- 150 גרם בשר או דגים. בנוסף, הם אידיאליים עבור כוסמת מאודה. והגוף יקבל חומצות אמינו מועילות שלא נמצאות במוצרים אחרים.
- חלבון שליו או ביצת עוף. הם יכולים לשמש כתוספת למנה העיקרית.
כל המוצרים הללו ייהנו רק אם משתמשים בהם בהתאם לתקנים שנקבעו. אחרת, התוצאה של הדיאטה עשויה לא לרצות.
מה לשתות
בין המשקאות שמותר לצרוך לאורך הדיאטה, המקום העיקרי הוא עדיין מים שולחניים מינרליים. ניתן להחליף אותו במבושל רגיל. מומלץ להשתמש בכמות שהגוף דורש. עם זאת, כדי לא לפגוע בעצמך, שיעור המינימום צריך להיות 1.5 ליטר.
בנוסף, מותר לשתות 1 ליטר קפיר נטול שומן לאורך כל היום. ניתן לצרוך כוס אחת ממש לפני השינה. אם אתה חש רעב חמור והצורך במשהו לאכול, עדיף להשתמש ב 200 מ"ל משקה זה. כמו כן יש צורך לנרמל את השימוש בקפיר ולשתות אותו בזמן מוגדר בקפדנות - המתאים ביותר נחשב 30 דקות לפני נטילת המזון העיקרי או אחריו.
לפעמים דייסה גורמת לגועל קל כאשר משתמשים בהם באוכל מדי יום. לכן אפשר לשפוך קפיר לתוך כוסמת עצמה.
בנוסף למשקה זה, מותר ואף מומלץ לשתות תה ללא סוכר. עם זאת, ישנם תזונאים הטוענים כי השימוש בו (כמו קפה) אינו מקובל. הסיבה העיקרית היא התייבשות מהירה של הגוף בגלל העובדה שמשקאות אלה מאיצים את היווצרות השתן.
האם אפשר מלח כוסמת
לבישול, אתה לא יכול אפילו להשתמש בסוכר, תבלינים ורטבים, כמו גם מלח. כל ממתיק, כולל מלח, מעורר תיאבון. על מנת לא לאכול הרבה במהלך הדיאטה, יש למחוק את השימוש בהם.
האם אתה יודע עובדי אוניברסיטת מישיגן (ארה"ב) גילו שבעלי כלבים יורדים במשקל מהר יותר ועולים במשקל לאט יותר. בהליכה ומשחק עם כלב, הם מגדילים את צריכת האנרגיה פי שלוש ומבצעים יותר 34% תנועות, בהשוואה לאנשים שאין להם חיות מחמד אלה.
ירקות
על פי מידע כללי, השימוש בירקות במהלך הדיאטה מותר. עם זאת, לא כל תרבות תועיל. לכן כדאי לדעת מראש אילו ירקות מותרים לשימוש בתקופה זו. בגרסה הקלאסית של הדיאטה מצוין כי ניתן לאכול כל פרי רק במהלך היציאה מהדיאטה ורק אם נבחר דיאטה קלה. בהתאם, בתזונה, אתה יכול להוסיף את אותם מינים שאינם מכילים עמילן.
הנפוץ ביותר:
- ברוקולי
- כרובית;
- מלפפונים
- בצל.
אתה יכול לפנק את עצמך בחסה או בתרד, עגבניות טריות. אסור לאכול כרוב לבן - בגלל זה לעיתים קרובות יש תחושת רעב. במקרים מסוימים נרשמת נפיחות.
התוויות נגד
ההגבלה על השימוש בכוסמת מושתת על אנשים מסוימים.
- הסיבה לכך היא המחלות הבאות:
- בעיות בכליות
- סוכרת;
- דיכאון
- דלקת קיבה;
- מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
- כיב בקיבה;
- בעיות במערכת העיכול.
רעבה מלאכותית כזו צריכה להיות נטישה בעתיד גם לאמהות, כמו גם לאלה שהניקו ילדים. אסור לבצע בדיקות כאלה לגוף במהלך תקופת העבודה. בסיכון הם אנשים שצריכים להיזהר בעבודתם. במהלך דיאטה כזו לא תוכלו לעסוק באינטנסיביות בספורט או לבצע פעילויות שונות הקשורות במאמץ גופני מוגזם.
חשוב! חל איסור להוסיף את כל מוצרי המזון המותרים באותה שעה ביום אחד.
תזונאים ממליצים על מספר ימים לפני תחילת הדיאטה להוציא מהדיאטה שלך אוכל שומני ומטוגן. אתה צריך גם להפסיק כל פעילות גופנית. אם נרשמה הידרדרות בבריאות הכללית, כמו כאב ראש או סחרחורת בזמן הדיאטה, עליך להפסיק אותה מייד.
דיאטת הכוסמת הוכחה כחיובית מאוד בקרב הרופאים. עם זאת, זה יכול לגרום לאי נוחות מסוימת, לכן לפני שמתחילים בצום, עליך לפנות לייעוץ של רופא מומחה. הוא לא רק יעזור לך לבחור את התזונה הנכונה, אלא גם ייעץ לתנאים המתאימים ביותר.