כמעט כולם יודעים על היתרונות של תפוחים, מכיוון שהם מכילים ויטמינים ומינרלים בעלי ערך רב. יתרון נוסף ללא ספק של פירות אלה הוא שהם נפוצים וזמינים בשטחנו. במקרה זה, חשוב לדעת לאכול תפוחים, איזו השפעה יש להם על הגוף הנשי ומתי הם התוויות נגד.
ההרכב הכימי ותכולת הקלוריות של תפוחים
מאפייני הפרי מושפעים מגורמים רבים, כולל גיוון ובשלותם.
בממוצע 100 גרם פרי טרי מכיל:
- קלוריות - 47 קק"ל;
- חלבונים - 0.4 גרם;
- שומנים - 0.4 גרם;
- פחמימות - 9.8 גרם;
- סיבים תזונתיים - 1.8 גרם;
- מים - 86.3 גרם.
תכולת הקלוריות של זנים ירוקים וצהובים היא כ- 35 קק"ל, ואדום - כ- 52 קק"ל. בשל תכולת הקלוריות הנמוכה, תפוחים כלולים לרוב בתזונה של אנשים שונים בדיאטה.
פירות אלה מכילים יסודות קורט יקרי ערך - אשלגן, סידן, נתרן, מגנזיום, גופרית, זרחן וכלור, ואלמנטים קורט - ברזל, אבץ, מנגן, פלואור, סלניום, בור, יוד, מוליבדן, ונדיום, כרום, ניקל ורובידיום. כמו כן, פירות מכילים מונוסכרידים, דיסכרידים, חומצות אורגניות, פקטינים ואפר.
רשימת הוויטמינים בולטת גם היא במגוון:
- רטינול (ויטמין A);
- תיאמין (ויטמין B1);
- ריבופלבין (ויטמין B2);
- חומצה פנטותנית (ויטמין B5);
- פירידוקסין (ויטמין B6);
- חומצה פולית (ויטמין B9);
- חומצה אסקורבית (ויטמין C);
- טוקופרול (ויטמין E);
- ביוטין (ויטמין H);
- ניאצין (ויטמין PP);
- פילוקינון (ויטמין K);
- ß-קרוטן ואחרים
חשוב! טיפול בחום מגביר את תכולת הקלוריות של הפירות. אז תפוח אפוי הוא 66 קק"ל. והערך התזונתי של פירות יבשים הוא 243 קק"ל.
מהם תפוחים לנשים?
בשל הרכבו היקר, תפוחים משפיעים לטובה על איברים רבים בגוף הנשי.
- לדוגמא:
- לשפר את העמידות לזיהומים;
- לחזק את מערכת העצבים;
- להפחית את הכולסטרול המזיק בדם;
- לשפר את זרימת הדם והעיכול;
- להגדיל את הטון הכללי של הגוף, לתת חיוניות;
- יש השפעה אנטי דלקתית, היפוגליקמית;
- יש השפעה מרפאת;
- יש אחוז קלוריות נמוך וניתן להשתמש בהן בדיאטה;
- השפעה חיובית על העור, השיער והציפורניים;
- לתרום לניקוי רעלים מהגוף;
- פירות ירוקים מאופיינים בריכוז גבוה של ברזל ומעלים את רמת ההמוגלובין;
- האדומים נותנים אנרגיה בגלל תכולת הסוכר הגבוהה.
במהלך ההיריון
תפוחים הם פשוט הכרחיים בתזונה של אישה בהריון. אמהות רבות ועתידות עומדות בפני בעיה כמו עצירות. ואז הפירות יעזרו באופן מושלם בביסוס עבודת המעיים, שיפור העיכול ותהליכי חילוף החומרים בגוף.
חשוב! במהלך ההיריון וההנקה עדיף לצרוך תפוחים ירוקים, מכיוון שהם נוטים פחות לגרום לאלרגיות וקוליק אצל תינוקות.
נשים הרות רבות מציינות התדרדרות במצב העצמות והשיניים, מכיוון שבתקופה זו נשטף את הסידן באופן פעיל מהגוף. תפוחים רגילים יעזרו גם כאן. בגלל הריכוז הגבוה של ויטמין A בהן, העצמות ואמייל השיניים יחזקו, ומערכת החיסון תקבל תמיכה נוספת.
כמו כן, במהלך ההיריון, יש חשיבות לעבודה טובה של מערכת העצבים המרכזית ושליטה ברמת ההמוגלובין של הדם, אותם פירות תורמים באופן פעיל. מכיוון שפירות טריים לפעמים גורמים לגזים וקוליק, ניתן להחליף אותם במיץ אפוי או מדולל.
בהנקה
מומלץ לברר
חומצות אורגניות ישפרו את העיכול, הסיבים ינקו היטב את אמייל השיניים וקוקטייל ויטמין-מינרלי יעזור להגביר את ההגנה של הגוף.
כמו כן, לצריכה קבועה של פירות תהיה השפעה ריפוי ומחדשת בולטת על כל גופה של האישה. ובאמצעות חלב אם התינוק מוזן בבריאות וחיוניות.
כאשר יורדים במשקל
הזמינות ותכולת הקלוריות הנמוכה של הפירות הפכו אותו למרכיב תכוף בתזונה לירידה במשקל. יתר על כן, במהלך תקופה זו, הגוף הנשי זקוק בדחיפות למתחם ויטמינים ומינרלים נוסף, הנמצא בתפוחים.
סיבים סיבים תורמים לתפקוד תקין של המעיים. ומיץ יעזור להיפטר מהבצקת, לנרמל תהליכים מטבוליים ולשפר את החסינות הכללית. כמו כן, במהלך הירידה במשקל, חשוב לשמור על תפקוד הלב, כלי הדם, הכבד ומצב מערכת העצבים, אשר פירות אלה מתמודדים בהצלחה.
גלה גם כיצד מוצרים כמו שזיפים מיובשים, דובדבנים, סלרי, ג'לי מלכות, פטרוזיליה, עגבניות, כמון שחור, כוסברה, גזר, אבטיח, דבש, מלון, שמיר, סלק ודלעת משפיעים על גוף האישה.
כללים בסיסיים לבחירת תפוחים איכותיים
כשאתם קונים פירות, עליכם לבחור מקרים כאלה:
- בשלים היטב, ריחניים;
- לא מקומט ולא רך מדי;
- ללא נזק, כתמים וסימני ריקבון;
- ללא עקבות בפעילותם של מזיקים חרקים;
- ללא סרט שעווה דביק (להארכת חיי המדף).
מכיוון שיש הרבה זני תפוחים, צבעם אינו תמיד סימן לבשלות. לעתים קרובות, לפירות שהבשילו לחלוטין גוון ירוק בהיר. אם הפרי מתוכנן לצרוך לאחר זמן מה, אתה יכול לקנות דגימות מעט לא בשלות. וגם בשלים יתר מתאימים יותר לאפייה, לבישול אפייה ולהכנות לחורף - ריבה, ריבה, מיץ.
עדיף לא לקבל פירות גדולים מדי עם מראה אידיאלי, מכיוון שניתן לגדל אותם באמצעות חנקות וכימיקלים אחרים. כשאתה קונה פירות מחוץ לעונה - באביב או בתחילת הקיץ - עליך להקפיד במיוחד על הבחירה, כך שלא תקבל פירות "ממולאים" בכימיקלים להובלה ארוכת טווח ולשימור המצגת.
האם אתה יודע אצל עמים קדומים רבים התפוח נחשב לסמל של אהבה ובריאות. אז, הקלטים הקדומים האמינו שזה מקור אלמוות, ובסיפורי העמים הסלאביים, הפירות נקראו "התחדשות".
מאפייני השימוש בפירות תפוחים
עבור אדם בריא אין מגבלות מיוחדות על השימוש בתפוחים. עם זאת, כל תזונה צריכה להיות מלאה ומגוונת, ולכן עליכם לדבוק בנורמה מסוימת. יתר על כן, החומרים הכלולים בהם יכולים לעכב את כניסתם לגוף של אלמנטים חשובים אחרים.
על פי המלצות התזונאים, ניתן לאכול 2-3 תפוחים בגודל בינוני מדי יום.
יתר על כן, עדיף שיהיו זנים שונים. אתה יכול גם להחליף את הצריכה היומית של פירות בשלוש כוסות מיץ. מרבית המאפיינים החשובים נשמרים בפירות יבשים ומעובדים תרמית. פירות כאלה יהוו תחליף מצוין לקינוח וירוויחו את גוף הנשי בחומרים בעלי ערך.
פגיעה אפשרית והתוויות נגד
צריכה מוגזמת של תפוחים, כמו כל מוצר אחר, יכולה להשפיע לרעה על הגוף הנשי. שימוש לרעה בפרי במהלך הריון או הנקה יכול להיות מסוכן במיוחד. נשים כאלה לא צריכות לאכול יותר משני פירות ממוצעים ליום.
לאימהות מיניקות לא מומלצות לאכול תפוחים טריים במהלך החודשים הראשונים לחיי התינוק, מכיוון שהן עלולות לגרום לתגובות קוליק או אלרגיות אצל התינוק. להכניס פירות לתזונה, כדאי להתחיל עם מספר קטן של פירות אפויים.
עדיף לבחור זנים ירוקים, מכיוון שהם מכילים יותר ברזל ופחות נוטים לגרום לאלרגיות. כאשר אוכלים פירות, חשוב לפקח כל העת על מצבו של הילד. אם יש תסמינים של בטן מוטרדת או תגובות עור שליליות, יש להשליך את המוצר לעת עתה.
מכיוון שפירות מכילים חומצות רבות, הם יכולים לעורר קוליטיס ודלקת בדרכי העיכול. לכן, אם אישה סובלת מדלקת קיבה, חומציות גבוהה או מחלות אחרות באזור זה, תוכלו לאכול פירות רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל. אולי הוא ימליץ על תפוחים מסוגים מתוקים בלבד או בצורה אפויה. אותן הגבלות חלות על הסובלים מ urolithiasis או מחלת כיס המרה.
כמו כן, צריכה מוגזמת של פירות מדלגת אמייל שיניים, כך שאחרי האכילה כדאי לצחצח שיניים או לפחות לשטוף את הפה במים. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה, מספר גדול של תפוחים בתזונה משפיע לרעה על אלה בדיאטה. הם יכולים להגביר את התיאבון ולעכב ירידה במשקל. לכן, עליכם תמיד לדבוק בעקרון העיקרי של תזונה - מתינות וגיוון.
תפוחים הם מוצר טבעי יקר וטעים. הם שימושיים ביותר לגוף הנשי, כולל במהלך ההיריון, ההנקה או במהלך המאבק במשקל עודף. צריכה נכונה ומתונה של פירות אלה תעזור לשפר את בריאותכם ותעניק לכם אנרגיה רבה!