עבור ספורטאים, חשוב לשמור על יעילות האימונים ועל המראה החוזר שלהם כל הזמן. משקאות זנגביל, אותם ניתן להכין בדרכים שונות ולכל טעם, יכולים להפוך לעוזר טבעי עבור מפתחי גוף וספורטאים. בהמשך המאמר תוכלו למצוא את המתכונים הטובים והמוכחים ביותר לספורטאים מצמח חריף.
תכונות שימושיות, יעילות שורש הג'ינג'ר לספורטאים
שורש זנגביל הוא אחד המזונות החשובים ביותר עבור ספורטאים.
- למוצר תכונות שימושיות רבות:
- מקל על כאבי שרירים;
- עוזר להפחתת משקל הגוף;
- מקל על הדלקת;
- משפר את דרכי העיכול;
- נאבק עם יתר לחץ דם;
- מגרה את המערכת החיסונית;
- היא מניעה של מחלות שונות;
- מקל על עייפות ואדישות.
היתרונות של המוצר מאושרים על ידי הרפואה הרשמית. במיוחד ניתן לראות בכך תוצאות מחקר של מדענים מאוניברסיטת גרוזיה. על פי עובד האוניברסיטה פטריק אוקונור, ספורטאים מומלצים לצרוך 2 גרם ג'ינג'ר ליום. הכלי מפחית כאבי שרירים ומשפר את יכולתם של ספורטאים.
לשיקום והפחתת כאבי שרירים במהלך האימון ואחריו
כאמור, שורש ג'ינג'ר הוא תרופה יעילה לכאבי שרירים המופיעים במהלך אימוני ספורט. אם אינך רוצה להשתמש במוצר בצורתו הטבעית, אתה יכול לגבש ממנו תה מרפא. להלן מתכונים מוכחים למשקאות ג'ינג'ר.
תה שורש ג'ינג'ר עם לימון, דבש וקינמון
תה זרעי לימון ג'ינג'ר פופולרי במיוחד עם דבש וקינמון הוא גם משקה טעים וגם כלי חיוני באימוני פיתוח גוף. הכלי משחזר ביעילות שרירים לאחר מאמץ פעיל.
להכנת תה, קחו:
- זנגביל קצוץ - 1 כפית;
- לימון - פרוסה אחת;
- קינמון - 0.5 כפית;
- דבש - 1 כפית;
- מים - 200 מ"ל.
הכנת משקה:
- מערבבים תבלינים יבשים, שופכים מים רותחים.
- להשרות את התערובת למשך 2-3 שעות.
- כאשר התה התקרר, הוסיפו דבש ולימון.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_9m3KSlRQve5Nv58QpRUsdlQj.jpg)
עם נענע
נענע ידועה בתכונות הטוניק שלה. זהו תה מנטה-ג'ינג'ר שמומלץ לספורטאים לאחר אימונים. בשביל משקה אתה זקוק למרכיבים הבאים:
- תה ירוק - 2 כפיות;
- שורש זנגביל - פרוסה בעובי 0.5 ס"מ;
- נענע - 5 עלים;
- מים - 350 גרם.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sFecl3fsV14o3gU.jpg)
הוראות בישול שלב אחר שלב:
- קולפים את שורש הג'ינג'ר, חותכים לפרוסות, מערבבים עם תה ירוק ונענע. .
- מרתיחים מים וממלאים את התערובת.
- החדירו את המשקה למשך 5 דקות.
האם אתה יודע אביסנה הייתה מהראשונות שכתבו על היתרונות של מנות זנגביל לגוף.
עם תפוז ודבש
תה תפוז וג'ינג'ר עם דבש הוא אחד האמצעים היעילים ביותר להקלה על כאבי שרירים. לתכולת היתרונות של המוצר העיקרי מתווסף תכולת ויטמין C גבוהה בפירות הדר. הדבש גם משפר את הפעולה בזכות החומרים המועילים בהרכב. יחד המרכיבים עוזרים להחזיר את השריר לאחר האימון.
כדי להכין משקה תצטרך:
- שורש זנגביל - 50 גרם;
- כתום - פרוסה אחת;
- לימון - פרוסה אחת;
- דבש - 50 גרם;
- מים - 0.5 ליטר.
מתכון שלב אחר שלב:
- קולפים את שורש הג'ינג'ר, קוצצים ומניחים בתבנית.
- מוסיפים תפוז ולימון.
- שופכים את החומרים במים, מרתיחים וממשיכים להדליק במשך 2 דקות.
- כאשר התה התקרר ל + 40 מעלות צלזיוס, הוסף דבש.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_h9Qd8jH1aSlxp0.jpg)
מתכונים מוכחים לירידה במשקל ולגוף בריא
תזונאים ממליצים להוסיף משקאות זנגביל לתזונה שלך לירידה במשקל. המוצר מסייע לירידה במשקל והוצאת חומרים מזיקים מהגוף. עבור ספורטאים הנושא של ירידה במשקל רלוונטי גם הוא. נראה כי יש מעט אפשרויות למשקאות ג'ינג'ר. אם אתה רוצה להתחיל להשתמש במוצר, השתמש במתכונים שלהלן.
תה זנגביל עם לינג-יער
תה זנגביל-לינגונברי יעזור להפחתת משקל הגוף. מרכיבים הדרושים לבישול:
- שורש ג'ינג'ר מגורר - 1 כפית;
- לינגונברי - 1 כף. l.;
- צפרדע של נענע - 1 pc .;
- דבש - לפי הטעם;
- מים - 0.5 ליטר.
הוראות בישול:
- מועכים בשרי-שומנים במיכלים.
- הוסף את נענע הג'ינג'ר לפירות יער.
- שופכים מים רותחים על החומרים ומניחים למשך 10 דקות.
- מצננים את התה ל + 40 מעלות צלזיוס ומוסיפים דבש.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_KGOq487KPJ2q5IeZu4e9.jpg)
עם ורד בר
אפשרות נוספת למשקה הרזיה היא תה ג'ינג'ר עם ירך ורד. מבין המרכיבים הדרושים:
- שורש זנגביל - חתיכה בעובי 2-2.5 ס"מ;
- דוגרוז - קומץ אחד;
- מים - 0.7 ליטר;
- דבש - לא חובה.
הכינו תה כדלקמן:
- קולפים את שורש הג'ינג'ר וחותכים לפרוסות.
- טוחנים את הכלב עלה עם סכין והוסיפו למיכל לג'ינג'ר.
- שופכים מים רותחים על החומרים, מכסים ומניחים לעמוד למשך שעתיים.
- כשהמשקה התקרר אפשר להוסיף דבש אם תרצה בכך.
האם אתה יודע בימי הביניים נעשה שימוש בתנורות זנגביל למניעת מגפה.
עם אפר הרים
מבין סוגי התה-זנגבילים של פירות יער, גורמטים מעריכים את המשקה עם אפר ההר.
רכיבים חיוניים:
- זנגביל מגורד - 10 גרם;
- אפר הרים - 50 גר ';
- מים - 0.5 ליטר;
- דבש לפי הטעם.
הוראות בישול שלב אחר שלב:
- להרתיח מים, להוסיף אפר הרים.
- כשהגרגרים מבושלים במשך 5 דקות, הכניסו זנגביל.
- מסירים מהאש ומסננים דרך מסננת.
- כשהמשקה התקרר, הוסף דבש.
עם תפוח
תה זנגביל ותפוח הוא תערובת ויטמינים לירידה במשקל וניקוי הגוף. לבישול אתה צריך:
- שורש ג'ינג'ר - חתיכה בעובי 2 ס"מ;
- תפוחים - 2 יח ';
- קליפת לימון - לפי הטעם;
- קינמון לפי הטעם;
- דבש - כרצונך;
- מים - 1 ליטר.
- קלף את החומרים, חתוך לפרוסות והניח לתבנית.
- יוצקים מים, מוסיפים גרידת קינמון, מרתיחים.
- שמור על התה על האש למשך 2 דקות.
- מצננים, מוסיפים דבש (לא חובה).
עם כורכום וקינמון
השילוב של ג'ינג'ר, כורכום וקינמון עוזר להפחית במשקל ומשפר את הטון הכללי. לבישול תצטרך:
- זנגביל מיובש - 1 כפית;
- כורכום - 1 כפית;
- ג'ינג'ר - 0.5 כפית;
- מים - 400 מ"ל.
בישול:
- מערבבים תבלינים בקערה.
- שופכים מים רותחים על התערובת.
- החדירו את המשקה למשך 5-6 דקות.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3rcwWhumr9ee9.jpg)
עם הל ונענע
משקה עם הל ונענע לא רק שורף שומן, אלא גם רווי את הגוף בחומרים מזינים. להכנת תה, קחו:
- זנגביל טרי - פרוסה בעובי 3 ס"מ;
- נענע קצוצה - 60 גרם;
- הל - לפי הטעם;
- מיץ לימון - 50 מ"ל;
- מיץ תפוזים - 100 מ"ל;
- מים - 200 מ"ל.
המתכון הוא כדלקמן:
- קלף וקוצץ את הג'ינג'ר.
- מוסיפים מנטה והל.
- מרתיחים מים וממלאים את התערובת.
- החדירו את המשקה למשך חצי שעה.
- הוסף מיצי הדר בסוף.
חשוב! על פי המלצות התזונאים, יש לקחת את המוצר צונן.
עם פלפל אדום
תערובת פיקנטית של ג'ינג'ר ופלפל אדום ממריצה לפני האימון ועוזרת לרדת במשקל מהר יותר. להכנת תה, הכינו:
- זנגביל מיובש - 2 כפיות;
- פלפל אדום - 1 קמצוץ;
- דבש - לפי הטעם;
- לימון לפי הטעם;
- מים - 200 מ"ל.
בישול:
- מערבבים את התבלינים בספל.
- שופכים מים רותחים על התערובת.
- להחדיר תה למשך 10 דקות.
- כשהמשקה התקרר, הוסיפו לימון ודבש.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_lh15hGWT17yo5eAkgTX.jpg)
משקאות דיאטים עם שריפת שומן
התבלין עוזר בשריפת שומן מהר יותר. עדיף לאכול ירקות שורש בצורה של משקאות. יחד עם תזונה נכונה ומחסור בקלוריות, משקאות דיאטת שריפת שומן יכולים להרוויח תוצאות בפרק זמן קצר.
עם מלפפון
מוצר יעיל לשריפת שומן הם מי סאסי. המשקה עוזר להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולהקל על נפיחות. מי ששי מכינים מהמרכיבים הבאים:
- זנגביל מגורד - 1 כפית;
- מלפפון - 1 pc .;
- לימון - 1 pc .;
- נענע מיובשת - 1 כפית;
- מים - 2 ליטר.
אלגוריתם לבישול:
- חותכים לימון ומלפפון לפרוסות דקות.
- מוסיפים ג'ינג'ר ומנטה.
- שופכים את החומרים במים ומשאירים להחדיר למשך 10 שעות.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_sa6x0fS7l423YQvh2pl.jpg)
עם צנון
מנה עם צנון היא כלי מצוין לנורמליזציה מהירה במשקל. כדי להכין אותו אתה צריך:
- צנון - 120 גרם;
- לימונים - 3 יח ';
- ג'ינג'ר טרי - פרוסה בעובי 4 ס"מ;
- דבש - 4 כפות. l.;
- קינמון - 2 כפות. l
יש לקלף את כל המרכיבים, להוסיף דבש, קינמון ולהכות בבלנדר עד לקבלת שייק נוזלי. מומלץ לקחת מנה של הרזיה במשך חודש, פעמיים ביום, כף אחת.
עם קפיר
שימוש יומיומי במשקה ג'ינג'ר-קפיר יעזור לך לרדת במשקל ב- 5 ק"ג למשך חודש. להכנת המוצר הכינו:
- שורש זנגביל מגורד - 1-2 כפיות;
- קינמון - 1 כפית;
- פלפל אדום - 1 קמצוץ;
- קפיר 1% שומן - 200 גרם.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_zlgi1de0dvuBika0fzarP.jpg)
ג'ינג'ר קפה
כדי להכין משקה אתה צריך קפה ירוק. הפרופורציות של המרכיבים הן כדלקמן:
- קפה ירוק טחון - 1 כף. l.;
- זנגביל מגורד - 1 כף. l.;
- מים - 250 מ"ל.
הכינו קפה בעזרת המתכון שלהלן:
- הרתיחו מים בטורקית או בדלי.
- מוסיפים ג'ינג'ר, מרתיחים דקה.
- היכנסו לקפה ירוק טחון והדלקו כ -2 דקות נוספות.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_DMAwG23867s7u9J.jpg)
שייק עם ג'ינג'ר, מלפפון וקפיר
שייק מלפפון ג'ינג'ר עם קפיר מעודד שריפת שומן ומדכא את הרעב. כדי להכין משקה אתה צריך:
- ג'ינג'ר - חתיכה בעובי 1 ס"מ;
- מלפפון - 1 pc .;
- תפוח - 2 יח ';
- דבש - 2 כפיות;
- קינמון - 1 כפית;
- קפיר - 450 מ"ל.
מתכון שלב אחר שלב:
- קולפים את התפוחים מהליבה וחותכים לפרוסות.
- קלף את שורש הג'ינג'ר.
- הסר את הקצות מהמלפפון.
- מניחים את כל החומרים בבלנדר וטוחנים עד לקבלת תערובת חלקה.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_nllsMo63nvCAAIn.jpg)
שייק דבש לימון
קוקטייל שמוכן לפי המתכון שלהלן דומה יותר לקינוח. עם זאת, המשקה שורף ביעילות עודף שומן. מרכיבים הכרחיים לבישול:
- שורש זנגביל מגורד - 150 גרם;
- דבש - 150 גרם;
- לימונים - 4 יח ';
הטכנולוגיה להכנת קוקטייל היא כדלקמן:
- מוציאים את הגלידה מהלימונים, קוצצים דק את הבשר.
- מערבבים לימון עם ג'ינג'ר, מקציפים בבלנדר.
- להוסיף דבש לתערובת, לערבב.
![](http://img.tomahnousfarm.org/img/ferm-2020/1110/image_3v10MlDOggOtm3e.jpg)
כללים לבישול, לבישול, לשימוש
הכללים להכנת משקה, לחליטה ולצריכתם תלויים במתכון הספציפי. חשוב להקפיד על המלצות כלליות:
- בחר מוצר טרי ללא נזק, ריקבון או רובד;
- עדיף לקנות תבלינים מיובשים באריזה אטומה;
- הוסף דבש באופן בלעדי למשקה המקורר.
כאשר מוסיפים אותו למים חמים, דבש מאבד את תכונותיו המועילות.
התוויות נגד
אסור לצרוך משקאות זנגביל על ידי אנשים עם היסטוריה של מחלות מסוימות.
- הרופאים מדגישים רשימה של התוויות נגד בהן המוצר עלול להזיק. ביניהם:
- מחלת כבד
- כיב בקיבה;
- דלקת קיבה;
- יתר לחץ דם
- אבני מרה
- פעולות הקרובות;
- אלרגיות
- הריון
- הנקה.
חשוב! כשמכינים תרופת ויטמין מגידול שורש חריף, שימו לב לחומרים הנוספים המרכיבים את המנה. בהיעדר התוויות נגד לשימוש בג'ינג'ר, יכול לספורטאי להיות רגישות פרטנית לפרי הדר, דבש, נענע ורכיבים אחרים.
ספורטאים רבים העריכו את איכות תה הג'ינג'ר, שייק וקוקטיילים במהלך אימוני ספורט ובתקופת ההחלמה לאחר המאמץ. מגוון מתכונים לא יעניקו למוצר "נקודה כואבת", ותוספת של מגוון רכיבים שימושיים תהפוך את תזונת הספורט ליעילה יותר.