המין האנושי מחולק זה מכבר למי שהולך לישון מוקדם ומתעורר מוקדם, ואלו שהם פרודוקטיביים ויעילים בלילה, ומרגישים כמו זבוב מנומנם במהלך היום.
העולם מלא ב"ארקים "ו"ינשופים". וכל אחד מהם מתמודד לעתים קרובות מאוד עם בעיית ההרמה הכבדה לאחר השינה. אנו מבקשים משעון המעורר "עוד חמש דקות", קמים מהמיטה, שבורים ואבדים. אך האנושות כבר המציאה מספר שיטות (חוקיות לחלוטין ואינן מזיקות לבריאות) המסייעות להפוך את ההתעוררות המוקדמת פחות כואבת. החלטנו לשתף אתכם כמה המלצות!
טיפ 1. חמש סיבות מדוע
מצא מוטיבציה, קרא ביוגרפיות של אנשים מצליחים שקמו מוקדם, חשוב שאם תעזוב את הבית מוקדם יותר, מיניבוסים וכבישים לא יהיו עמוסים כמו שעה אחרי. עשו יוגה בבוקר, הכינו לעצמכם ארוחות בוקר טעימות. באופן כללי, כל דבר שנותן לך תמריץ להתעורר מוקדם וללא הבעיה של "עוד חמש דקות".
טיפ 2. תשכחו מקפה!
זכור זאת אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין (קפה, תה ירוק, משקאות אנרגיה וכו ') הם האויבים האמיתיים של שינה טובה ובקרוב נרדם!
קנו מזרן וכרית טובים. שימו לב לטמפרטורה בחדר - רצוי לקרר.
טיפ 3. הרגע את המיקום
הפוך את חדר השינה שלך למקום נעים להירגע בו, מצבע הטפטים על הקירות לתבנית על הסדינים שלך. אחרי הכל, לכל זה יש חשיבות רבה, כמו גם לנוחות הכרית עליה אתה ישן.
ונסו להניח את המיטה שלכם בצורה כזאת ששמש הבוקר זורחת על הפנים שלכם - כך יהיה לכם תמריץ נוסף לקום וליהנות מיום חדש.
אל תשתו קפה או אלכוהול לפחות שש שעות לפני השינה מכיוון שהם מפריעים לשינה. אפשר לשתות תה ירוק ומים.
טיפ 4. קל מגניב
אם אתה מאוורר את החדר היטב לפני השינהלהסתתר בשמיכה חמה ולהשאיר את הראש בפנים, כביכול, "אוויר צח", השינה תגיע מוקדם יותר. זה מוכח בניסיון של "נדודי שינה" רבים.
טיפ 5. פיג'מה אהובה
בחר בגדים נוחים, קלים, "נושמים" וללא שינה. זה צריך להיות פיג'מה או כתונת לילה העשויה מחומר רך טבעי.
אולי פיג'וארי משי וחליפות פיג'מה פשתן נראים מסוגננים, אבל יש אי נוחות רבים בזמן השינה. לכן עדיף לבחור כותנה רכה, אופניים וכו '.
וידאו: מדוע אינך יכול להעיר את עצמך בבוקר
טיפ 6. הימנע מהבריכה
הימנע מ"מערבולות לילה ". זה כאשר היד שלך מושיטה מגזין או ספר מעניין, ואולי גם לשלט רחוק מעכבר טלוויזיה או מחשב.
מאותה סיבה, הניחו את הטלפון על שולחן המיטה, העבירו התראות מרשתות חברתיות למצב שקט. לילה הוא זמן של רגיעה ושינה, לא קריאה חוזרת של הערות ממריצות.
אכילת יתר מעמיסה את מערכת העיכול ומפחיתה את איכות השינה.
טיפ 7. אמבטיה מרגיעה
אם נלקח לפני השינה אמבט חם ומרגיע עם שמנים אתריים לבנדר או אלגוםהשינה תגיע מהר יותר.
טיפ 8. דיוק - אחותו של שינה קול
אם יש לך הזדמנות כזו, נסה ללכת לישון באותו זמן ולקום גם בזמן מאוד ספציפי. גם אם לוח השנה הוא יום חופש ואינך צריך לרוץ לעבודה. כך תוכלו להרגיל את הגוף למשמעת, והמכונה החכמה של התת מודע שלכם תקבל את העניין בתקופה נתונה.
טיפ 9. חטיף קל
אם אתה מתכוון להירדם במהירות וביציבות, אל תאכילו לעצמכם ארוחת ערב נדיבה ועוצמתית למשך הלילה משלושה סוגים של כלים עם פרוסות בשר שמנוניות ומפיכות בפה. אם אתה באמת רוצה לאכול, בחר כוס קפיר, חופן אגוזים או פילה עוף בהיר עם רוטב דל שומן וענוג. זה יעזור לכם לא להתעורר בלילה מרעב ולא ישפיע על איכות השינה.
עליכם למצוא את הזמן האידיאלי לשכיבה ואת הזמן האידיאלי לקום כאשר האנרגיה והרווחה בשיאם.
טיפ 10. למטה עם האור
לפני השינה אנחנו הסר את מקורות האור מהעין. אנו מכבים את התאורה העליונה, מכבים את הזרקור, סוגרים את כיסויי הנייד, מכבים את המסך והטלוויזיה.
ולא משנה כמה זה קשה, אנחנו מכבים את הטלפון הנייד. או לפחות לתרגם את מצב המסך ב"הסינון הכחול "בהגדרות. זה יהפוך את האור מתצוגת הטלפון הנייד לרך וחם יותר, מה שיעזור לעינייך להתכוונן למצב רוח "מנומנם". וזכור שגם אם אור הלילה מהבהב על שולחן המיטה שלך. זה עדיין יבלבל את הגוף ולא יאיץ את תהליך ההירדמות. אז החליטו על סדר העדיפויות - חזון ברור של כל מה שמסביב או חלום טוב.