אם הכללים יוצאים מתזונה של כוסמת, אז זה יחסוך את התוצאה. אכילת מזונות עתירי קלוריות במהלך הימים הראשונים שלאחר הדיאטה, מסתכנת שוב במשקל. מאמר זה יתאר בפירוט את התפריט שאתה צריך לדבוק בו, כמו גם את הכללים הבסיסיים ליציאה מהדיאטה.
תפריט בעת יציאה מהדיאטה
בימים הראשונים שלאחר דיאטה, נסו לאכול רק מזונות בריאים דלי קלוריות העשירים בוויטמינים ומינרלים. המוצרים הרשומים יסייעו לגוף להסתגל ולשמור על התוצאה שהושגה.
האם אתה יודע צריכה קבועה של כוסמת מאפשרת לכם לשפר את המוח, כמו גם לנרמל את המצב הפסיכו-רגשי.
התפריט צריך לכלול את הדברים הבאים:
- כוסמת;
- מוצרי חלב רזה (לא יותר מ- 1%). אלה כוללים קפיר וגבינת קוטג ';
- ביצי עוף מבושלות;
- ירקות טריים שמומלצים עליהם סלטים. מותר לתדלק אותם בשמן צמחי (רצוי שמן זית);
- פירות, למעט בננות, ענבים ואבוקדו, מכיוון שהם נחשבים עתירי קלוריות;
- מרק ירקות ללא בשר או מרק עשיר, כדי לא להגביר את צריכת השומן;
- תה, רצוי ממרכיבים טבעיים (נענע, לימון, לינדן ועלי תה טבעיים). לא תקבל שום תועלת מהמוצר הארוז;
- מיץ סחוט טרי, ללא תוספת סוכר;
- בשר תזונתי (עוף מבושל או הודו);
- דגים (רק מבושלים או אפויים). מותר להיכנס לתזונה ביום השלישי או הרביעי לאחר סיום הדיאטה.
כללים לעזיבת הדיאטה כדי לא לעלות במשקל
הדבר הקשה ביותר לאדם הוא לצאת מתזונה של כוסמת.
חשוב! במידת הצורך, תמיד תוכלו לשלב מוצרים. הוסף מנות בשר ודגים עם ירקות וגבינת קוטג 'עם פירות יער ופירות.
לאחר שתצטרך להגביל את צריכת המזונות המוכרים למשך מספר ימים או שבועות, קשה שלא להשתחרר ולא להתחיל לאכול הכל, אז כשאתה משאיר דיאטת כוסמת נסה לדבוק בכללים הבסיסיים שיעזרו לך לא לעלות במשקל:
- הכניסו אוכל והגדילו את נפח המנות בהדרגה.
- היצמד לתזונה חלקית. עקוב אחר המלצה זו למשך 10 ימים לפחות. הזמן הזה יספיק כדי שהגוף יתרגל למוצרים חדשים ולא יעלה במשקל. אוכל צריך להיות תכוף (כל 2-3 שעות) עם מנות קטנות.
- לסרב לאט לאט כוסמת. נסה לאכול אותו לפחות פעם אחת ביום. שלב דייסה עם מאכלים אחרים המותרים (ירקות, פירות יער, בשר או דגים).
- שימו לב למשטר השתייה. שתו 1.5-2 ליטר מים מדי יום כדי שהגוף לא יתייבש.
- ספרו את מספר הקלוריות. אי אפשר לאכול פחמימות ושומנים פשוטים ממקור בעלי חיים. הם יכולים להעלות את רמת הסוכר בדם ולא נותנים תחושת שובע למשך זמן רב, לכן נסו לתת עדיפות לשומנים צמחיים ופחמימות מורכבות, מה שמביא לגוף יתרונות נוספים.
- טפל נכון במזונות. אתה צריך לאכול כלים מבושלים או מבושלים. ניתן גם לאכול אוכל מאודה או אפוי עם נייר כסף. אם אתה אוהב לאכול אוכל חריף, מלוח או מטוגן, עדיף לסרב להם למשך 10 ימים לאחר סיום הדיאטה.
מה לעשות לאחר השחרור
ישנם כמה כללים בסיסיים יותר שכל מי שדבק בתזונה של כוסמת צריך להקפיד עליהם. יש צורך לנרמל את רמת הוויטמינים בגוף, מכיוון שתזונה מוגבלת מרוקנת אותה מאוד. אל תשכח שחשוב לדבוק באורח חיים ספורטיבי. אם אין לכם את ההזדמנות לבקר בחדר הכושר, אז תוכלו לעשות תרגיל קטן בבית.
צורכים ויטמינים
אם תקפידו על תזונה או תשאירו אותה בקיץ, לא תחוו מחסור בוויטמינים. אתה יכול לחדש את האספקה הדרושה עם פירות יער, פירות וירקות. אם הדיאטה נמשכה בסתיו או בחורף, אז אתה צריך לחדש את כמות הוויטמינים בגוף. לשם כך, די בקניית מתחם ויטמינים בבית המרקחת, אותו הם שותים במשך חודש.
חשוב! קום מהשולחן עם קצת רעב. תוך 5-10 דקות בלבד תוכלו לחוות שובע.
אל תיקח אלכוהול
כשיוצאים מהתזונה אסור ליטול משקאות אלכוהוליים. זה נובע מהעובדה שהם מסוגלים להגביר את התיאבון. כתוצאה מכך תצרוך יותר קלוריות מאשר לבזבז אותן. זה מאיים להחזיר את הקילוגרמים האבודים.
עשו תרגילים גופניים
פעילות גופנית היא בסיס ההצלחה. כל יום אתה צריך לבצע תרגילים פשוטים שיגדילו את צריכת הקלוריות. אם יש לך כוח והזדמנות, עדיף ללכת לחדר הכושר, שם הם יעזרו לך להכין תוכנית אימונים. לעתים קרובות מאוד לאחר דיאטה אדם חווה חולשה וסחרחורת.
אם אתה מתמודד עם מצב בריאותי זה, עדיף לעשות הליכה בפארק ותרגילי אור. בכל יום תבחין שהכוחות משוחזרים. לאחר שבוע וחצי תוכלו להתחיל בפעילות ספורטיבית אקטיבית יותר (כושר, יוגה, שחייה וכו ') בכדי לשמור על הגוף במצב טוב.
האם אתה יודע אם אתה דוחף כרית עם קליפת כוסמת, אתה יכול לנרמל את איכות השינה ולמנוע צביטה של עצב צוואר הרחם.
אז, עכשיו אתה יודע איך לצאת מתזונת כוסמת כדי לשמור על התוצאה שהושגה. נסו לפקוח עין על התזונה שלכם, והתעמלו בכל יום.
