הרזיה מהירה נותרה בעיה עבור אנשים רבים. בעולם המודרני והיעדר הזמן הפנוי הגלובלי, לא כל אחד יכול לשים לב מספיק לדמות. במקרה זה הדיאטות המהירות שנקראות מצילות את עצמן. עם זאת, הייתי רוצה שהירידה במשקל תלווה לא רק בירידה במשקל, אלא גם תועיל לגוף כולו - כוסמת תוכל להפוך לעוזרת נאמנה ואמינה בעניין זה.
היתרונות והנזקים של דיאטת כוסמת
למרות העובדה הידועה של היתרונות של כוסמת, לתזונה במוצר זה יש לא רק היבטים חיוביים, אלא גם מאפיינים משלו.
- אז, בין הפלוסים שאנחנו יכולים לציין:
- אין צורך בשביתות רעב - לאורך היום ניתן לצרוך כוסמת מספר בלתי מוגבל של פעמים, אך מכיוון שהפחד העיקרי לרדת במשקל - תחושת רעב מתמדת - אינו מאוים כאן. דיאטת כוסמת מאפשרת לכם לאכול ולרדת במשקל.
- יתרונות לגוף - כוסמת ידועה בזכות עשירה בוויטמינים ובהרכב המקרו והמיקרו-אלמנטים. לכן השימוש היומיומי במוצר זה מאפשר לא רק להפחית במשקל, אלא גם לנרמל את העבודה של מערכות רבות, כולל דרכי העיכול, לשפר את חילוף החומרים ובאופן כללי להשפיע לטובה על כל הגוף.
- ביצועים גבוהים כוסמת מתייחסת לאותם מוצרים שהשימוש בהם מאפשר לזמן הקצר ביותר להגיע לירידה מרבית במשקל.
- שיפור מראה - עקב נורמליזציה של המעיים והסרת הרעלים, בסוף הדיאטה, ירידה במשקל לא רק שלא נראית תשושה, אלא גם רוכשת עור פנים טוב, ציפורניים חזקות ושיער, וגם מרגישה נחשול כוח כללי.
- חסוך זמן וכסף - מוצר זה אינו דורש עלויות מזומנים, והכנתו אינה דורשת הרבה זמן ומאמץ.
- ישנם כמה חסרונות, בהם מציינים לרוב:
- הצורך בתזונה אחידה - קשה מדי יום, במשך 7 ימים, לאכול כוסמת אחת;
- היעדר חומרים חיוניים - לא משנה כמה עשיר ומגוון הרכב הכוסמת, זה לא מספיק בכדי לכסות את הצורך היומיומי של הגוף בוויטמינים.
התוויות נגד
בין התוויות העיקריות לכל תזונה מפורשת ניתן לציין אי-סובלנות פרטנית למוצר העיקרי (במקרה זה, כוסמת). כמו כן, אסור לשכוח שהירידה החדה במשקל עשויה שלא להתאים לכולם, ולכן, עם בריאות לא מושלמת, מחלות כרוניות או עונתיות, מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שאתה יוצא לדיאטה.
קטגוריית הסיכון כוללת גם אנשים הסובלים ממחלות במערכת העיכול, סוכרת ויתר לחץ דם. דיאטת כוסמת היא התווית מוחלטת לנשים הרות ומניקות.
האם אתה יודע כוסמת היא אחד ממוצרי הצומח הבודדים שלא ניתן היה לשנות גנטית. כמו כן, לצורך הגדילה הוא אינו זקוק לכימיקלים שונים, ולכן הוא אחד המוצרים הידידותיים לסביבה.
איך לבשל כוסמת לדיאטה
כדי להשיג את האפקט המרבי מהתזונה, כוסמת דורשת הכנה מיוחדת.
ישנן מספר שיטות עיקריות שיעזרו להימנע מבישול המוצר ובכך לשמר את כל החומרים המועילים:
- יש למזוג 500 גרם כוסמת לתבנית, לשטוף היטב ולשפוך 1.5 ליטר מים רותחים. בשלב הבא יש לעטוף את הכלים במגבת עבה ולהשאיר למשך 3-4 שעות - וכך כוסמת מאודה תשמור על החום זמן רב יותר. לאחר הקירור המלא המוצר מוכן לשימוש. בדרך כלל משתמשים בשיטה זו בשעות הערב, מכינים דייסה מוכנה לכל היום בבוקר.
- אפשרות לבישול מהירה - תהליך האידוי מתבצע בתרמוס. לאחר הכביסה מוזגים את הדגנים לתרמוס (הכמות תלויה בנפח המיכל), לאחר מכן יוצקים עם מים (ביחס של 1: 2). זמן בישול - 40-50 דקות.
תפריט דיאטה של שבוע
לרוב, תזונה של 7 ימים היא נוקשה, ולכן מורכבת אך ורק מכוסמת, ללא תוספת של מוצרים נוספים. במקרה זה, הארוחות מתקיימות כל 4 שעות.
התפריט השבועי המשוער הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר - 50 גרם כוסמת מאודה עם כוס תה ירוק (ללא סוכר);
- ארוחת בוקר שנייה - 50 גרם דייסה וכוס מים אחת;
- ארוחת צהריים - 100 גרם דגני בוקר וכוס מים או תה ללא סוכר;
- ארוחת ערב - 50 גרם כוסמת וכוס תה ירוק.
חשוב! הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
התזונה קובעת לרדת 10 ק"ג
לא ניתן להגביל דיאטות אקספרס רק לכוסמת. עם זאת, על מנת להגיע לתוצאות מהירות וטובות, עליכם לדעת אילו מוצרים מקובלים לשימוש במהלך הירידה במשקל, ואילו מהם אינם מומלצים באופן קטגורי. גורם חשוב נוסף הוא השתייה - מאזן המים יבטיח בריאות טובה ומראה קורן.
מה לשתות
בשל העובדה שלדיאטת כוסמת יש וריאציות רבות, אתה יכול לשתות:
- מים לא מוגזים (רצוי מינרלים) - לפחות 1.5 ליטר;
- תה ירוק או צמחים ללא סוכר.
אם הרעב לא יוצא, מותר להוסיף קפיר נטול שומן לתזונה - לא יותר מליטר ליום.
במקרה זה, עדיף להשתמש בו כחצי שעה לפני הארוחות או 30 דקות אחריו. קפיר משביע היטב את הרעב, שלעתים קרובות מתייסר בערבים. כמו כן, תזונאים מאפשרים כוס קפה ביום. אבל במקרה זה, תצטרכו לוותר על סוכר או שמנת, וגם לזכור את התכונות המשתן של המשקה הזה.
האם ניתן למלח
בלבה של דיאטת כוסמת הוא העיקרון של סירוב לכל משפרי טעם. אלה כוללים מלח הנוטה לשמור על נוזלים בגוף וסוכר או רטבים אחרים. אם באמצע או בסוף הרזיה המהירה "כוסמת" ריקה קשה יותר, אתה יכול לאדות אותה לא במים, אלא בקפיר דל שומן. זה יעניק למנה טעם ויאפשר לכם לעמוד בתזונה עד סוף הקדנציה.
חשוב! מלח מותר לשימוש עם מאמץ גופני מתמיד, מכיוון שחסרו בגוף במקרה זה יכול לגרום לעייפות כרונית ולהוביל לירידה בלחץ.
מה אסור לאכול בתזונה
יש רשימה של מוצרים שלא מומלצים באופן קטגורי לשימוש בתהליך הירידה במשקל, מכיוון שלקחת אותם כמזון כל המאמצים לרדת במשקל מופחתים לאפס:
- פחמימות פשוטותהכוללים חטיפי שוקולד, מאפים או כל קונדיטוריה אחרת. אוכל כזה מכיל קלוריות "ריקות" שאינן נותנות לגוף אנרגיה, ותחושת שובע אחריהן משפיעה לטווח קצר מאוד. רעב אחרי חטיפים כאלה יתקוף עוד יותר.
- מוצרי קניות קפואים - הדבר נובע בעיקר משיטת ההקפאה, הכרוכה בתוספת חומר משמר נתרן טבעי, המאפשר לשמור על טריות המזון לאורך זמן רב ככל האפשר. כשלעצמו זה לא גורם נזק, אולם כמו במקרה של מלח, הוא נוטה לשמור על נוזלים בגוף, וזו הסיבה שמדדי המשקל לא יפחתו אפילו בתקופה של הגבלה קשה במזון.
- לחם - קמח חיטה מתייחס גם לפחמימות פשוטות. יתרה מזאת, סיבים נעדרים לחלוטין במוצרי מאפייה, מכיוון שבמהלך העיבוד, הקליפה החיצונית, שהיא מקורו של אלמנט זה, מוסרת לחלוטין מהדגנים. יתר על כן, האיסור חל על לחם שחור, שהרכבו אינו שונה מלבן, וצבעו הכהה ניתן על ידי תוספת של סירופ קרמל.
- מיצים - ארוז וגם סחוט טרי. במקרה הראשון, המוצר מכיל יותר מדי סוכר, הגורם להופעת שומן בגוף. באשר למיצים טריים, היתרונות שלהם הרבה יותר גבוהים, עם זאת, כל הסיבים נשארים בעוגה, ולכן תחושת המלאות לא הולכת לשום מקום, יתר על כן, החומצות הכלולות בפירות וגרגרים רבים עלולות לגרות את הבטן ולהגביר את הרעב.
- מים נוצצים מתוקים - מוצר שיש להחריג מכל דיאטה ולא רק דיאטה. בהרכבו אין מוצר טבעי אחד, אך הוא מכיל מנת הלם של סוכר. לעתים קרובות שתיית סודה עלולה להוביל לסוכרת והשמנה אפילו אצל אנשים בריאים לחלוטין.
- משקאות אלכוהוליים - הדבר תקף לשני קוקטיילים, המכילים לעתים קרובות הרבה קלוריות, ומשקאות נקיים, אשר משפיעים לרעה על הכבד, מאטים את התהליכים המטבוליים של כל הגוף. ובכן, אל תשכחו ממחזקת המים בגוף עם השימוש השיטתי באלכוהול וכתוצאה מכך היווצרות בצקת.
בין היתר ישנם גורמים פסיכולוגיים. לכן, אנשים המבקשים לרדת במשקל מומלץ להימנע מקניית מוצרים באריזות גדולות. אולי גישה זו מספקת חיסכון, אך לטענת הפסיכולוגים, אוכל בחבילות גדולות נאכל כמה פעמים מהר יותר.
איזה אוכל אוכל אוכל
בנוסף לרשימת המזונות האסורים, ישנם מזונות שניתן לצרוך גם בזמן הדיאטה. הקומפוזיציה שלהם מאפשרת לא לפחד מדמות, ונתוני טעם - לגוון את התפריט היומי מאותו סוג. ראשית, מוצרים כאלה הם ירקות וכמה פירות לא ממותקים - בנוסף לתכולת קלוריות נמוכה, הם מספקים לגוף את הויטמינים הדרושים, וגם מאפשרים לך לעבור דיאטה עם לחץ מינימלי ביותר.
פרי
מפירות, תפוחים, בננות, תפוזים או אבוקדו מותר. הדבר היחיד להשתמש בהם במזון מותר רק במחצית הראשונה של היום ולא יותר מחתיכה אחת ביום. במקביל, ניתן לאכול אותם בנפרד מדייסה, כחטיף, או להוסיף ישירות לכוסמת. כמו כן, השימוש בכל פרי יבש מקובל.
ירקות
ירקות הם פחמימות מורכבות ובעלי מבנה קשיח. בגלל זה, הגוף מוציא אנרגיה רבה לפירוק שלהם, ומכאן קלוריות. לאוכל מותר להשתמש בכל הירקות פרט לתפוחי אדמה.. יתר על כן, אתה יכול להשתמש בשניהם גולמיים (בצורה של סלטים), וגם מבושלים או אפויים בתנור.
איך לצאת מדיאטה
דיאטת כוסמת לא רק עוזרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אלא גם משפיעה לטובה על הבריאות הכללית, ולכן המעבר לתזונה כזו מקובל עם סדירות של פעם בחודש. אם התקופה של 7-14 יום ארוכה מדי, ולכן קשה לסרב למוצרים רבים, תוכלו להשתמש בתפריט דומה בימי צום - יש רק כוסמת 1-2 ימים בכל כמה שבועות.
האם אתה יודע כוסמת ירוקה, שאינה עוברת טיפול בחום, מועילה מאוד. זה מאפשר לך לחסוך בו 30% יותר חומרים מזינים מאשר מטוגנים.
לא מומלץ לדבוק בדיאטה כזו יותר מעשרה ימים, אך יש לסיים אותה בהדרגה. ראשית, זה יגן על הקיבה, המעיים והכבד מפני עומסים כבדים, ושנית, זה יעזור לא לצבור קילוגרמים נוספים.
תהליך היציאה מהדיאטה אורך כשבוע:
- בימים הראשונים מומלץ לסרב למאכלים שומניים ועתירי קלוריות, לא לזלול יתר על המידה, כדי לא למתוח שוב את הבטן, וגם לדבוק בעקרון הארוחה מספר שעות לפני השינה.
- אחת הארוחות צריכה להכיל כוסמת, שכעת ניתן לשלב אותה עם בשר (מבושל, מאודה, מבושל), כמו גם ירקות או פירות.
- עם סיום הדיאטה להתמודדות עם עודף קלוריות, כמו גם הידוק הגוף לאחר ירידה במשקל יאפשר פעילות גופנית שיטתית. כל כיוון מתאים - ריקודים, חדר כושר, ריצה, שחייה ואפילו הליכה רגילה, אך רגילה.
- בימים הראשונים לאחר סיום הדיאטה עדיף לנטוש בשר, ולהחליף אותו בירקות, פירות, ביצים מבושלות וגבינת קוטג '.
- עדיף להימנע מאלכוהול באופן כללי (תוך התחשבות בהשפעות השליליות שלו לא רק על הבריאות, אלא גם על הדמות).
- לא יהיה מיותר להכנס לספירת קלוריות יומית ולהיצמד אליו בעתיד.
למרות היעילות של דיאטת כוסמת והיתרונות הידועים של דגני בוקר לגוף האדם, יש להתייחס בזהירות לכל מגבלות על מזון. לכן, במהלך ירידה אינטנסיבית במשקל, מומלץ לנטוש מאמץ גופני חזק ולעקוב בקפידה אחר טובתך. וכמובן שבמהלך הדיאטה תצטרכו להצטייד בכוח רצון - זה יהיה זה שיאפשר לכם להיפטר מסנטימטרים נוספים בזמן הקצר ביותר האפשרי ואפילו, קרוב לוודאי, להסתכל על ארון בגדים חדש בגודל בגדים קטן יותר.