משקל עודף משלו דואג למספר גדול למדי של אנשים. עבור חלקם זו בעיה מופרכת, אך עבור חלקם לא יזיק להוריד כמה קילוגרמים. וזה לא רק עניין של מגמות אופנה ורצון להיראות כמו כוכבים הוליוודיים - מסת גוף מוגזמת משפיעה בעיקר על עבודת הלב וכלי הדם, ואסור לשכוח את המרכיב האסתטי. מאמר על דרך יעילה למדי לרדת במשקל - דיאטת כוסמת.
תכונות שימושיות של כוסמת
כוסמת, עם סיבה טובה, יכולה להיקרא מחסן של ויטמינים ומינרלים, השימושיות שלו לגוף פשוט לא תאומן. קרופו, כמקור לחומרים בעלי ערך מועיל לבריאות, מוכר אפילו ברפואה הרשמית, שלא לדבר על רפואה עממית.
- למוצר תכונות תזונה מצוינות, והוא שימושי גם במקרים הבאים:
- מחלות בדרכי העיכול;
- אנמיה;
- נדודי שינה, עצבנות יתר ומחלות אחרות הקשורות במערכת העצבים המרכזית;
- מחלת כליות
- מחסור בוויטמין P בגוף;
- כחומר טיפולי למחלות הקשורות בחדירות כלי הדם לקויה (hemostasiopathy hemorrhagic ו- vasculitis, דימום בגלגל העין, יתר לחץ דם, מחלת קרינה, גלומרולונפריטיס, שיגרון, אנדוקרדיטיס ספיגה).
בין החומרים השימושיים המרכיבים את המוצר אנו יכולים להבחין בין הדברים הבאים:
- חלבונים (כולל חומצות אמינו חיוניות: ליזין, טריפטופן) - כ 20%;
- עמילן - עד 80%;
- פחמימות - 30.5%;
- חומצות אורגניות (אוקסלית, לימונית, מאלית, מלנית);
- ויטמינים (P, קבוצה B);
- אנתוציאנינים;
- מלחי ברזל, סידן, זרחן;
- מינרלים (Cu, Zn, I, B, Ni, Co, K, Ci, Si, P וכו ').
האם אתה יודע מהמסה הירוקה של חיסון כוסמת מתקבל רוטין - ויטמין P, על בסיסו נעשים תכשירים פרמקולוגיים. הנה רק כמה מהם: אסקורוטין, רוטמין, אורוטין וכו '.
באופן טבעי, הרכב ויטמינים ומינרלים כה עשיר מצא את יישומו בתזונה תזונתית, ולא רק ספורטאים שרוצים לרדת במשקל, אלא גם לא מסרבים למוצר. בנוסף, אל לנו לשכוח כי 100 גרם דגני בוקר מבושלים יש תכולת קלוריות של 92 קק"ל בלבד.
אפשרויות דיאטת כוסמת
דיאטות כוסמת קיימות מחולקות לשני סוגים: מונו דיאטה קפדנית וחוסך. בהתגלמות הראשונה, רק כוסמת נאכלת מבלי להוסיף מלח. אפשר להרתיח אותו, אך עדיף לאדות אותו לילה עם מים רותחים. בנוסף לדייסה כה ריקה, אתה צריך לשתות מים נקיים לא מוגזים בנפח מספיק, כפי שנדון בהמשך. מותר, אם קשה מאוד, לשתות כוס קפיר עם אחוז שומן שאינו עולה על 1%.
אפשרויות תפריט עדינות מגוונות יותר. גם התזונה תלויה במשך ההליך: אחרי הכל, ישיבה בלעדית על כוסמת במשך שלושה ימים או שבוע, שלא לדבר על שניים, הם שני הבדלים גדולים. להלן אפשרויות הדיאטה העיקריות עם תפריט לדוגמה ותיאור של כמה תכונות.
3 ימים מונאו דיאט של כוסמת
תזונה אקספרס המתאימה, למשל, לכושר לפני אירוע חשוב כלשהו. יש לומר כי גרסה מחמירה יותר, כמובן, של התזונה יעילה יותר, אם כי האופציה העדינה טובה למדי.
בנוסף, כדאי לזכור שהיציאה מאירועים כאלה צריכה להיות נכונה. אם אתה מתכנן לזרוק כמה קילו בשלושה ימים ואז להתעדכן, למשל, בחתונה של חברים, לאכול במשך יומיים, עדיף אפילו לא להתחיל, מכיוון שתפגע יותר בבריאותך מאשר תועלת.. באותו מקרה, אם אתה באמת צריך לזרוק 2-3 ק"ג בהקדם האפשרי, ואתה מוכן להקריב משהו, אז קדימה.
במשך שלושה ימים אתה יכול לאכול דייסת כוסמת, כמעט בכל כמויות. בערב יש לשטוף את הדגנים, לשפוך עליה מים רותחים ובבוקר תוכלו לאכול אותה. אי אפשר למלח או להוסיף שום תבלינים. בנוסף לאוכל כזה, כדאי שתשתה לפחות 8 כוסות מים טהורים ליום, למקרה, הכניסו 1-2 חבילות קפיר למקרר, עם אחוז שומן של עד 1%. אם אתה הופך לבלתי נסבל, שתה כוס שתיה.
אפשרות עדינה יותר היא כדלקמן:
- גריסי כוסמת. בערב, יש לחלוט 1 כוס גרעין שטף ב 0.5 ליטר מים מבושלים. מכסים את המכולה במכסה ועוטפים במגבת, משאירים להתעקש עד הבוקר. חלקו את המסה המתקבלת ל -4 מנות - זהו הנפח היומי שלכם של המנה העיקרית.
- שתייה. אפשר לשתות מים טהורים ותה ירוק ללא סוכר. הנפח הכולל צריך להיות לפחות 2-2.5 ליטר, כאשר 2/3 מהנתון הזה הם מים.
- ירקות. לא יותר מ- 0.5 ק"ג לכל 3 הימים. ניתן לצרוך מבושל, מבושל ומאודה. עדיף לתת עדיפות למינים ירוקים.
האם אתה יודע יש דעה חזקה כי כוסמת מעבה את הדם במידה כזו שיכולה לגרום לפקקת. הסיבה לכך היא ככל הנראה קשר הדוק בין התרבות לבין פלפל מים, המכיל פוליגופיפרין, המשפיע על צמיגות הדם, אך חומר זה לא נמצא בכוסמת.
5 דיאטת כוסמת
מאפיין של הליך זה הוא שהוא עדין יותר משלושה יום, אך אם הוא מתבצע נכון, הוא יכול לתת את התוצאה הרצויה.
אפשרות קפדנית: דגני בוקר מאודים או מבושלים בכל כמות סבירה ועד 1 ליטר קפיר ליום. ניתן לצרוך משקה חלב חמוץ יחד עם דייסה, בנפרד, או לשפוך איתו כוסמת.
להלן אפשרויות מתונות יותר לאירוע בריאות בן חמישה ימים.
תפריט מספר 1:
- ארוחת בוקר וערב - כוסמת עם קפיר ותפוח;
- ארוחת צהריים - חלק של 400 גר ', שחציו לדייסה, השאר לסלט ירקות, עם 1/2 כף. l שמן זית.
תפריט מספר 2:
- ארוחת בוקר - 100 גרם כוסמת מאודה בקפיר, תפוח אחד, כוס תה ירוק;
- ארוחת צהריים - מנה גדולה של דייסה, 1 כוס קפיר (אפשר להוסיף להם כוסמת), כמות קטנה של ירקות ירוקים;
- ארוחת ערב - דייסה מאודה בקפיר וספל תה ירוק ללא סוכר.
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים
אפשרות שבועית קפדנית קשה מספיק ליישום ודורשת מאמץ די רציני מאדם. זה מתאים אם מישהו צריך לאבד יותר מ- 3-4 ק"ג לפרק זמן מוגדר. אחרת עדיף לפנות לאופציה עדינה יותר.
אז בצורה קפדנית, הדיאטה מורכבת מכל כמות (במידה סבירה) של כוסמת מאודה לילה או מבושל ללא מלח. מספר הארוחות היומי הוא 5-6, ולפחות 2 ליטר מים. אם אתה באמת רוצה משהו אחר, אתה יכול לאפשר 200-250 מ"ל קפיר דל שומן במהלך היום.
תזונה נאמנה יותר לגוף, בנוסף לזו העיקרית, מורכבת ממנות כאלה:
- כרוב מבושל עם גזר;
- סלט עגבניות, מלפפונים ופלפלים מתוקים;
- ברוקולי מבושל;
- מיץ ירקות סחוט טרי;
- סלט גזר עם שום;
- כרוב ממולא ממולא בגזר ובצל;
- קציצות גזר קיטור;
- פלפל ממולא בכוסמת עם ירקות;
- סלט צנונית עם עשבי תיבול.
כל המנות הללו מוכנות ללא שום שמן, או עם הנפח הקטן ביותר.
להלן תרשים שבועי מדויק יותר ונבדק:
יום 1-4:
- ארוחת בוקר וערב - 50 גרם דייסה ו -0.25 ליטר קפיר 0.5-1%;
- תה אחר הצהריים - 0.25 ליטר קפיר;
- ארוחת צהריים - 50 גרם כוסמת וחצי כוס יוגורט דל שומן.
יום 5 ו 6:
- ארוחת בוקר - 50 גרם דגני בוקר וכוס תה ירוק;
- חטיף אחר הצהריים - 100 יוגורט;
- ארוחת צהריים - 90 גרם דייסה ו -0.25 ליטר קפיר;
- ארוחת ערב - 50 גרם כוסמת ו- 0.25 ליטר קפיר.
יום 7 (אחרון):
- מחולק ל 4-5 מנות 200 גרם של דגני בוקר מבושל ו 1 ליטר קפיר;
- אם אתה באמת רוצה, אתה יכול לאכול תפוח טעים או כוס תה.
חשוב! במצב צריכת חשמל מוגבלת, במיוחד בצורה קפדנית, עליכם לזכור את הצורך בשימוש יומיומי במים נקיים בכמויות מספיקות.
דיאטת כוסמת למשך 14 יום
זה נחשב ליעיל מבין כולם. הכלל העיקרי הוא להגביל את צריכת המוצרים המזיקים, כמו מטוגנים, מלוחים, שומניים, כבושים ומעושנים, כמו גם ממתקים ומתוקים.
יש שתי תוכניות דיאטה. בראשון, הם משתמשים בכוסמת מאודה, כוס קפיר ו 500 גרם ירקות מותרים ליום, רצוי בשעות אחר הצהריים.
האפשרות השנייה מתוארת ביתר פירוט:
- ארוחת בוקר וערב - 50 גרם כוסמת וכ- 250 מ"ל קפיר;
- ארוחת צהריים - 250 מ"ל קפיר;
- ארוחת צהריים - 100 גרם דגני בוקר וכוס תה, אתה יכול מתוק;
- תה אחר הצהריים - תפוח.
במקום תפוח, תוכלו להשתמש בכל ירקות ופירות המותרים, לפי הכללהערך האנרגטי היומי הכולל של התזונה לא יעלה על 950 קק"ל.
וידאו: דיאטת כוסמת
מה אפשרי עם דיאטת כוסמת
כאמור, יש שתי אפשרויות לדיאטת כוסמת: קפדנית ורכה יותר. במקרה הראשון, אינך יכול לאכול שום דבר מלבד דגני בוקר ומים דוממים נקיים. במקרים קיצוניים, תוכלו לשתות כוס קפיר דלה בשומן.
בגרסה פחות קפדנית, כמו גם במרתון של שבועיים, מותר להשתמש בכמה מוצרים אחרים, בעיקר ירקות. המגבלות כאן קשורות בעיקר לשיטת ההכנה (זה הוזכר לעיל).
להלן רשימה של מוצרים המותרים לשימוש במהלך הליך הרזיה, בנוסף לכוסמת:
- ברוקולי
- כרובית;
- תרד
- עגבניות
- מלפפונים
- גזר;
- בצל ירוק ועשבי תיבול אחרים, טריים או יבשים;
- יוגורט דל שומן, קוטג ', גבינה, קפיר;
- קפה ותה, רצוי ללא צמחים, ללא סוכר;
- תפוחים לא ממותקים;
- פירות יבשים;
- קצת דבש.
בצורה קלה מאוד של הדיאטה, אתה יכול להשתמש בחזה עוף מבושל, הודו, דגי ים דלי שומן. אלא שזה מתייחס לאורח חיים בריא: אתה צריך לאכול ככה כל הזמן כדי להיות בכושר, לבריאות טובה. אם אינך מצליח לדבוק בדיאטה כזו בחיי היומיום, אתה צריך לצאת מהדיאטה על מוצרים אלה, מוכנים כראוי (זה הוזכר לעיל), אחרת תעשה נזק רב יותר מאשר תועלת לגוף.
יש לתת עדיפות לירקות ופירות ירוקים.. אך גם במקרה זה, יש להבין כי יש למזער את מספרם. ככל שאוכלים יותר מלבד כוסמת ריקה, כך השפעת ההליך פחותה. אבל זה לא אומר שאתה צריך למצות את עצמך מרעב. בתזונה של שבועיים, אין מונו-פורום כלל - למרות שהתפריט מועט, עדיין קיים מגוון.
יציאה נכונה מהתזונה והתזונה שלאחר מכן
שמירת התוצאה הרצויה קשה הרבה יותר מאשר להשיג אותה. על מנת לתקן את מדדי המשקל הדרושים לכם, ולא לעלות קילוגרמים נוספים בעתיד, עליכם לצאת נכון מהדיאטה ולעקוב אחר המלצות מסוימות על תזונה בעתיד.
ראשית, זכור 5 כללים פשוטים שיעזרו לך לאכול כדי לא לצבור קילוגרמים מיותרים:
- לא לזלול יותר מדי;
- נסה לאכול באופן חלקי, לעתים קרובות, אך במנות קטנות;
- הארוחה האחרונה - 4 שעות לפני השינה;
- למזער את צריכת השומנים, המטוגנים, החריפים, המעושנים, הקונדיטוריה, הסוכר והעמילן;
- נסה לזוז יותר אם אין זמן לחדר הכושר.
לאחר דיאטה, יש להכניס מעט לתזונה מזונות יומיומיים. העובדה היא שגופך, שחווה לחץ מסוים, שבא לידי ביטוי בחוסר קלוריות, מתחיל לצבור אינטנסיבי שומן - שמורה בלתי ניתנת לניתוח לאירועים כאלה.
כדי להימנע מכך, נסה לדבוק בתכנית הבאה:
- יום 1-2 לאחר הדיאטה - ירקות טריים ללא עמילן;
- במשך 3-4 ימים - אתה יכול להכניס לתזונה ביצים מבושלות;
- ביום 5-6 - הודו, חזה עוף, פטריות, דגים דלי שומן;
- ב 7-8 - ניתן לתבל סלט ירקות בשמן ולאכול מעט תפוחי אדמה, או ירקות עמילניים אחרים;
- יום 9-10 - כל מוצרי חלב וחלב חמוץ נוזלי, ביומיים הבאים - חמאה, גבינות וגבינת קוטג ';
- יום 13-14 - כל דגני בוקר, לחם חיטה דורום, טוב יותר מכל דגנים מלאים, שעועית.
חשוב! אכילת כוסמת יכולה לעורר את ייצור המוליך העצבי של הדופמין בגוף - «הורמונים של שמחה וסיפוק».
כמה אפשר לזרוק על כוסמת
קשה לתת תשובה חד משמעית לשאלה זו, בשל העובדה שכל אורגניזם אינדיבידואלי לחלוטין. בנוסף, דיאטה מסוג זה מתאימה יותר לאנשים מסוימים מאשר לאחרים. אין לשלול משתנים כמו דרגת הפעילות החיונית (עבודה משרדית בישיבה ועבודה גופנית דורשים עלויות אנרגיה שונות). השלב הראשוני איתו החלטתם לרדת במשקל הוא גם חשוב. ידוע כי הקילוגרמים הראשונים קלים יותר לאבדן מהקודם. כלומר, אם הגעת כבר לתוצאה כלשהי, לאבד משקל במידה מסוימת, יכול להיות לך קשה מאוד להוריד את 2-3 הק"ג האחרונים.
באינטרנט תוכלו למצוא ביקורות רבות המראות כמה ניתן לאפס תוך 37 יום, שבועיים או תוך חודש.
אנו יכולים לדבר על תוצאות ממוצעות כאלה:
- בעוד 3 ימים - עד 2-3 ק"ג;
- בעוד 5 ימים - עד 3-4 ק"ג;
- שבועי - עד 5-6 ק"ג;
- שבועיים - 7-10 ק"ג.
יש לקחת בחשבון את מידת הנוקשות של ההליך. למותר לציין שמונו-דיאטה קפדנית נותנת השפעה רבה יותר.
האם אתה יודע המובילה העולמית בגידול זריעת כוסמת היא רוסיה - בשנת 2016 גודלו 1 186 אלף טון. כל שאר המדינות שהופקו יחד ייצרו בערך אותה כמות - 210,000 טון.
התוויות נגד
- כמו כל דבר אחר, לדיאטת כוסמת ישנם מספר התוויות נגד, שביניהם יש להדגיש את הדברים הבאים:
- סוכרת;
- מחלות בדרכי העיכול, כולל כיבים ודלקת קיבה;
- הפרעות במעי;
- מחלות מערכת אנדוקריניות;
- מחלות כלי דם ולב;
- הריון והנקה;
- ביטויים בולטים מסוג גיל המעבר.
בנוסף, יש להקפיד על כל תזונה לאנשים שעבודתם דורשת ריכוז מוגבר של תשומת לב, פעילות מוחית משופרת, הקשורה במאמץ גופני גבוה.
זכור ששום דיאטה לא תעזור לך להוריד קילוגרמים מיותרים, מבלי לבצע, בנוסף למגבלות המזון, כל מאמץ. כמובן שתוכלו להוריד כמה קילוגרמים מיותרים למשך זמן מה, אך לאחר שהם יחזרו, אם לא תנהלו אורח חיים בריא. הקדישו זמן רב יותר לאוויר הצח, תנועו, נסו להתאמץ פיזית, לפחות באופן מינימלי - זה יעזור לכם להיות בכושר, די קל למצוא חדר כושר בקרבת המקום בו אתם גרים.