במרדף אחר דמות יפה, רבים דבקים במגוון דיאטות. אחת האפשרויות הנפוצות ביותר היא כוסמת. בזכות קבוצה מוגבלת של מוצרים מאושרים, המשקל מאבד מהר יותר. החיסרון היחיד הוא שקשה מאוד לשמור על התוצאה שהושגה, מכיוון שאחרי כמה חודשים הקילוגרמים "מוחזרים" "מוחזרים".
מה זה כוסמת
במשך מאות שנים רבות כוסמת נחשבת לדגנים הפופולאריים ביותר. רוב האנשים משתמשים בו לא רק בגלל הטעם העשיר והארומה האגוזית, אלא גם לצורך ההשפעה המיטיבה של המוצר על הגוף.
האם אתה יודע בעזרת הגרעין, תוכלו להיפטר מנדודי שינה ולמנוע צביטה של עצב צוואר הרחם. לשם כך, פשוט מלאו את הכרית עליה אתם ישנים עם קליפת כוסמת.
ערך תזונתי ל 100 גרם:
- תכולת קלוריות - 343 קק"ל;
- פחמימות - 72 גרם;
- שומנים - 3.4 גרם;
- חלבונים - 13 גרם.
הרכב גרעיני הכוסמת מכיל מספר גדול של ויטמינים מקבוצה B, PP. הוא גם עשיר באשלגן, בור, יוד, מגנזיום, ברזל וזרחן. בכמות חומצה פולית, המשפיעה לטובה על חיי גוף האדם, כוסמת כוסמת תופסת עמדה מובילה בקרב מוצרי המזון.
כמה אפשר לשבת על דיאטת כוסמת
ישנן מספר אפשרויות לדיאטות, שבמהלכן אתה צריך לאכול כוסמת. הם משתנים לאורך זמן, ולכן כל אדם צריך לבחור באופן עצמאי את האפשרות שהוא זקוק להם. ההבדל בין כל סוגי הדיאטות הוא שאתה יכול להוריד מספר קילוגרמים שונה.
מותר לך גם לבחור באופציה של תזונה, החל ממצב הבריאות. אחרי הכל, קשה לאדם הסובל מבעיות במערכת העיכול לדבוק בדיאטת הכוסמת במשך יותר משלושה- 3-5 ימים.
3 ימים
היתרון בתזונה לטווח קצר של שלושה ימים היא פשטות, נוחות ובטיחות. במשך 3 ימים לא תגרום נזק רציני לגוף, היעילות הגבוהה מושפעת מהעובדה שבמהלך הדיאטה תוכלו לאכול רק דייסה ולשתות מים נקיים. במהלך התקופה שצוינה אתה יכול "לאבד" כ 3-4 קילוגרמים.
5 ימים
אם החלטתם לדבוק בדיאטה בת חמישה ימים, תוכלו רק לאכול כוסמת, מים ופירות. במהלך דיאטה כזו עדיף לנטוש מאמץ גופני ממושך ועבודה נפשית. זה נובע מהעובדה שלגוף לא תהיה מספיק אנרגיה.
האם אתה יודע השימוש בכוסמת עוזר לנרמל את המצב הפסיכו-רגשי, ומשפר גם את המוח.
תוך 5 ימים אתה יכול להוריד 4-5 ק"ג. ניתן לבצע גישה שנייה לאחר 7-10 יום כדי לאפשר לגוף להתאושש מתזונה מוגבלת. בפעם השלישית תוכלו לכלול מזון "מוגבל" כזה בתזונה רק לאחר 1.5-2 חודשים.
7 ימים
בעקבות דיאטת כוסמת במשך 7 ימים, אתה יכול להוריד לפחות 10 ק"ג. נשים וגברים פונים לשיטה זו לפני תחילת עונת החוף או אירוע חשוב. מותר לאכול דייסה, פירות וירקות, כמו גם לשתות מים או תה ירוק ללא סוכר.
ניתן להשתמש בשיטה זו של ירידה במשקל אפילו בדרגה גבוהה של השמנת יתר. זכרו כי ירידה במשקל מתבצעת לא רק על ידי שריפת שומן, אלא גם סילוק נוזלים מהגוף.
14 יום
התזונה הקשה ביותר נחשבת לאופציה של שבועיים. לא כולם יוכלו לשלוט בתזונה מוגבלת לתקופה כה ארוכה. מותר לנשנש עם אגוזים או פירות, כדי לא ליצור מצב מלחיץ לגוף.
תוך 14 יום תוכלו לרדת במשקל ב-10-14 ק"ג. בזכות התזונה החסרה המשקל ייקח קצת יותר זמן לעומת אפשרויות תזונה אחרות. היתרון בשיטה זו הוא שהתוצאה שהושגה נמשכת הרבה יותר זמן.
מה אפשרי עם דיאטת כוסמת
אם אדם עומד לדבוק בדיאטת כוסמת, עליו לדעת על המוצרים שמותר לאכול. איכות התזונה והתוצאה העתידית תלויים בכך, אם אתם אוכלים מזונות שאינם משולבים עם דייסת כוסמת, אתם מסתכנים לא לרדת במשקל, אלא לעורר מחסור בוויטמינים ומינרלים מסוימים. לכן, נסה לפקח בקפידה על התזונה שלך לטובת הגוף.
ירקות וירקות
כמות גדולה של פחמימות קיימת בירקות. לכן, עבור העיכול שלהם, הגוף מוציא כמות גדולה של אנרגיה. כתוצאה מכך נשרפים משקעי שומן. כמו כן, לא כל הסיבים הצמחיים מתעכלים. חלקם נכנסים למעיים ומנקים אותה מרעלים שהצטברו בדרכי העיכול.
כל הירקות מותרים למעט תפוחי אדמה. הוא מכיל עמילן, המסוגל לשמור על לחות ולהגדיל את נפח הגוף. ירקות וירקות עם אינדקס גליקמי נמוך (חצילים, קישואים, ברוקולי, שמיר ופטרוזיליה) משולבים בצורה הטובה ביותר עם כוסמת. המשמעות היא שהגוף יבזבז יותר אנרגיה על עיבוד מוצרים אלה ממה שהוא יקבל מהם. בהתאם לכך יש לכך השפעה חיובית על הירידה במשקל.
פרי
במהלך דיאטת הכוסמת מותר לאכול פירות. אתה יכול לאכול תפוחים ירוקים, פירות הדר ומשמשים. אל תוסיף לתזונה בננות וענבים. מזונות אלו עתירי קלוריות. לכן השימוש בהם רצוף מערכת מסה ולא ירידה.
פטריות
בעזרת דיאטת כוסמת תוכלו לאכול פטריות. זה נובע מהעובדה שהם מכילים כמות גדולה של מים. גופי הפירות מכילים מינימום שומנים ופחמימות, אך ריכוז גבוה של חלבונים.
חשוב! על ידי שימוש בפטריות אתה יכול לספק את הרעב שלך במשך זמן רב, להרוות את הגוף בוויטמינים, מינרלים וחומצות אורגניות.
האפשרות הטובה ביותר לדיאטת כוסמת היא כמהין. הם נחשבים עשירים בקלוריות. האפשרות הטובה ביותר היא פטריה לבנה או שמפיניון. התוכן הקלורי שלהם הוא רק 34 קק"ל ו -27 קק"ל לכל 100 גרם מוצר בהתאמה. אתה יכול גם פעם בשבוע להשתמש באבני חזה, מלכודות ופטריות דבש.
וידאו: כוסמת דיאטה עם פטריות
אגוזים ופירות יבשים
לעתים קרובות מאוד במהלך הדיאטה מומלץ לכלול אגוזים בתזונה, כלומר הם נחשבים למזינים למדי. קומץ אחד ממוצר זה מספיק בכדי להרוות את הגוף בוויטמינים ומינרלים למשך זמן רב, וכדי להרוות את הרעב. בוטנים משולבים בצורה הטובה ביותר עם כוסמת. תכולת הקלוריות שלו היא בערך 560 קק"ל לכל 100 גרם מוצר. הוא מכיל גם חומצות אמינו וזרחן המשפרים את תפקוד המעי. עוזר מצוין במעקב אחר דיאטה הוא אגוז מוסקט (כתיבול כלים).
חשוב! מותר לצרוך לא יותר מחמישה גרעיני אגוז ליום על מנת להגיע לתוצאה הרצויה. זה יספיק בכדי לספק לגוף את הוויטמינים הדרושים ושומנים צמחיים בריאים.
בין שאר הפירות המותרים לשימוש ישנם:
- קשיו (תכולת קלוריות 553 קק"ל). זה אידיאלי עבור אנשים הסובלים מחסינות חלשה או מחלות לב;
- שקדים (609 קק"ל). המוצר משפר את תפקוד המעי, מנקה אותו, שומר על שיער ועור תקינים, ובנוסף הוא בעל תכונות מרגיעות;
- אגוז (654 קק"ל). השימוש במוצר צמחי זה משפיע לטובה על תפקוד המוח ובלוטת התריס, מאט את תהליך ההזדקנות;
- אגוזי לוז (628 קק"ל). למרות תכולת הקלוריות הגבוהה, אגוז מסוג זה מתעכל במהירות על ידי הגוף, ומשאיר תחושת מלאות למשך זמן רב.
מותר לפירות יבשים, צימוקים, משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים. מוצרים אלה מכילים רכיבים שימושיים רבים, ותכולת הקלוריות נמוכה - כ -230 קק"ל לכל 100 גרם מכל מוצר.
דגנים ודגנים
אם אינכם מצליחים להכביד על השימוש בטווח הארוך בכוסמת, תוכלו לדלל את הדיאטה בדגנים אחרים. כדאי מאוד להכניס שיבולת שועל או אורז, מותר לאכול דגני בוקר אלו לא יותר מפעמיים בשבוע. עדיף להשתמש בהם בבוקר, כך שהם יעטפו את הבטן, יספקו את תחושת הרעב במשך זמן רב וירוויחו את הגוף בפחמימות מועילות.
תבלינים ותיבול
במהלך דיאטת הכוסמת אסור להשתמש בתיבול ותבלינים. הם שומרים על מים בגוף, ומונעים את ירידת המשקל. לחלופין ניתן להשתמש באגוז מוסקט טחון או בפלפל חריף.
המוצר השני נחשב לדל קלוריות, ותורם גם להתמוטטות השומנים. עם זאת, אסור להשתמש בתבלינים בכל יום. מספיק לכלול אותם בתזונה רק 2-3 פעמים בשבוע.
מוצרי חלב
דייסת כוסמת לא מסתדרת עם מוצרי חלב. אם תוסיף לזה חלב, הגוף לא יספוג חומרים מועילים לחלוטין. מותר רק קפיר, לא יותר מליטר ליום. עדיף לשתות את המשקה הזה בשעות הערב, כמה שעות לפני השינה, כדי לספק את הרעב.
גבינות וגבינת קוטג '
מהרשימה הרבה של גבינות וסוגי גבינת קוטג ', אתה יכול לאכול רק מזון דל בשומן - לא יותר מ 15%. עם דיאטת כוסמת, אתה יכול לאכול גבינת צ'דר. הוא מכיל שיעור שומן מותר, כך שמשקל הגוף לא יגדל.
מוצרי בשר
למרות העובדה כי כוסמת מכילה כמות גדולה של חלבון, יש צורך להכניס מדי פעם מוצרי בשר לתזונה. זה יגוון את התזונה, וכן ישפר את מערכת העיכול. מותר לאכול כל בשר למעט חזיר. זה נובע מהעובדה שהרכבו מכיל הרבה שומנים שנספגים בצורה לא טובה על ידי גוף האדם.
הציפור
מספר פעמים בשבוע (2-3 פעמים) מותר להשתמש בבשר עופות מבושל. עדיף להשתמש בעוף, מכיוון שהוא קל יותר לעיכול על ידי מערכת העיכול.בחר חלקי עוף דלי קלוריות, כמו חזה. אתה יכול גם לגוון את הדיאטה עם בשר הודו או ברווז.
ביצים
ניתן לאכול ביצים רק לפני ארוחת הצהריים. זה נובע מהעובדה שהם מכילים כמות גדולה של חלבון. כתוצאה מכך הגוף רווי מה שמגדיל את כמות האנרגיה.
אם תאכלו אותם אחרי הארוחה, אז לא יהיה להם זמן לעכל לפני רדת הלילה. יש להכניס ביציות לדיאטה למי שעוסק בספורט במהלך הדיאטה. זה לא רק יגביר את הסיבולת, אלא גם יאפשר לכם לבנות שרירים על ידי שריפת שומן.
דגים ופירות ים
כתחליף למוצרי בשר השתמש בדגים. הוא עשיר בזרחן ובחלבונים הנחוצים לעיכול תקין. הכירו לתזונה דגים לא יותר משלוש פעמים בשבוע.
פירות הים השימושיים ביותר הם:
- שרימפס
- מולים;
- דיונון.
משקאות קלים
במהלך דיאטת הכוסמת אסור לשתות משקאות אלכוהוליים, כלומר הם עתירי קלוריות. הם גם מייבשים את רקמות הגוף. בגלל מחסור במים, התיאבון עולה, אדם אינו מתחשב במלואו בכמות המזון הנצרכת, וכתוצאה מכך עולה משקל הגוף.
לחלופין, תוכלו לשתות שתייה קלה. עדיף להתמקד במים נקיים ולשתות לפחות 3 ליטר ליום. אפשר לשתות תה ירוק, צמחי מרפא ללא סוכר. אם אתה חובב קפה, מותר לך לצרוך לא יותר מכוס כוס ביום (לארוחת הבוקר). אסור להוסיף לזה סוכר.
מה אסור לשלב כוסמת
אי אפשר לשלב כוסמת עם חלב וסוכר. אחרת, החומרים המועילים הקיימים בדגנים לא ייספגו על ידי הגוף, חל איסור להשתמש במוצרי קמח וממתקים במהלך הדיאטה. התעלמות מכלל זה גורמת לעלייה במשקל הגוף.
התוויות נגד
דיאטת כוסמת מרמזת על שימוש ממושך באותו מוצר, כלומר דגנים. לכן דיאטה כזו מתייחסת לתזונה מונו, ועליך לדעת את התוויות העיקריות, כדי לא לפגוע בגוף.
- אתה לא יכול לדבוק בדיאטה לאנשים שיש להם היסטוריה של מחלות ומצבי הגוף הבאים:
- סוכרת.
- כיב פפטי.
- תסמינים חמורים של גיל המעבר.
- פסוריאזיס
- מחלות עור זיהומיות.
- אי ספיקת כליות.
- לחץ דם גבוה.
- הריון או הנקה.
- רמות גבוהות של המוגלובין בדם.
דיאטת כוסמת אסורה על ילדים מתחת לגיל 16 ואנשים מבוגרים. השתמש בזהירות מסוג זה בזהירות אם אתה פעיל בפעילות ספורטיבית בה אתה צריך להוציא כמות גדולה של אנרגיה. בהתחשב בכך שיש מספר עצום של התוויות נגד, לפני שינוי הדיאטה, יש להתייעץ עם רופא כדי לא לפגוע בגוף.
אז, עכשיו אתה יודע לדבוק בדיאטת הכוסמת. במהלך תזונה כה מוגבלת אתה צריך לאכול רק מזון בריא שרק יועיל לגופך. אם אתה מרגיש חלש או לא טוב, התייעץ עם רופא. בריאות היא הדבר היקר ביותר שיש לאדם.
