כל אישה חולמת להיות הבעלים של גוף רזה, אך לא כולם יודעים להשיג את התוצאה הרצויה. דיאטת כוסמת פשוט אך יעילה תעזור להיפטר מקילוגרמים מיותרים ולחשוף את סודותיה של דמות אידיאלית.
האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת
רבים, המבקשים לרדת במשקל במהירות, נוקטים באמצעים רדיקליים וממצים את עצמם במשך חודשים עם תזונה ידועה אך קשה, ובסופו של דבר פוגעים בבריאותם. התוצאה לרוב מינימלית. מעטים יודעים זאת, אך אתה יכול לרדת במשקל באמצעות כוסמת רגילה.
דיאטה כזו נחשבת די חסכונית. בנוסף, כוסמת היא די מזינה, המאפשרת לשמור על כל המקרו- והמיקרו-אלמנטים הדרושים, כמו גם ויטמינים, הנחוצים לגוף במהלך הירידה במשקל. יתר על כן, היעילות של דיאטה זו ברורה.
ההרכב הכימי ותכולת הקלוריות של כוסמת
כוסמת היא התוצר העיקרי של דיאטה זו, ולכן חשוב לדעת את תכולת הקלוריות שלה.
ערך תזונתי של כוסמת (ל 100 גרם):
- תכולת קלוריות: 308 קק"ל;
- חלבונים: 12.6 גרם;
- שומנים: 3.3 גרם;
- פחמימות: 57.1 גרם;
- סיבים תזונתיים: 11.3 גרם.
הרכב כימי (ל 100 גרם):
- ויטמינים - B1 (0.43 מ"ג), B2 (0.2 מ"ג), B4 (54.2 מ"ג), B5 (0.44 מ"ג), B6 (0.4 מ"ג), B9 (32 מיקרוגרם), E (0 , 8 מ"ג), H (10 מיקרוגרם), K (7 מיקרוגרם), PP (7.2 מ"ג), ניאצין (4.2 מ"ג), בטא קרוטן (0.01 מ"ג), A (2 מיקרוגרם);
- מקרונוטנטים - אשלגן (380 מ"ג), סידן (20 מ"ג), סיליקון (81 מ"ג), מגנזיום (200 מ"ג), נתרן (3 מ"ג), גופרית (88 מ"ג), זרחן (298 מ"ג), כלור (33 מ"ג);
- יסודות קורט - אלומיניום (33.3 מ"ג), בורון (350 מ"ג), ברזל (6.7 מ"ג), יוד (3.3 מ"ג), נחושת (640 מ"ג), כרום (4 מיקרוגרם), אבץ (2.05 מיקרוגרם) ;
- פחמימות עיכול - עמילן (55.4 גרם), סכרידים (1.4 גרם), גלוקוזה (0.43 גרם), לקטוז (0.03 גרם), סוכרוז (0.69 גרם), פרוקטוזה (0.04 גרם);
- חומצות - חומצות אמינו חיוניות, חומצות אמינו חיוניות, סטרולים, חומצות שומן רווי, חומצות שומן בלתי רוויות;
- חומצות שומן רב בלתי רוויות - לינולאית (1.05 גרם), אומגה 3 (0.1 גרם), אומגה 6 (1.05 גרם).
קרופ מכיל חומרים תזונתיים מועילים המסייעים להפחתת משקל הגוף ללא פגיעה בבריאות.
תועלת ופגיעה
כוסמת היא מקור חשוב למינרלים חיוניים ופחמימות בריאות. יתרונות בריאותיים משמעותיים ניתנים על ידי המאפיינים שיש למוצר.
- מאפיינים שימושיים:
- נורמליזציה של לחץ הדם;
- חיזוק ציפורניים, שיער ושיניים;
- נורמליזציה של העיכול;
- גירוי של המוח ופעילות נפשית;
- להאיץ את התאוששות התא;
- הסרת חומרים מזיקים ורעילים מהגוף.
בנוסף, כוסמת עוזרת בהורדת הכולסטרול, מונעת התפתחות של אנמיה, מגוונת את העור ובעלת השפעה כללית נגד ההזדקנות, עם זאת, מוצר זה יביא יתרונות רק אם משתמשים בו במתינות. חשוב גם לבשל נכון דייסת כוסמת. אחרת, בעיות עיכול אפשריות.
בנוסף, עליכם לדעת עם אילו מוצרים ניתן לשלב כוסמת, אחרת יהיה יותר נזק מתועלת. לדוגמא, לא מומלץ לבשל אותו עם חלב. העובדה היא שהגוף מוציא אנרגיה רבה על עיכול שני המוצרים, וכתוצאה מכך, כשל בתפקוד מערכת העיכול והפרעות מטבוליות אפשרי.
כמה אפשר לרדת במשקל על כוסמת
הגוף הנשי סביר יותר מהגבר לצבור שומן. עם זאת, הם נשרפים לאט מאוד ורק אחרונים. הסיבה לכך היא שנשים בהתחלה חלשות יותר פיזית מגברים, וכדי להבטיח תפקוד תקין הן זקוקות למקור אנרגיה קבוע - שומנים, כך שהגוף מוציא זאת מבחינה כלכלית, בניסיון לשמור על הצטברות במקרה חירום. כל כך הגה מטבעו.
אך לעיתים קרובות, שומן גוף עולה על הנורמה. במקרה זה, תוכלו לנסות להיפטר מהם בעזרת דיאטה. אצל גברים, שומנים נשרפים הרבה יותר מהר, ומצטברים זמן רב יותר. בהתחשב בתכונות של אורגניזמים זכריים ונקביים, משך הדיאטה ותדירותם שונים באופן משמעותי, ולכן יש לקחת בחשבון בנפרד.
לגברים
גברים שרוצים לרדת במשקל לעיתים קרובות בוחרים בדיאטת כוסמת. הסיבה לכך היא ששיטה כזו מאפשרת להיפטר במהירות של קילוגרמים מיותרים ובו זמנית לשמור על מסת שריר. למשך 7-10 ימים אתה יכול להוריד עד 10 ק"ג.
חשוב לדחות את התרגיל במהלך הירידה במשקל על מנת להפחית את העומס.
אחרת, יחד עם עודף שומן, הגוף יצרוך חומרים מזינים מהשרירים. כתוצאה מכך, תרגילי ספורט לא יביאו לתוצאות, ובריאות תיפגע. מעת לעת יש לחזור על קורס התזונה. משך ההפסקה צריך להיות מספיק כדי לפצות על המשאבים שהוצאו.
לנשים
תוצאת הדיאטה תלויה במשך ובמשקלה הראשוני. כך, בממוצע, ב 7 ימים אתה יכול להוריד עד 5 ק"ג. תוך 14 יום אתה יכול להיפטר עד 10 ק"ג. במקרה זה, בימים הראשונים, הירידה במסה תהיה בלתי מורגשת, מכיוון שהפחמימות נשרפות תחילה ורק בסוף מתחילה צריכת מאגרי השומן.
מומלץ לעשות הפסקות בין דיאטות הנמשכות מספר חודשים. יחד עם זאת, התזונה צריכה להיות מלאה, מכיוון שבתקופת הירידה במשקל הגוף מתרוקן משמעותית, ולתפקוד תקין הוא צריך למלא את המחסור בחומרים חיוניים. עם משקל גדול, תוכלו לחזור מדי פעם על מסלול התזונה.
לדוגמא, כדי להוריד 30 ק"ג במשקל של 90 ק"ג, תצטרך לחזור על הדיאטה במשך 12 חודשים. ניתן לחשב את משך הקורס ותדירותו באמצעות מחשבון מקוון שמקל על ניהול המשקל שלכם. אבל האפשרות הטובה ביותר תהיה להתייעץ עם תזונאית מקצועית.
חשוב! לא מומלץ לרדת במשקל בעזרת דיאטה מונו למשך יותר מ- 14 יום. אחרת, הבריאות תיגרם.
היתרונות והחסרונות של דיאטת כוסמת
היתרון של דיאטת כוסמת הוא שמוצר זה מתעכל במשך זמן רב בגלל פחמימות מורכבות. כתוצאה מכך, האדם מרגיש מלא יותר, ותדירות הארוחות מופחתת, מה שתורם לירידה במשקל. כמות גדולה של אנרגיה שמושקעת בעיכול והטמעת כוסמת עוזרת גם להפחתת שומן בגוף.
היתרון טמון גם בעובדה שההרכב העשיר של חומרים מזינים גורם לתזונה כזו לחוסך, הגוף סובל פחות ממחסור ברכיבים הכרחיים.
עם זאת, לכל דיאטה יש כזה, אך מינוס משמעותי - עלייה מהירה במשקל לאחר סיום קורס תזונה. דיאטת כוסמת אינה יוצאת דופן. בהקשר זה, רצוי לחזור על הקורס, על פי המלצות התזונאים.
כמו כן ראוי לציין כי התזונה מתכלה את משאבי הגוף באופן משמעותי ומפחיתה את החסינות. בנוסף, תחושת רעב ודחייה של התפריט הרגיל יכולה להפוך לסיבות לעצבנות מתמדת, מצב רוח ירוד, עייפות ולחץ כרוני.
למי התזונה אינה התווית
לדיאטת כוסמת יש מספר התוויות נגד. בפרט, בגלל התוכן הגבוה בשגרה, השימוש בכוסמת אינו מומלץ לאנשים הסובלים מקרישת דם מוגברת. דיאטה אסורה במחלות כמו סוכרת, דליות ואי ספיקת כליות.
עם זאת, למרות הגבלות בריאותיות, אסור להחריג מוצר זה לחלוטין מהתפריט. בשימוש מתון, כוסמת לא תביא נזק, נהפוך הוא, היא מנרמלת רווחה כללית ותשפיע לטובה על אברי העיכול.
איזה כוסמת עדיף לקנות לדיאטה
לפני שתתחיל דיאטה, עליך לרכוש את המוצר העיקרי - כוסמת. עליכם לבחור דגני בוקר מובחרים. זה לא צריך להיות מספר גדול של דגנים שבורים וזיהומים אחרים. כמו כן יש לשים לב לצבע הגרגירים - הם צריכים להיות חיוורים.
כוסמת בגוונים רוויים יותר עובדה על ידי טמפרטורה גבוהה ואיבדה את תכונותיה השימושיות. דייסה כזו תהיה חסרת תועלת לחלוטין ובמהלך הדיאטה תתרוקן מאוד את הגוף.
חשוב! אם לאחר פתיחת האריזה מורגש ריח קלוש, יש להחזיר דגני בוקר כאלה לחנות או להשליך אותה. אל תאכלו אוכל מפונק.
איך לבשל ולאכול כוסמת כדי לרדת במשקל
לצורך ירידה במשקל, אסור להרתיח כוסמת אלא לאדות. רק במקרה זה, הדגנים ישמרו על תכונותיו השימושיות, אשר חשובות לשמירה על בריאותו של אדם המאבד משקל.
מתכונים יעילים להכנת דייסת כוסמת לירידה במשקל:
- יוצקים 1 כוס דגני בוקר (250 גרם) לתרמוס ושופכים מים רותחים (750 מ"ל). השאירו לאדים לילה. בבוקר, יש לנקז מים בלתי ספוגים ולצרוך את הדייסה המתקבלת במהלך היום. לקבלת השפעה רבה יותר, תוכלו ללכת לפחות 1000 צעדים בכל יום.
- יוצקים חלק אחד של כוסמת ירוק עם שני חלקים של מים רותחים. עטפו את המכולה במגבת והשאירו עד לאדים מלאים. אתה צריך לאכול ריק, ללא שמן, מלח, תיבול וסוכר. אפשר להוסיף מעט קפיר דל שומן. הם אוכלים דייסה 4 פעמים ביום ושותים הרבה מים. לאחר 18:00 אסור להזמין אוכל. ניתן להוסיף מולטי ויטמינים לתזונה.
אם אתה באמת רוצה לאכול לפני השינה, אתה יכול לשתות מעט קפיר דל שומן או לאכול 1-2 פירות, אך לא פירות הדר, מכיוון שהם מגרים את רירית הקיבה ומעוררים תחושת רעב.
סוגים של דיאטת כוסמת
ישנן מספר דרכים לרדת במשקל על כוסמת. בהתאם לתוצאה הרצויה, תוכלו לבחור באפשרות המתאימה.
סוגים שונים של תזונה:
- שלושה ימים;
- שבועי;
- שבועיים;
- רפואי;
- פריקה;
- דיאטת כוסמת עם קפיר ופירות יבשים.
להלן תיאור מפורט של התפריט של כל סוג דיאטה.
3 דיאטת כוסמת
תזונה בת שלושה ימים כוללת אכילת כוסמת מאודה בלבד. אסור להוסיף תוספים. תזונה לטווח קצר בגלל מגבלות קיצוניות. אתה לא יכול לאכול בדרך זו במשך זמן רב. במקרה זה, אתה יכול להיפטר 3 ק"ג. התפריט של שיטה זו להורדת משקל כולל ארבע ארוחות ביום. אחרי 18 שעות אתה לא יכול לאכול.
תפריט שבועי
התפריט השבועי נוקשה לא פחות מהתפריט בן שלושה ימים. במקרה זה, אסור להוסיף גם מוצרים אחרים. תהליך הירידה במשקל תוך מתיחה למשך 7-10 ימים. ההשפעה לאחר דיאטה כזו מורגשת למדי ומאפשרת לך לרדת עד 5 ק"ג. ראשית יש למיין את הכוסמת מהקליפות והזיהומים, לשטוף ולחלוט.
תפריט:
ארוחת בוקר | 50 גרם כוסמת + תה ירוק. אסור להוסיף סוכר |
תה גבוה | דייסת כוסמת 50 גרם + מים |
ארוחת צהריים | 100 גרם כוסמת + תה ללא סוכר או מים |
ארוחת ערב | דייסת כוסמת 50 גרם + תה |
דיאטה בת שבועיים
תזונה כזו מתאימה למי שמתקשה לקיים קורס שבועי או שלושה ימים. הדרך העדינה לרדת במשקל מאפשרת להוסיף אוכלים אחרים (קפיר דל שומן, יוגורט טהור, פירות יבשים, מיצים) וחטיף בין הארוחות. בנוסף, הסיכון לפגיעה בבריאות מופחת מאוד.
תפריט:
ארוחת בוקר | דייסת כוסמת 50 גרם + קפה שחור ללא סוכר |
תה גבוה | 100 מ"ל קפיר. ניתן להחליף בפירות יבשים |
ארוחת צהריים | דייסה 100 גרם + תה (ירוק או שחור) ללא סוכר |
בין ארוחת צהריים לארוחת ערב | תוכלו לאכול חטיף עם פירות טריים (לא מתוקים) או ירקות, למשל מלפפון. אפשר לשתות כוס מיץ עגבניות לא מלוח |
ארוחת ערב | ניתן למזוג 50 גרם כוסמת מאודה עם יוגורט ללא תוספים |
בלילה, עם רעב קשה, תוכלו לשתות קוקטייל של קפיר דל שומן ויוגורט.
גרסה טיפולית לדיאטת כוסמת
תזונה טיפולית משמשת לשיפור הרווחה הכללית, לנרמלת העיכול. בנוסף לירידה במשקל, שיטה זו מסייעת בהפגת נפיחות והורדת כולסטרול.
תפריט:
- לארוחת הבוקר תוכלו לאכול 50 גרם כוסמת, 2 פרוסות גבינה קשות ולשתות 125 גר 'קפיר.
- ארוחת הצהריים עשויה להיות מורכבת מירקות ירוקים טריים, בקר מבושל.
- בין הארוחות תוכלו לאכול תפוח וכפיר.
- לארוחת הערב תוכלו לבשל 100 גרם דייסת כוסמת (מאודה) וירקות מבושלים.
האם אתה יודע כוסמת היא אידיאלית לצמחונים, מכיוון שתכולת חומצות האמינו (טרונין, ליזין וטריפטופן) היא מהווה תחליף שלם לבשר.
פריקת דיאטה
ההרכב השימושי של כוסמת הופך אותו לכלי חיוני לניקוי הגוף מרעלים מרעלים שהצטברו. לאחר השלמת דיאטה כזו מופיעה תחושת קלילות. העור מקבל זוהר וטריות טבעיים.
כללים לדיאטת פריקה:
- משרים את הכוסמת בערב. במקרה זה, הקבוצה צריכה להיות מורכבת מגרעינים שלמים.
- במהלך היום, אכול דייסה ריקה מבלי להוסיף מוצרים אחרים. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.
- במהלך יום הצום עליכם לשתות לפחות 1.5 ליטר מים.
משך הזמן הוא יום אחד.
דיאטת כוסמת וקפיר
הדיאטה על כוסמת וקפיר היא אפשרות קלאסית לירידה במשקל. לשילוב זה השפעה משלשלת, שבגללה מנקים את העיכול וכתוצאה מכך ירידה במשקל. עם זאת, ניתן להשתמש בשיטה זו לזמן קצר בלבד. כמו כן יש לעשות הפסקות שבועיות בין קורסים תזונתיים.
כדי לרדת במשקל על כוסמת וקפיר, אתה צריך למזוג כוסמת (210 גרם) עם מים רותחים (500 מ"ל), להשאיר את הדגנים להתנפח לחלוטין. יש לאכול את הדייסה המתקבלת במהלך היום כמה שרק תרצו. עם זאת, אתה יכול רק למלא אותו ברוטב סויה. כל שאר התוספים אינם נכללים.
בנוסף, יש לשתות 1 ליטר קפיר (1% שומן) ביום. אפשר לשתות תה ירוק ללא סוכר ומים מינרליים ללא גז. לאחר 19 שעות יש להפסיק את הארוחות. שעה לפני השינה תוכלו לשתות כוס קפיר מדוללת במים (1: 1).
עם פירות יבשים
הוספת פירות יבשים לכוסמת מספקת בנוסף את הרעב ואינה משפיעה על תכולת הקלוריות של מנה תזונתית. ארוחת הבוקר במקרה זה כוללת כוסמת ותה לא ממותק מאודה בפירות יבשים. לארוחת הצהריים ניתן להגדיל את נפח הכלים. מותר לאכול פרי לפני ארוחת הערב. בערב הם שוב אוכלים כוסמת עם פירות יבשים. במהלך הדיאטה חשוב לשתות עד 2 ליטר מים ביום.
מה אתה יכול לאכול כוסמת כדי לרדת במשקל
דיאטת כוסמת מאפשרת להוסיף מוצרים אחרים לתפריט. עם זאת, יש לזכור כי יהיה צורך להעלות את משך הירידה במשקל.
- ניתן לשלב כוסמת בזמן ירידה במשקל עם מוצרים כאלה:
- גבינת קוטג ';
- רוטב סויה;
- הביצה.
בנוסף, ניתן לגוון את תפריט הדיאטה על ידי הוספת עוף מבושל. ניתן לאכול מנה זו לארוחת הצהריים, הוספת ירקות מעשירה את המוצר העיקרי בוויטמינים. מומלץ לאכול אותם בצורה גולמית, שכן במהלך טיפול בחום אבדים רוב החומרים השימושיים. ניתן לאכול ירקות לארוחת צהריים ותה אחר הצהריים.
חטיפים בין הארוחות מותרות. השילוב של כוסמת עם גבינה יכול להעצים את השפעת הדיאטה. במקרה זה, תוכלו לאכול ארוחת בוקר קטנה של גבינה. לארוחת צהריים וערב הם אוכלים אך ורק דייסת כוסמת ללא תוספים.
כוסמת עם גבינת קוטג '
גבינת קוטג 'בשילוב עם דייסת כוסמת משפרת את תכונותיה המועילות ומקדמת ירידה במשקל. בנוסף, תוספת של מוצר זה עוזרת לספק את הרעב ומעניקה תחושת שובע למשך זמן רב. אתה יכול להשתמש בגבינת קוטג 'לארוחת הבוקר, מתובל בקפיר דל שומן. ארוחות הצהריים והערב יהיו מורכבות רק מכוסמת. אם תחושת רעב בלתי נסבלת מתגברת בין הארוחות, מותרת כמות קטנה של גבינת קוטג 'ללא תוספות.
ברוטב סויה
ניתן להוסיף רוטב סויה למנה העיקרית כרוטב. מוצר זה אינו משפיע על קלוריות, ולכן השימוש בו לא ישפיע על קצב הירידה במשקל. אפשר להוסיף אותו לדייסה לארוחת הצהריים. ארוחת הבוקר והארוחת ערב צריכות להיות מורכבות מ כוסמת ריקה.
הוספת הרוטב מעניקה למנה טעם אכיל, שיאפשר לכם לאכול יותר ולא להתייסר מרעב.כאשר יורדים במשקל, חשוב שהמוצר העיקרי יהיה טעים פחות או יותר, אחרת לא תוכלו לסבול אותו ולפרוש בבת אחת מהדיאטה, מה שבוודאי יפגע בבריאותכם.
האם אתה יודע שום דשן אינו נדרש לגידול כוסמת מכיוון שהוא עצמו גדל היטב וזו הסיבה שיכולה כוסמת להחשיב כמוצר בטוח לחלוטין לאכילה.
עם ביצה
במהלך הירידה במשקל מתרחש חסר תזונתי המשפיע על ביצועיו של האדם. ביצים מכילות כמות גדולה של חלבון, שמרוויח את הגוף, ומעניק לו כוח ואנרגיה. אפשר לאכול אותם מבושלים לארוחת הבוקר ולהוסיף למנה העיקרית לארוחת הצהריים. הם יכולים גם לנשנש לאכול. אבל לארוחת ערב אתה רק צריך לאכול כוסמת ריקה. אחרי הארוחה, כל ארוחה נעצרת.
תכונות הדיאטה להנקה
בהתחשב במתחם החומרים המזינים העשיר הכלול בכוסמת, הרופאים ממליצים לנשים לאכול את זה בתקופה שלאחר הלידה. מוצר זה אינו גורם לאלרגיות והינו האכלה אידיאלית לתינוק.
בנוסף, זה נהדר להעשיר את התזונה של אמא בזמן ההנקה. ויטמינים ומינרלים יחד עם חלב אם רווים את גופו של הילד. במהלך ההנקה מומלץ לאכול מנות קטנות, 200 גרם כל אחת, של דייסת כוסמת שלוש פעמים בשבוע.
איך לצאת מדיאטה
במהלך הדיאטה הגוף נבנה מחדש, מסתגל לתזונה החדשה, כך שעליך להפסיק לרדת במשקל בהדרגה, לנסות לחזור בצורה חלקה לתזונה הרגילה. בסיום הקורס תצטרכו להמשיך לאכול מזונות דיאטטיים למשך זמן מה, להוסיף חדשים לאורך זמן.
צריך גם להגדיל את נפח האוכל במקביל בהדרגה.
כללים להשלמת דיאטה:
- אסור לצרוך מלח בהתחלה, מכיוון שהוא יכול ללכוד לחות בגוף.
- כל המזונות צריכים להיות קלים ותזונתיים. אוכל מטוגן ושומני יכניס עומס יתר על גוף מוחלש.
- אתה צריך להתחיל עם ביצים מבושלות ופתן פירות לארוחת הבוקר. בארוחת הצהריים ניתן להגדיל את כמות האוכל. ארוחת הערב צריכה להיות ארבע שעות לפני השינה.
- לאחר 3-4 ימים תוכלו להוסיף מוצרים אחרים, אך בכמויות קטנות מאוד.
דיאטת כוסמת היא דרך סבירה ויעילה לרדת במשקל. תוך שמירה על הכללים וההמלצות, תוכלו להיפטר במהירות מעודף המשקל ללא פגיעה בבריאות. בסיום קורס תזונה, חשוב לא למהר לחזור לתזונה הרגילה שלך כדי לא לפגוע בגוף המותש מהתזונה.