דייסת כוסמת היא מחסן של יסודות קורט וויטמינים, חוץ מזה, הוא טעים וקל להכנה. אם אתם חושבים על דיאטה על כוסמת, חשוב להכיר את התכונות והחוקים שלה. שיטה זו של ירידה במשקל אינה מתאימה לכולם, לכן ראשית עליכם להבין את ההיבטים החיוביים והשליליים של דיאטה כזו - עוד על כך בהמשך.
היתרונות והחסרונות של דיאטת כוסמת
דיאטת מונו מניחה נוכחות של מוצר בסיסי אחד, עליו מתבססת התזונה הנלווית.
- היתרונות של גישה זו באמצעות כוסמת הם:
- היכולת לאכול כל כמות של דייסה שרוויה אותך;
- חוסר אי נוחות עם ירידה במשקל;
- מספר גדול של חומרים מזינים בכוסמת;
- תוצאה מהירה של ירידה במשקל;
- יתרונות למערכת הלב וכלי הדם;
- כמות גדולה של חלבון בדייסה;
- שיפור במראה;
- חיזוק החסינות;
- מתן השפעה חיובית על הגוף באמצעות תזונה המכילה סיבים;
- להילחם נגד צלוליטיס;
- תזונה לטווח קצר;
- תפריט מגוון.
היתרונות המפורטים מבדילים בין היתר את המוצר שצוין. הדיאטה מאפשרת לא רק להשיג ירידה במשקל, אלא גם לספק לגוף יתרונות שניתן לשים לב אליהם ישירות במהלך קיום דיאטה כזו.
עם זאת, עליכם להכיר את כל הצדדים בנושא.
- לשיטת הירידה במשקל בעזרת כוסמת יש חסרונות:
- יתכן ואפשרות זו אינה מתאימה לאדם מסוים;
- חומרת המשטר חלה על רכיבים נוספים (סוכר ומלח, חריף ומר, כלומר תבלינים ותיבול, כמו גם רטבים);
- איסור קפדני לאכול ארבע שעות לפני השינה;
- היכולת לשבת מחדש בדיאטה כזו לא לפני כחודש לאחר מכן;
- דלקת קיבה וכיבים עלולים להחמיר;
- היעדר חומרים שימושיים שכאלה הנמצאים בכלי בשר ודגים (שבזכותם משך המשטר האופטימלי הוא שבועיים);
- חוסר היכולת לדבוק בדיאטה כזו לנשים מניקות ובהריון;
- איסור לחולי סוכרת.
חשוב! היזהר: לפעמים כאשר יורדים במשקל על כוסמת, יש ירידה בלחץ הדם.
כמה אפשר לרדת במשקל בדיאטת כוסמת
הביצועים הממוצעים במשטר של שבועיים, בהובלת כוסמת, הם 10-12 קילוגרמים ממשקלם. ישנן מספר שיטות, כאשר הראשונה מהן מניחה משך תזונה של שלושה ימים, והארוך ביותר שבועיים.
תזונה של 3 יום
היכולת להוריד כמה קילוגרמים מיותרים (2-4 ק"ג) ולהקל על הגוף בזמן כה קצר היא תזונה בת שלושה ימים. היא מאוד פשוטה. קורס בן שלושה ימים נקרא בצורה הטובה ביותר ריפוי וניקוי.
הכללים הבסיסיים שלה:
- אתה צריך לבשל דייסה נכון. המתכון הוא כזה: אם מחר אתה מתחיל משטר חדש, אז בערב של היום הנוכחי כדאי לך למזוג 1 כוס דגני בוקר 200 גרם מים חמים מבושלים למיכל שצריך לעטוף לילה.
- בבוקר כוסמת תהיה מוכנה לצריכה. אין צורך בתוספים.
- אכילה חשובה לא פחות מאדם הספציפי צריך להרוויח.
- בתזונה כזו צריכה צריכת מי השתייה להיות גדולה - החל מ -2 ליטר ליום.
- הפסק להשתמש במצב זה מסודר מאוד, בהדרגה. מספר הקלוריות גדל בצורה צעדית.
האם אתה יודע 1/4 שעות של חבל קפיצה לעומס על הגוף שווים לשעה של ריצה.
תפריט שבועי
דיאטה יעילה, פשוטה ומנקה זו תביא לרוויה של הגוף בחומרים שימושיים. מרכיבי המשטר השבועי הם כוסמת מאודה או זהה, אך בתוספת ליטר אחד של קפיר דל שומן ליום. יחד עם זאת, כדאי לשתות אותו בנפרד: לפני האכילה או אחריה, התבוננות במרווח של חצי שעה. שאר הכללים הם כלליים: צריכת מים גבוהה ואיסור אכילה 4-5 שעות לפני השינה.
דיאטה בת שבועיים
אפשרות מאוזנת ועדינה - שבועיים. זה מגוון וקל.
בעזרתו תוכלו לרדת במשקל ולאכול:
- פירות (באופן אידיאלי יש לשלול תפוחים או תפוזים, ענבים ובננה);
- סלטים ירקות;
- ביצים (1 pc ליום);
- מוצרי חלב, יוגורט דל קלוריות;
- דבש (כפית);
- ירקות (למשל שמיר).
במצב זה, שיעור הירידה במשקל יהיה נמוך, אך היתרונות לגוף מורגשים. עם זאת, אתה יכול להוריד עד 10 ק"ג ומעלה.
דיאטת פריקת כוסמת
משך הזמן הוא יום אחד. במקביל, כדאי לאכול דייסה מאודה או בשילוב שלה עם קפיר. כל שעתיים או שלוש אתה יכול לאכול 100-200 גרם דגנים מבושלים נכון, לשתות הרבה מים כל היום. במקרה זה מובטחת הפסד של שני קילוגרמים ממשקל עודף.
חשוב! קפיר, שנוסף לכוסמת, משמש כחומר משלשל.
כוסמת וקפיר
צריכה של מוצר שאינו שומן מחלב חמוץ עם תזונה של שלושה ימים תעזור למי שמתקשה לדבוק במשטר הנבחר. נפח משקה חלב מותסס הוא אז ליטר ליום.
כוסמת ופירות יבשים
אוהדי ממתקים יכולים לדלל תזונה קפדנית עם פירות יבשים. הם מועילים מאוד, וגם לא ישפיעו לרעה על ההצלחה בירידה במשקל. דיאטה הכוללת שילוב של הדגנים המדוברים עם שזיפים מיובשים ומשמשים מיובשים נחשבת כמקלת.
כיצד לעקוב אחר דיאטה
ישנם שלושה סוגים של דיאטת כוסמת אם אתה רוצה לרדת במשקל:
- קפדני:
- קפיר;
- לייט.
במקרה הראשון, רק דייסה נכנסת למזון, בשנייה - כוסמת עם קפיר. האפשרות הקלה כוללת תפריט מגוון יותר. חשוב תמיד לעזוב את הדיאטה אחריה בהדרגה: ביום האחרון המוצר הבסיסי הוא חלק מהתזונה. מוצרים שונים מתווספים בהדרגה, בעוד שחשוב לא להגדיל באופן חד את צריכת הקלוריות.
חשוב! יש כלל כזה: בכל מקרה, מספר הארוחות ביום צריך להיות שווה לשלוש.
מה שאתה צריך קודם לסרב
התזונה שנבחרה כוללת דחייה של מלח וסוכר. אך גלוקוז חשוב לתפקוד מוחי ברור ומוכר, כך שהעדרו ישפיע על הריכוז. במקרה זה, כף הדבש המוזכרת תעזור.
מה לאכול בתזונה
שני הסוגים הראשונים של דיאטת כוסמת הם די קפדניים, אך פרודוקטיביים.
השלישית כוללת את הכניסה לתזונה:
- כמות קטנה של פירות יבשים;
- פירות (בננות לא נכללות), ירקות ואפילו גבינה דלה בשומן;
- ארוחת בוקר מ- 100–125 גרם גבינת קוטג 'ודייסה, ארוחת צהריים עם בשר מבושל (100 גרם עגל) וסלט (כאן תוכלו לרצות את הגוף ברוטב סויה או שמן צמחי).
האם ניתן לצרוך קפה
כוס קפה או תה בוקר - ללא סוכר בהחלט - מותרת. עדיף תה ירוק. יש לחלוט אותו עם מים בטמפרטורה של 60-80 מעלות. אינכם צריכים להוסיף דבר למשקאות. כפית דבש בבוקר על בטן ריקה לחיוניות משולבת יותר עם דיאטת כוסמת.
האם אתה יודע כלל האיזון הקלאסי של ה- KBJU קובע שאתה יכול לאכול כל דבר. חשוב רק להקפיד על מספר הקלוריות, החלבונים (50%), הפחמימות (20%) ושומנים (30%).
האם ניתן דייסת מלח
מלח הוא התווית בתזונה המתוארת. באופן כללי, כל התוספים לדייסה מאודה צריכים להיעדר: תבלינים ותיבול, סוכר, רטבים מסוגים שונים. עם זאת, יתכן ותבחין כי בגלל היעדר נתרן כלוריד לחץ הדם יורד. הקפד לזכור זאת.
האם ניתן לאכול פרי
בין הפירות יש עדיפות ויש איסורים. ניתן להכניס לתזונה תפוחים חמוצים, תפוזים, משמשים ואפרסקים בזהירות: כדי לאכול אחד או שניים ממוצרים אלה ביום. אסור לאכול ענבים ובננות בתזונה המתוארת.
התוויות נגד דיאטת כוסמת
משטרים של שלושה ימים וארוכים יותר אינם התווית לכל מי שיש להם מחלות במערכת העיכול. עם יתר לחץ דם וסוכרת אסורה שיטה כזו לרדת במשקל, האפשרות השבועית גם אינה מתאימה לאמהות מניקות ונשים הרות.
הדיאטה המונו הנכונה יכולה להיות מורכבת מדייסת כוסמת, שחשוב להכין על ידי אידוי במים מבושלים. יש צורת משטר עם שילוב של קפיר, כמו גם גרסה קלה לתזונה. הכללים העיקריים - היעדר מלח וסוכר והרבה שתייה - מחזקים את המשמעות והתוצאה של המשטר לירידה במשקל. אפשרות יום הצום היא שימושית ופשוטה, אך אפילו היא נותנת השפעה חיובית. השלכת 2 קילוגרמים ממשקל עודף זה לא רק נעים, אלא גם שימושי.