דיאטת כוסמת היא דרך נהדרת לרדת במשקל ולהיכנס במהירות לכושר. אם אתה מציית לחוקים, תוך שמירה קפדנית על התזונה, זה מציאותי להיפטר מקילוגרמים לא רצויים בזמן הקצר ביותר. אדם ישתנה כלפי חוץ לא רק בפרמטרים: מצב השיער והציפורניים ישתפר, גוון הפנים יתאזן. תזונה מונו-דיאטת כוסמת הופכת פופולרית יותר ויותר בכל יום. כיצד להשיג תוצאה טובה תוך 7 ימים, אילו מוצרים אתה צריך לסרב, כיצד להכין תפריט יומי, ועל התכונות הנוספות של דיאטת כוסמת, המשך לקרוא.

האם ניתן לרדת במשקל על כוסמת בעוד שבוע

דיאטת דייסת כוסמת היא דרך פשוטה ובמחיר סביר לכולם לרדת במשקל. שבוע אחד הוא זמן מספיק קצר להיפטר מעודף המשקל, עם זאת, זה אפשרי. תזונאים אומרים כי הגוף סובל תזונה שבועית ללא בעיות, כמעט בלתי אפשרי לפגוע בבריאות. לאבד משקל הוא לא היתרון היחיד של טכניקה כזו. בין היתר מדובר בשיטה מצוינת לניקוי הגוף מרעלים וחומרים מזיקים.בנוסף להבאת הגוף לטון, ניתן לחזק את מערכת החיסון, להשיג רמה כולסטרול בריאה, לנרמל לחץ דם, לשפר את פעילות הלב וכלי הדם.

תמצית הדיאטה היא צריכה יומית של דגנים בצורה מאודה. ישנם כללים שצריך לפעול על מנת להשיג את המטרה:

1. תזונה שברירית היא המפתח להצלחה. צריך להיות מינימום 4 (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים אחר הצהריים, ארוחת ערב), מקסימום 6 (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים, ארוחת צהריים, חטיף אחר הצהריים, ארוחת ערב, ארוחת ערב שנייה) ארוחות ביום.
2. כדי להיפטר מעודף המשקל היה יעיל יותר, כדאי להשתמש בדגנים גולמיים, לא מטוגנים, בבישול.
3. הקפד לשתות מים מטוהרים ללא גז במהלך הדיאטה. הנורמה היומית היא 1.5-2.5 ליטר.
4. הארוחה האחרונה היא לא יאוחר משעה 19:00.
5. מרכיב חשוב בכל דיאטה, כולל כוסמת, הוא תה צמחים. יש לשתות אותו ללא סוכר ועדיף 30 דקות לפני הארוחות. המשקה מנרמל את פעילות מערכת העצבים וזה חשוב במיוחד במצבי לחץ לגוף הכוללים את הדיאטה.
6. התזונה בהחלט צריכה לכלול מוצרי חלב דל שומן וחלב חמוץ, פירות לא ממותקים (תפוחים, שזיפים, קיווי, פירות הדר וכו '), ירקות שאינם מכילים עמילן (מלפפון, ברוקולי, כרוב וכו').
7. שינה צריכה להיות בריאה וחזקה. יש צורך לדבוק בנורמה - 8 שעות. הגוף צריך להירגע לחלוטין ולהשיג כוח ליום חדש.
8. במהלך המאבק נגד עודף משקל על כוסמת, עשויים להופיע סימני מתיחה על הגוף כתוצאה מירידה במשקל. יש צורך להשתמש במשחות אנטי צלוליט אשר יזינו את העור בחומרים מועילים על מנת להימנע מבעיות באפידרמיס.
9. עזרה בהיפטר מעודף משקל תתאמן באופן קבוע. אתה יכול להתאמן בבית. אין צורך לעשות זאת מדי יום. הגוף זקוק למנוחה, ולכן מומלץ להתעמל כל יום אחר.
10. יש צורך ליטול מתחמי ויטמינים בטבליות או בכמוסות. בשל התזונה, לגוף יהיה חסר מעט ויטמינים ממיקרו, מאקרו.

היתרונות של לחימה במשקל עודף על כוסמת ינתנו רק בתנאי שהאדם לא יפר את הכללים לעיל. ביצוע הטיפים מבטיח שתצליחו לרדת במשקל בעוד שבוע.

כמה אפשר לזרוק על כוסמת

רבים מתעניינים בכמה שניתן יהיה לזרוק על דיאטת כוסמת. למרבה הצער, אין שום אינדיקטור אחד לכולם. הכל אינדיבידואלי לחלוטין: חלקם יאבדו 3-4 ק"ג בעוד 7 ימים, ואחרים - 7-8 ק"ג בפרק זמן זהה. התוצאה נקבעת ישירות לפי המשקל הראשוני. ככל שהאדם כבד יותר, כך הוא יזרוק יותר ק"ג.

האם אתה יודע בהודו ובסין, הם בטוחים שבעזרת כוסמת אפשר למלא את הגוף והרוח באנרגיה חיובית. כדי לעשות זאת, זה מספיק ללכת יחף על "השטיח" מהדגנים המפוזרים.

ביקורות מוכיחות כי עם הרבה עודף משקל, אתה יכול להיפרד מ -15 ק"ג תוך שבועיים. לפחות שבוע, דבקות בדיאטת הכוסמת הצליחה להוריד 3-4 ק"ג בשבוע. באופן כללי, גם אם אתה מקפיד על תזונה רפה, הנתון הממוצע מגיע ל 4-6 ק"ג תוך 7 ימים.

אם לשפוט על פי סנטימטרים זה קוטר של כ -4 ס"מ. יש להתמקד בכך שלא חלק מסוים יורד במשקל. השינויים אחידים - אורך היקף הירכיים, החזה והמותניים. לכן, אם אתם רוצים לחסל שומן במקום אחד, דיאטת כוסמת היא בהחלט לא בשבילכם.

יתרונות וחסרונות של דיאטה

גריסים עשירים במינרלים, ויטמינים וחומרים מועילים אחרים המשפיעים לטובה על הגוף. מוצר עם ערך קלורי נמוך. 104 קק"ל ל 100 גרם כוסמת מאודה, ו 128 קק"ל לכל אותה כמות של כוסמת מבושלת. לכן תזונה שבועית על כוסמת היא דרך יעילה לרדת במשקל.

• היתרונות החשובים שלו כוללים:
• הרכב כימי רווי. ויטמין C נמצא בכוסמת בכמויות ניכרות. חומצה אסקורבית מחזקת את מערכת החיסון וכנוגדת חמצון טבעית נלחמת בנגיפים ובזיהומים. ויטמינים מקבוצת B עומדים בפני דיכאון, משפרים את מצב הרוח ומשפיעים לטובה על מערכת העצבים בכללותה. ויטמין PP הופך את העור למוצק יותר, אלסטי יותר, מתוח, ציפורניים חזקות יותר, שיער שולט יותר, משיי ובריא. מינרלים וחומצות אמינו משפיעים באופן חיובי על הגוף.
• בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלו, כוסמת עוזרת להיפטר מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים.
• בדיאטת כוסמת, אתה יכול להשיג את התוצאה בהקדם האפשרי. היתרונות העיקריים הם יעילות וקצב הרזיה טוב.
• אפשרות תקציב. הדגנים עצמם והמוצרים המותרים לשימוש בדיאטה, ניתן לרכוש בעלות נמוכה.
• פשטות. אין צורך לבשל כלים מורכבים. התזונה הקלאסית מורכבת משני מרכיבים בלבד - דגנים וקפיר. למוצרים אלה יש את האפשרות לאכול גם בבית וגם בעבודה - אתה רק צריך להכין מיכל מזון מראש.

• למרות שפע היתרונות החשובים, לדיאטת הכוסמת יש גם חסרונות. החסרונות העיקריים שלה כוללים:
• כוסמת עוזרת לחסל נוזלים מהגוף, מכיוון שהתזונה נטולת מלח. כתוצאה מכך עלולים להופיע כאבי ראש, תחושת חולשה ועייפות.
• לא כולם יכולים לעמוד בגרסה הקלאסית של ירידה במשקל על כוסמת. התזונה לקויה, כך שאוהבי המגוון באוכל יהיו קשים.
• עקב התזונה לחץ הדם יכול לרדת ומחלות כרוניות עלולות להחמיר.

תפריט למשך 7 ימים

שבוע הוא זמן הדיאטה האופטימלי. ניתן כמובן להגדיל את זה אם הגוף מגיב בדרך כלל לתזונה צנועה ולתהליך ירידה במשקל על כוסמת בכלל. שבעה ימים, ככלל, מספיקים בכדי להתאים את האדם למשטר חדש. תהליך הירידה במשקל בר-קיימא מתחיל.

חשוב! כדי לקבוע אם תזונה מתאימה לך או לא, עליך לקבוע יום מבחן. אם הגוף מגיב בשלילה, עליכם לבחור דרך אחרת להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

ירידה במשקל קלה יותר כאשר המוצרים הנדרשים כבר מוכנים, ואין פיתויים מיותרים. קבעו ארוחות בעצמכם, אך יש להקפיד על תפריט הדיאטה בבירור. סט המוצרים משתנה בהתאם לאפשרות של ירידה במשקל, העדיפה: קפדנית או לא מחמירה.

האפשרות הראשונה קשוחה יותר, הדבקות בה אינה קלה. זה מסתכם בכך שבסיס הדיאטה הוא דייסת כוסמת וקפיר. מותר לאכול תפוחים ירוקים חמוצים ומוצרי חלב חמוץ אחרים, תמיד ללא שומן. תזונה קפדנית כוללת 6 ארוחות.

התפריט היומי יהיה זהה:

• מנה של כוסמת וכוס (250 מ"ל) מרק צמחים לארוחת הבוקר;
• כוס (220 מ"ל) קפיר לארוחת הצהריים;
• מנה של מרק כוסמת (ללא תפוחי אדמה) ו -150 מ"ל קפיר לארוחת הצהריים;
• 150 מ"ל יוגורט (בהכרח נטול שומן) ותפוח אחד לחטיף אחר הצהריים;
• מנה של דייסת כוסמת מאודה לארוחת הערב;
• כוס (220 מ"ל) קפיר לארוחת הערב השנייה.

בנוסף, אתה צריך לשתות מים ותה צמחים לא ממותק. הם מותרים בתזונה בכל נפח. אם תגובת הגוף טובה, ניתן להאריך שיטה זו לירידה במשקל עד 14 יום. התפריט היומי בתזונה קלה מגוון יותר. שיטה זו חופשית יותר, רכה יותר, לא יהיה קשה לעמוד בה. כך, ניתן להיפטר מ- 3-4 ק"ג במהלך 7 ימים. הלא קפדני מכוון לריפוי, טיהור מחומרים מזיקים.

חשוב! לא ניתן להוסיף סוכר לכוסמת: הוא מנטרל את כל חומרי התזונה הכלולים בדגנים. אוהבים ממתקים - השתמש בדבש, אך בתנאי שאין אלרגיה למוצר.

התפריט הוא כדלקמן:

• צלחת קטנה עם דייסת כוסמת, חצי כוס (100 מ"ל) קפיר, פרוסת גבינה דלה בשומן לארוחת הבוקר;
• מנת דייסה, 100 גרם עוף מבושל או פילה הודו, 100 גרם סלט ירקות (לא לתבל, אל תוסיפו תבלינים, לבשל ממזון שאינו עמילן) לארוחת הצהריים;
• 150 מ"ל יוגורט דל שומן, 1 פרי, למעט בננה, לארוחת צהריים אחר הצהריים;
• צלחת קטנה של כוסמת ומאה גרם ירקות מבושלים לארוחת הערב.

ניתן להחליף פילה עוף בבשר בקר רזה, הודו מבושל, דגים לבנים ולאכול גבינה יחד עם גבינה (50 גרם כל אחד). מותר להוסיף פירות יבשים (משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים וכו ') לדייסה.

איך לבשל כוסמת

לצורך היעילות של ירידה במשקל, יש להכין את הכוסמת בצורה נכונה. להלן מתכונים עם הוראות שלב אחר שלב.

דרך ראשונה:

1. קח 250 גרם כוסמת ושטף אותה היטב תחת מים זורמים. נפטרים מאשפה ודגנים מפונקים.
2. הרתיחו מים בכמות של 1-2 ליטר.
3. מעבירים את הדגנים השטופים לקערה עמוקה.
4. שופכים את המוצר עם 2 כוסות מים רותחים.
5. מכסים את הכלים בדגנים בחוזקה. לאחר 4 שעות תוכלו לאכול דייסה מוכנה. לנוחיות הקיטור מומלץ לאדות את הדגנים בערב כך שיהיה מוכן לבוקר.

הדייסה שהוכנה לפי השיטה הראשונה מתגלה כנוקשה יותר, אך זו האופציה הטובה והמתאימה ביותר לדיאטה. גריסים מאודים הם בריאים יותר.

שיטה שנייה:

1. שוטפים דגנים היטב במים זורמים, ומבטלים את המלטה מכל המסה.
2. מעבירים לתבנית ויוצקים כוסמת עם מים קרים ביחס של 1: 2.
3. הדליק חום בינוני-גבוה ובשל עד שהדגנים ספגו את כל המים.
4. צמצם את האש, הפוך אותה לאיטית, ושמור על הכיריים עוד 5-6 דקות.
5. השאירו למשך 10-15 דקות בכדי לגרום לדייסה להחדיר.

מה שאתה צריך לסרב

תזונה כוללת דחייה של מזונות מסוימים שמאטים את תהליך הירידה במשקל. כדי לרדת במשקל על דייסת כוסמת בעוד 7 ימים, עליכם לשכוח מסוכר, מלח, פלפל ותבלינים אחרים, רטבים שונים ותחבושות לתקופה זו. אסור להשתמש בשמנים, גם שמנת וגם ירק. דייסה חייבת להיות ריקה. אוכלים שמנים, מטוגנים, מעושנים, קופצניים צריכים להגיד לא.

עליכם להיזהר גם באכילת ירקות. רק אלה שאינם מכילים עמילן מורשים להיכנס לתזונה. רכיב זה הוא חלק מירקות כאלה: תפוחי אדמה, תירס, סלק, רוטבגה, ארטישוק ירושלמי, שעועית יבשה, צנונית, קישואים, דלעת, צנוניות, שורשי צמח (חזרת, פטרוזיליה, סלרי).

יש לכלול את המוצרים הרשומים מהדיאטה. במקום זאת, מומלץ להשתמש בלא עמילן: מלפפונים; כרוב (בייג'ינג, לבן, סבוי, בריסל), עגבניות, חצילים, ברוקולי, בצל, שום, גרגיר ים, פלפלים, אספרגוס, חמוצה.

באשר לפירות וגרגרים, אתה צריך לנטוש בננות, מלונים וענבים. מותר להשתמש: תפוחים לא ממותקים; משמשים, שזיפים, תפוזים, אשכוליות, אבטיח, קיווי, דובדבנים, חבוש.

כפי שאתה יכול לראות, הדיאטה יכולה להיות מגוונת גם היא, והאוכל יכול להיות בריא וטעים.

איך "לצאת" מהדיאטה

כדי שהקילו שאבד לא יחזור, חשוב "לצאת" מהתזונה בהתאם לכללים. העיקר בהדרגה. כדי לשמור על הישגיהם, עליכם להמשיך להשתמש בכוסמת מדי יום, אך כבר פעם אחת - לארוחת בוקר, לארוחת צהריים או לארוחת ערב.

האם אתה יודע כריות מיוחדות לקליפת כוסמת מנדודי שינה. הוא האמין כי בדרך זו אתה יכול להתמודד עם בעיית השינה.

אסור לטגן, קמח, אוכל מתוק ומשומר לפחות שבועיים נוספים לפחות. במנות קטנות יש להציג מרקי ירקות ותבשילים, בשר רזה, דגים, להכניס מוצר חדש כל 2-3 יום. 3 ימים לאחר סיום הדיאטה המונומית, מותר לכלול בתזונה 1 פרוסת לחם, אך לא לבן, אלא סובין.

צריכת הקלוריות האופטימלית היא 1800 קק"ל ליום. ואז הוא מוגדל ל 2000 קק"ל. במקביל, יש לבטל לחלוטין מזון מזיק - ללא שומן, חזיר שומן מטוגן, מיונז, משקאות ממותקים מוגזים, אלכוהול ללא מידה, צ'יפס, קרקרים.

חובבי ממתקים יצטרכו להשלים עם חוסר הקונדיטוריה בתזונה. ניתן להחליף אותם בשוקולד מריר, פירות וסוכר בדבש. הקפידו על משטר השתייה, שתו לפחות 1.5 ליטר נוזלים מדי יום. זה לא יכול להיות רק מים עדיין דוממים, אלא גם תה ירוק, מרתח צמחים, משקאות פירות יער.

מי שבאמת רוצה להציב מטרה כזו יצליח לרדת במשקל בדיאטת הכוסמת. ביצוע הכללים הבסיסיים מבטיח תוצאה טובה. וכדי לשמור על המספר הרצוי על הכף, עליכם לעבור לתזונה נכונה ולהוביל אורח חיים בריא עם פעילות גופנית קבועה.

ביקורות