כל מזון תזונתי דורש הקפדה על התפריט המתאים. דיאטת כוסמת למשך חודש תאפשר ירידה משמעותית במשקל, וריאציות עם מוצרים נלווים יעזרו להחמיר את מגבלות התזונה. כיצד לאכול דייסה זו במשך חודש, נדון במאמר זה.
היתרונות והפגמים של דיאטת כוסמת במשך חודש
כמו כל דיאטה אחרת, לירידה במשקל עם כוסמת יש יתרונות וחסרונות. הכל תלוי בתכונות המטבוליזם בגוף ובתפיסה האישית של המוצר.
- היתרונות של לוח זמנים תזונתי חודשי הם:
- ירידה מובטחת במשקל;
- תחושת מלאות אפילו עם התזונה המחמירה ביותר;
- יכולת טעם גבוהה של דגנים;
- מספר גדול של ויטמינים ואלמנטים שימושיים במוצר;
- אין צורך בתוספי מזון מלאכותיים.
- ניתן למצוא גם חסרונות בדיאטה כזו:
- אחידות הדיאטה;
- היעדר כל החומרים המועילים לגוף בכוסמת;
- אלרגיות אפשריות לדגנים.
כמה אפשר לזרוק כוסמת בחודש
תלוי בגיל ובמאפייני הגוף, בתגובות המטבוליות שלו ובכוח הרצון של אדם, אתה יכול לרדת בערך 15-18 קילוגרמים במהלך דיאטה חודשית. פחות משקל יעבור עם תזונה פחות קפדנית - אם תוסיפו את הדיאטה לירקות, תפוחים או קפלים לא בוגרים, תוכלו להוריד 8-10 ק"ג.
חשוב! זה לא יעבוד לשלב דיאטה עם צריכת מזון יומית - כל ההשפעה של ירידה במשקל תבוזבז על עיכול ה"רגיל " אוכל.
למי התזונה אינה התווית
אכילת כוסמת למשך זמן רב אינה מתאימה לכולם.
- תזונה כזו אינה התווית עבור האנשים הבאים:
- ילדים ומתבגרים;
- נשים הרות;
- אמהות מיניקות;
- אנשים עם חוסר סובלנות למוצר;
- אלה שעבודתם קשורה בפעילות גופנית;
- חולים עם צורות כרוניות של המחלה.
גם אם אדם אינו שייך לאף אחת מהקבוצות הללו, לפני שמתחיל לקחת כוסמת לירידה במשקל, עליך להתייעץ עם תזונאית.
איך לבשל כוסמת עם דיאטה
דייסת כוסמת מבושלת רגילה לירידה במשקל אינה מתאימה, שכן בעת בישול דגני בוקר, אבדים חומרים שימושיים רבים. עליכם לבחור דגני בוקר טבעיים, גרעינים גולמיים ואפילו טובים יותר - כוסמת כוסמת ירוקה. יש לשטוף דגנים, לשפוך מים רותחים ולהשאיר למשך מספר שעות או למשך הלילה. אתה יכול אפילו למלא אותם במים רתוחים קרים - לאחר 3-4 שעות, הדייסה תתנפח ותהיה מוכנה לשימוש. מותר גם להשתמש בתרמוס, שם כוסמת כוסמת במשך 1-2 שעות.
תפריט דיאטה למשך חודש
דיאטת הכוסמת למשך חודש שונה במקצת בכל שבועות היישום שלה. באופן קונבנציונאלי, ניתן לחלק את התפריט לכל פרק זמן חדש בן שבעה ימים.
חשוב! לא כוסמת לא מוסיפים שמן, לא מלח ולא סוכר. והדייסה עצמה משמשת בכל כמויות סבירות בכדי להרוות את הרעב.
שבוע ראשון
בימים הראשונים של הדיאטה אפשר לאכול רק כוסמת מאודה. מותר לשתות מים דוממים או 1-2 כוסות תה ירוק ביום. המתכון ל"מנה "הוא פשוט ביותר: בערב מוזגים כוס גרעין עם כוס מים רותחים, והמחבת עטופה עד הבוקר. לאחר מכן, יש לצרוך דייסה במנות קטנות לאורך היום. הרעב יכול להסתפק במנה חדשה של כוסמת.
שבוע שני
אחרי הימים הקשים הראשונים, במשך השבוע השני תוכלו להכין מגוון כלשהו בצורת קפיר דל שומן.
תפריט לדוגמא לשבוע השני הוא כדלקמן:
- ארוחת בוקר: 50 גרם כוסמת וכוס קפיר;
- ארוחת בוקר שנייה: כוס קפיר;
- ארוחת צהריים: 50 גרם דייסה וחצי כוס יוגורט דל שומן;
- ארוחת ערב: 90 גרם כוסמת וכוס קפיר.
במהלך היום תוכלו לשתות עד 1.5 ליטר מים דוממים. הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מארבע שעות לפני השינה.
שבוע שלישי
אם התזונה הצליחה לעמוד בשבועיים הראשונים, תוכלו לרכך עוד יותר את הדיאטה ולהמשיך "להרעיב" עד סוף החודש. התפריט זהה לזה בשבעת הימים הקודמים, אך ניתן להוסיף לדייסה פירות יבשים: תפוחים, אגסים, שזיפים, שזיפים מיובשים, צימוקים, משמשים מיובשים. כל המוצרים הללו יכולים להקל על הרעב ולא להוסיף קלוריות נוספות.
האם אתה יודע נזירים בטיבט בזמן צום או מדיטציות ארוכות משתמשים בתזונה של כוסמת, המאפשרת לרדת במשקל, להרוות את הגוף ולא להסיח את דעתו מהבדידות.
שבוע רביעי
השבוע האחרון לתזונה תזונתית הוא גם הכנה לסיום קבלת פנים ארוכה של כוסמת. באופן עקרוני, ניתן לשלב עם תקופה זו את הדרך לצאת מרעב. בתזונה מוכרת שכבר ניתן להוסיף כוס מים עם מיץ פרוסת לימון או כפית דבש. מתאים גם 100-200 גרם גבינת קוטג 'דלה בשומן במהלך היום. בין הארוחות תוכלו לאכול תפוחים או אגסים לא ממותקים. יש להוסיף מעט דייסה לדייסה, רק שהיא צריכה להיות מוצר איכותי ולא פונדקאיות בצורה של ממרחים.
אילו מוצרים ניתן לשלב כוסמת
במהלך דיאטה מדולנים דגני בוקר עם פירות יבשים, תפוחים לא ממותקים, מוצרי חלב דלי שומן. גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, מי גבינה או בצק חמצמץ ישלימו היטב את הדיאטה, יעזרו להקל על תחושת הרעב והצמא. מיצים טבעיים (תפוח, אגס, שזיף) מתאימים גם הם, אותם יש לדלל במים מבושלים ביחס של 1 עד 1 לפני השימוש.
האם אתה יודע כוסמת מכילה ויטמינים B1, B6 ו- P, המשפיעים היטב על מצב עור הפנים, הציפורניים והשיער. לכן תזונה זו שימושית לא רק לירידה במשקל, אלא גם למראה.
מה שאתה צריך לסרב במשך חודש
במהלך החודש אי אפשר לאכול מנות חריפות, מטוגנות, מעושנות ומלוחות. רצוי לאכול רק את אותם מזונות המותרים בתפריטים דיאטטיים. אם זה באמת הופך לבלתי נסבל, תוכלו לאכול חטיף חד פעמי עם קצת פירות מתוקים (בננה, רימון, קיווי) או בשר מבושל ללא מלחה ודל שומן.
איך לצאת מדיאטה
יציאה מהתזונה, כמו גם משיכה לתוכה, היא מתח עצום לגוף. לא כדאי מיד לאחר סיום תקופת הצום להקפיץ את כל המאכלים האהובים עליכם. עדיף להפחית את כמות הכוסמת בתזונה, להוסיף בהדרגה בשר מבושל או מבושל ופירות מתוקים. לאחר מספר ימים, במקום כוסמת, מבושל מעט תפוח אדמה דגנים או מרוסק, דגים מאודים וכו 'מוסיפים כלים תזונתיים.
דיאטת כוסמת היא די קפדנית ויכולה להביא תוצאות טובות לירידה במשקל ולנקות את הגוף מחומרים מזיקים. כדי להוריד קילוגרמים מיותרים, אתה זקוק למוכנות פסיכולוגית להתנזרות חודשית באוכל. ניתן להקל על תהליך זה על ידי הצגת בפירוט מלא את המראה הפורח ואת הדמות החיננית בסוף הדיאטה.