תזונה על מוצר כה פשוט ובמחיר סביר כמו כוסמת היא אופציה עדינה להפחתת משקל. תזונאים ממליצים לא להשתמש בדיאטות אקספרס, מכיוון שבמהלכן ירידה במשקל אינה נובעת מהיפטר משומן, אלא בגלל התייבשות. אחרי הכל, הראשון מוסר את עודף הנוזל. לכן תזונה של שבועיים על מוצר כה דל קלוריות כמו כוסמת תהיה יעילה יותר. זה טוב אם אתה צריך להוריד קילוגרמים מיותרים לפני שאתה נוסע לים.
מה יכול להיות התוצאה של דיאטה
דיאטת כוסמת למשך שבועיים עוזרת לרדת במשקל ל -10 ק"ג בזמן קצר יחסית. כדי לא לפגוע בגוף, מומלץ לשבת על דיאטה זו לא יותר מהפעם. זה נובע מהעובדה שבתקופה זו אדם אינו מקבל את כל החומרים הדרושים לפעילות חיים תקינה.
כמובן שהמאבק במשקל הוא אינדיבידואלי בלבד. אז, עבור מישהו, רק 5-6 ק"ג זה תוספת, ועבור אחר זה 20-30 ק"ג. לכן עוצמת השלכת המשקל העודף שונה עבור כולם. תזונה כזו עצמה מספקת צריכה של עד 500 גר 'דייסת כוסמת ביום, אך היא אינה אחידה. ניתן לכלול בתזונה מזון דל קלוריות אחר עם דייסה זו.
האם אתה יודע יש ריחות המעבירים אותות שובע למוח. למבקשים לרדת במשקל מומלץ לשאוף את ניחוחות הנענע, התפוחים והבננות. הם טובים לשימוש במזון וללעוס לאט.
אוכל כזה נחשב לאופציה שימושית יותר מאשר תזונה מונו. יש לציין כי עודף משקל יוצא במהירות ב- 7 הימים הראשונים, ואחריו תהליך הירידה במשקל מאט. כדי לאחד את התוצאה, דיאטה זו חוזרת על עצמה לאחר 5-6 חודשים. אלה שירדו בהצלחה במשקל בתזונה זו מציינים שיפור ברווחתו ובמראהו, כמו גם בעור ובשיער.
וידאו: דיאטת כוסמת
היתרונות והנזקים של דיאטת כוסמת
לפריקת אוכל כזו יש היתרונות והחסרונות שלו.
- מצד אחד, תזונה זו מועילה:
- מסיר עודף משקל בזמן מהיר למדי;
- עם כוסמת, אלמנטים מועילים רבים (ברזל, סידן, מנגן, אבץ וכן הלאה) וויטמינים (A, E, קבוצות B, P) נכנסים לגוף;
- בזכותה מופיעה הקלילות, מצב רוחה משתפר;
- עודפים מים וסלג מוסרים;
- חילוף החומרים מואץ;
- למוצר זה השפעה חיובית על הלבלב ומוריד את רמת הסוכר בדם;
- רמת הכולסטרול הרע יורדת;
- עלויות מזון מופחתות.
- ישנם גם צדדים שליליים של דיאטה כזו:
- תפקוד לקוי במעי (שלשול או עצירות);
- בגוף חסרים יסודות קורט שימושיים ונחוצים, במיוחד גלוקוזה;
- עלול לגרום לגירוי מוגבר, עצבנות, הפרעות שינה;
- הדרת המלח מביאה לחוסר איזון במים-מלח;
- עלול לגרום לאנמיה ולחץ דם נמוך יותר;
- כוסמת גולמית עם קפיר עוזרת להגביר את החומציות בגוף, וזה יכול לגרום להחמרה של דלקת הקיבה וכיב פפטי.
איך לבשל כוסמת לדיאטה
על מנת שהתזונה תביא רק תועלת ותהיה יעילה ככל האפשר, עליכם להכין כראוי דייסת כוסמת. יש לעשות זאת כדי שכל האלמנטים השימושיים במוצר זה יישמרו במלואם.
חשוב! יש לציין שאסור לבשל כוסמת מראש. כל יום זה צריך להיות טרי. לפני השימוש יש לשטוף היטב את הדגנים ולהסיר את הדגנים המוקפצים עד שהמים צלולים.
ישנן הדרכים הבאות לבשל את זה:
- הנבטה. לצורך כך הם רוכשים כוסמת ירוקה, מכיוון שגרגרים חומים לא יעבדו. הגרעינים של כוסמת כזאת מונחים בכלי מתאים (עדיף לקחת מגש קטן) ושופכים מים חמים כך שהגרגירים לחים היטב, אך לא מוצפים מדי. הניחו גזה מקופלת בכמה שכבות מלמעלה. יש להבטיח שהוא לא יתייבש ובמידת הצורך להרטיב בבקבוק ריסוס. המזרן צריך להיות בחדר בטמפרטורת החדר. לאחר מספר ימים, הגרגרים יתחילו לנבוט, ולשחרר נבטים ירוקים. ברגע שהם נראים, הגרגירים מוכנים לשימוש כמזון.
- רותח. כוסמת חומה פשוטה עם נפח של 1 כוס מוזגת עם 300 מ"ל נוזל ומעלה על אש שקטה. כשהמים רותחים, שמרו על הכיריים 10-15 דקות נוספות. לאחר זמן זה, התבנית עם הדייסה מונחת בצד, סוגרת היטב את המכסה ומבודדת במגבת מטבח כך שדגני התרכך יתרככו. מלח ושמן לא זורקים.
- בחלב. דגני כוסמת מבושלים בחלב מוכנים די בקלות. לשם כך, 1 כוס דגני בוקר יחד עם 350 מ"ל מים והכיב על אש שקטה. לאחר הרתיחה אחיזה למשך 12-15 דקות נוספות, תוך ערבוב מתמיד. לאחר ניקוז הנוזל והוסיפו 120-150 מ"ל חלב רזה. שוב תן לזה לרתיחה ולהחזיק למשך 5-7 דקות. ואז מכסים את התבנית ומחממים.
- על קפיר. 300 מ"ל קפיר דל שומן מוזגים לתוך 200 גרם דגני בוקר ומערבבים. עזבו ללילה. בבוקר הוא מחולק ל -5 מנות ונצרך למחרת.
- מהביל. יוצקים 250 מ"ל כוסמת עם שתי כוסות מים רתוחים, סוגרים ומתעקשים עד להתנפחות. אם אתה מתבשל בערב, אז בבוקר דייסה מוכנה. הליך זה נעשה בצורה הטובה ביותר בעזרת תרמוס. בתוכה דייסה תתבשל תוך 40-45 דקות.
תפריט תזונה יומי
מדי יום אוכלים 100-250 גרם כוסמת יבשה, שהוכנה בשיטות המומלצות. בהתחלה החלקים יהיו גדולים מעט יותר, ובימים שלאחר מכן מומלץ להפחית אותם. ירקות ופירות מומלצים לשימוש עונתי. מומלץ לעשות את הארוחה האחרונה 4 שעות לפני השינה. במהלך הדיאטה, יש לשלול פעילות גופנית ולשתות הרבה מים.
חשוב! אם מורגשת חולשה או כאב ראש, אז אתה יכול לאכול 1 כפית. דבש. אם תרופה זו אינה מקלה על בריאות לא נעימה, עליך לצאת מהדיאטה.
במשך השבוע הראשון
ניתן לחבר את התפריט באופן הבא:
- יום ראשון. ארוחת בוקר - כוסמת עם תה וכפית דבש. ארוחת צהריים - מרק ירקות. חטיף - פירות או פירות יער. ארוחת ערב - כוסמת עם בצל.
- היום השני. ארוחת בוקר - כוסמת עם סלט ירקות. ארוחת צהריים - מרק חלב. חטיף - 200 מ"ל קפיר. ארוחת ערב - דייסה עם ביצה.
- היום השלישי עד החמישי. ארבע פעמים ביום הם לוקחים דייסת כוסמת מאודה על קפיר, שותים הרבה נוזלים (2 ליטר).
- יום שישי. ארוחת בוקר - כוסמת עם קפה. ארוחת צהריים - מרק עוף עם עשבי תיבול. חטיף - כמה פירות יבשים. ארוחת ערב - דייסה עם סלט כרוב.
- יום שביעי. ארוחת בוקר - כוסמת עם ירקות גולמיים חתוכים, תה ללא סוכר. חטיף - יוגורט רזה. ארוחת ערב - דייסה עם ביצה.
במשך השבוע השני
דוגמא לתפריט:
- יום ראשון. ארוחת בוקר - כוסמת, גבינת קוטג 'דלת שומן ותה. ארוחת צהריים - 100 גר 'מבושל רזה וסלט ירקות. חטיף - קפיר ללא שומן. ארוחת ערב - כוסמת עם ירקות גולמיים חתוכים.
- היום השני או הרביעי. ארבע פעמים ביום הם אוכלים כוסמת מאודה על קפיר, שוטפים אותה בכמות גדולה של נוזלים.
- היום החמישי. ארוחת בוקר - דגני בוקר עם מעט שמן זית וקפה. ארוחת צהריים - מרק ירקות. ארוחת ערב - כוסמת עם גבינה קשה דלה בשומן.
- יום שישי. ארוחת בוקר - כוסמת עם פירות יבשים, תה ירוק. ארוחת צהריים - מרק עדשים. חטיף - קפיר דל שומן או יוגורט. ארוחת ערב - דייסה עם פטריות מבושלות וירקות.
- יום שביעי. ארוחת בוקר - כוסמת, גבינת קוטג ', תה ללא סוכר. ארוחת צהריים - מרק בשר רזה עם ירקות וביצה. חטיף - יוגורט דל שומן ו 50 גרם אגוזים. ארוחת ערב - כוסמת עם ירקות ו 100 גרם בשר רזה מבושל.
איזה אוכל אוכל לאכול בתזונה
כוסמת יש תרכובת עשירה, אך היא אינה מכילה את כל התרכובות הנדרשות על ידי הגוף. לפיכך, הדיאטה בזמן הירידה משלימה עם מזונות דלי קלוריות.
עדיף לכלול אוכל כזה בתפריט במהלך דיאטת כוסמת:
- ירקות. עליכם להפסיק את תשומת ליבכם במלפפונים, עגבניות, גזר, כל מיני כרוב, צנוניות, אספרגוס, דלעת, ירקות. ניתן לאכול אותם גולמיים או מבושלים. אבל יש לשלול תפוחי אדמה.
- פירות ופירות יער. תוכלו לצרוך תפוחים, אגסים, פירות הדר, משמשים, קיווי, תותים, פטל שחור, אוכמניות, דומדמניות, דומדמניות ופטל בכמויות מוגבלות. מותר לאפות תפוחים, אך ללא סוכר.
- מוצרי חלב. אתה צריך להפסיק את תשומת ליבך בקפיר דל שומן, קוטג ', חלב.
- הבשר. חייב להיות רזה. פילה עוף או הודו המתאים ביותר, ארנב, בקר רזה.
- דגים. עליכם להתמקד בזנים דלי שומן (לדוגמא, מוטת חוטים, בקלה, פיד, שקע). עדיף לבשל או לבשל.
- הביצים. הם מקור מצוין לחומרים רבים הנחוצים והם מותרים לשימוש.
- פטריות. הם מכילים מעט קלוריות ובו זמנית מסתדרים היטב עם כוסמת. לדוגמא, תכולת הקלוריות של שמפיניונים היא רק 27 קק"ל / 100 גרם ומעניקה תחושת שובע.
- משקאות ללא סוכר. אתה צריך לצרוך מספיק נוזלים. אפשר לשתות מים, תה או קפה. זה טוב לשתות תה צמחים עם נענע, ורדים או לימון, מיצים טריים.
- דייסה. ניתן להשלים את הדיאטה עם דגנים אחרים דלים בקלוריות (אורז, תירס או שיבולת שועל). טוב להחליף אותם עם כוסמת. מותר לצרוך כמות קטנה של פירות יבשים ומעט מאוד אגוזים. רק אל תתעללו בהם. מכיוון שהם עתירי קלוריות.
איך לצאת מדיאטה
יש להחזיר בהדרגה מזונות אחרים ומוכרים יותר. תקופת המעבר אורכת בדרך כלל כפליים מהדיאטה ואורכת 4 שבועות. מנות קטנות (50–100 גר ') מתחילות להשלים עם תפוחי אדמה, חזיר, מלח, קונדיטוריה ודגנים אחרים.
האם אתה יודע המילה דיאטה הגיעה מהשפה היוונית ומתורגמת כ"דיאטה "," אורח חיים ". אפילו בעת העתיקה אכלו הספורטאים היוונים הקדומים בשר וסירבו למזונות המכילים פחמימות.
בכדי לא לעלות שוב במשקל, עליכם להמשיך ולהגביל את עצמכם במזונות שומניים ומתוקים, מוצרי קמח, שימורים, נקניקיות, סודה מתוקה ואלכוהול, ואפילו עדיף - לנטוש אותם לחלוטין ולעקוב אחר קלוריות. יהיה טוב לשמור על תזונה חלקית ומנות קטנות. אין לאכול בלילה ולאכול יותר מדי. עליכם לפעול לפי עקרונות התזונה הטובה ולעבור יותר.
במהלך הדיאטה, כדאי לבצע הליכים קוסמטיים כמו גלישת אנטי צלוליט ואמבטיות, עיסויים. בתקופת היציאה ממנו תוכלו להקנות לעצמכם פעילות גופנית ריאלית, ואחרי שבועיים - לחזור לפעילות הרגילה שלכם. אם לא נטלת על עצמך ספורט לפני הדיאטה, הגיע הזמן להתחיל לעשות את זה, או לפחות לקחת את הזמן ללכת.
חשוב! בבעיות בריאותיות הקלות ביותר לפני דיאטה, עליך להתייעץ עם הרופא והתזונאית שלך. אם במהלכה היו תופעות לוואי בצורה של חולשה, עצירות (שלשול), פריחה ואחרים, עליכם לבטל אותה ולפנות לייעוץ רפואי.
התוויות נגד תזונה
- דיאטת כוסמת היא מונוטונית וישיבה עליה לאורך זמן לא מומלצת. יש לה התוויות נגד:
- הריון והנקה;
- גיל עד 14 שנים ומגיל 65;
- סוכרת;
- רגישות יתר לכוסמת;
- בעיות במערכת העצבים המרכזית;
- מחלות כרוניות במערכת העיכול (דלקת קיבה, כיבים, טחורים, מחלות כבד ולבלב).
בעוד שבועיים דיאטת כוסמת יכולה לרדת במשקל עד 10-12 ק"ג. זו אינה מונו דיאטה נוקשה ומאפשרת שימוש במזונות דלי קלוריות אחרים. עליכם להשאיר אותה בהדרגה ולהקפיד על תזונה מאוזנת כדי לא לעלות שוב במשקל.
ביקורות
בתזונה זו עדיין יש צורך בקפיר, עדיין אכלתי יותר עגבניות ומלפפונים, ישבתי שבוע או שבועיים, הייתי רזה וכמובן שהייתי לחדר כושר 5 ימים בשבוע לאימונים אינטנסיביים.
