כשבוחרים תזונה יעילה לירידה במשקל, עליכם להבין כי המרכיב העיקרי שלה צריך לא רק להרוות את גוף האדם ולהשביע את הרעב, אלא גם למלא אותו במרכיבים הפעילים הביולוגיים הדרושים, מינרלים, להמריץ ולהמריץ. בהקשר זה דייסת דוחן תהיה אפשרות אידיאלית. מה הערך התזונתי של המוצר המתואר ואיך לצרוך אותו על מנת להשיג את הירידה הרצויה במשקל - גלה מהמאמר.
כללים ועקרונות של דיאטה
דוחן הוא אחד ממוצרי הדגנים השימושיים והיקרים ביותר, המאופיין בנוכחותו בהרכבו של קומפלקס עשיר של ויטמינים, מיקרו ומרכיבי מאקרו. דגני בוקר עשירים בוויטמינים מקבוצות B, A, E, K המשפיעים באופן חיובי על מצב העור והשיער, מנרמלים את מערכת העצבים, משפרים את תפקוד מערכת העיכול.
האם אתה יודע דוחן הוא אחד הצמחים המעובדים העתיקים ביותר, אזכורים היסטוריים של טיפוח הם 7,000 שנה לפני הספירה. ה.
בין מרכיבי המינרלים בהרכב הדוחן ניתן לציין:
- ברזל - משפר את הרכב הדם, מועשר בחמצן;
- פלואור - מחזק אמייל שיניים, שומר על שיניים בריאות;
- מנגן - מנרמל תהליכים מטבוליים;
- סיליקון - מסייע בשמירה על יופיים של שיער, ציפורניים ועור;
- נחושת - הופכת בדים לאלסטיים, מונעת הופעת קמטים.
דייסת דוחן נספגת בגוף בקלות, מרוויה אותה במהירות, נותנת אנרגיה, אינה גורמת רעב ובכך מונעת הופעת גירוי, דיכאון, אדישות.
מה לאכול במהלך הדיאטה
דיאטת דייסת הדוחן די קלה, פשוטה, מתאימה כמעט לכל האנשים, גם לאלו הסובלים ממחלות כרוניות. מהותו טמונה בעובדה שבמשך חמישה ימים כדאי לאכול דייסת דוחן שהוכנה בדרך מיוחדת. בכפוף לכללים הבסיסיים של פריקה כזו, ניתן לרדת בערך 2.5-3 ק"ג ללא פגיעה בבריאות. כמובן שהמרכיב העיקרי בתזונת הדוחן הוא דייסה בעלת אותו שם, מבושלת ללא שימוש בתבלינים, בפרט מלח, פלפל או סוכר.
חשוב! מומחים לא ממליצים על דיאטה יותר מחמישה ימים. מותר לחזור על הקורס לאחר חודש.
בנוסף, השימוש במוצרים כאלה מותר:
- יוגורט דל שומן;
- פירות או פירות הדר: תפוחים, בננות, תפוזים;
- ירקות: גזר, סלק, קישואים, סלרי, כרוב;
- אגוזים: אגוזי מלך, שקדים, קשיו;
- בשר מבושל או דגים מזנים דלים בשומן;
- מוצרי חלב מותססים: קפיר, חלב חמוץ, יוגורט, חלב אפוי מותסס, גבינת קוטג 'דלה בשומן.
מבין המשקאות מותר בתזונה גז ללא מינרלים, תה ירוק וחליטות צמחים.
מה אסור להשתמש
ישנם מספר מוצרים שאינם מקובלים במהלך דיאטת הדוחן.
כלומר:
- משקאות אלכוהוליים;
- תבלינים: סוכר, מלח, פלפל ותבלינים אחרים;
- ממתקים, מוצרי קמח;
- קפה ותה שחור חזק;
- בשרים מעושנים, כל מוצרים מוגמרים למחצה;
- אוכל שומני ומטוגן.
כדי להשיג השפעה מירבית בתהליך הירידה במשקל, מומחים ממליצים להקפיד על דיאטה ולשתות מספיק מים נקיים ליום - לפחות 30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל.
איך לבשל דייסת דוחן
דיאטת הדוחן מאפשרת לכל אישה או גבר להיפטר מכמה קילוגרמים נוספים ללא פגיעה בבריאות, להסיר רעלים מהגוף, לנקות את כלי הדם מכולסטרול רע ולהרוויח את כל האיברים ברכיבים שימושיים. עם זאת, דוחן מבושל מסורתי בחמאה או חלב אינו מתאים לירידה במשקל. יש לציין כי התוצאות החיוביות משימוש בחיטה הן תכולת הקלוריות הנמוכה שלה, המהווה רק 90 קק"ל לכל 100 גרם מוצר, כמו גם היכולת להרוות את הגוף במהירות ולהשביע את הרעב. כתוצאה מכך, הצטברות שומן מתחילה להתפצל בעצמה.
האם אתה יודע רבים אינם יודעים כי דוחן הוא גרעין הדוחן, לא חיטה. למרות השם הדומה, מדובר בשני דגנים שונים. מחיטה מכינים סולת, חיטה ודגנים "ארטק".
אתה צריך לבשל את המנה על פי מתכון מיוחד:
- מיון ושטוף בזהירות כוס דגני בוקר.
- הביאו 3 כוסות מים לרתיחה.
- שים דוחן בנוזל רותח.
- מבשלים דייסה במשך 15-20 דקות, מסירים מהאש ומניחים בצד לעוד 30 דקות.
כאמור, מלח, ירקות או חמאה, אין להוסיף תבלינים לדייסה מבושלת.
אפשרויות תזונה שונות לירידה במשקל
ישנן אפשרויות רבות לדיאטות הרזיה על בסיס דייסת דוחן. חלקם מיועדים לפרק זמן קצר, אחרים - לתקופה ארוכה יותר. עם זאת, למרות העובדה כי באמצעות דיאטה כזו אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים מיותרים, תזונאים אינם ממליצים על דיאטה במשך יותר מחמישה ימים, עדיף לחזור על מסלול השחרור לאחר חודש.
יום צום
תזונאים הוכיחו זה מכבר את היתרונות של ימי צום.
- תזונה מוגבלת:
- מאפשר לך לנקות את האיברים הפנימיים מרעלים, כימיקלים מזיקים;
- מפחית את העומס על כל מערכות הגוף ובכך מפעיל את עבודתם;
- מפעיל מחדש תהליכים מטבוליים, מאיץ את חילוף החומרים.
יום פריקה על דוחן כרוך בצריכה של דייסה מבושלת למשך יום אחד. הרתיחו 100 גרם דוחן במים לפי המתכון שתואר קודם במאמר, חלקו ל -4 מנות. בנוסף לדוחן, ניתן לגוון את התזונה עם ירקות מבושלים או גולמיים, למשל מלפפונים טריים או ברוקולי. ממשקאות מותר לשתות תה ירוק ללא סוכר גרגר או דבש, מים נקיים ללא גז.
בכפוף לכללים הבסיסיים ליום צום שכזה, תוכלו להיפטר ממשקל 1 ק"ג.
קפדני למשך 3 ימים
יש אפשרות למונו-דיאטה דוחן מחמירה יותר, המיועדת לשלושה ימים. בתקופה זו מותר לאכול רק דייסת דוחן טרייה המתובלת בשמן פשתן, שומשום או זית. מומלץ לאכול 100 גרם מהמוצר, בעוד שלא תשכחו להשתמש במים נקיים ללא גז או תה ירוק לא ממותק. הקפדה על אופציית מזון זו בשלושה ימים אפשר להוריד כ -3 ק"ג.
אוכל אחר
האפשרות הנפוצה והפופולרית ביותר להפחתת משקל על דוחן היא תזונה של 5 ימים, המאפשרת צריכת דייסה יחד עם מוצרים אחרים. ניתן לגוון את התפריט בן חמישה ימים עם פירות, ירקות, בשר או דגים דלים בשומן, מוצרי חלב.
המנה המשוערת ליום אחד של דיאטת דוחן בת חמישה ימים נראית כך:
- ארוחת בוקר. מנה של דייסת דוחן מבושלת ללא תבלינים וחמאה, בננה אחת או כל פרי אחר, כוס יוגורט דל שומן.
- ארוחת צהריים. דוחן, מרק דיאטטי, כמו מרק כרוב רזה או מרק ירקות, סלט של ירקות טריים או מבושלים.
- תה גבוה. פרי אחד, גזר גולמי או הדר, כמו תפוז. אתה יכול להחליף אותם בקומץ אגוזים קטן.
- ארוחת ערב. החלק הנדרש של דייסה, כוס קפיר, חלב חמוץ או חלב אפוי מותסס.
במהלך היום כדאי לשתות מים נקיים ללא גז, תה ירוק, מרתחי צמחים. כך שקילוגרמים שאבדו לא יחזרו אחרי ימי צום, עליכם לעזוב את הדיאטה לאט, לפחות 5 ימים. יש להכניס בהדרגה מוצרים "כבדים" - קמח, מתוק, מטוגן ומעושן. עם זאת, גם בעתיד, יש להפחית את כמות הג'אנק-פוד למינימום.
דיאטה להשמנה
התזונה בקבוצת דוחן להשמנת יתר מכוונת בעיקר לתיקון משקלו של האדם, לנרמול דרכי העיכול, הפעלת תפקוד מערכות פנימיות, הפחתת כולסטרול ושיפור תהליכים מטבוליים. תמצית הדיאטה היא שבכל ערב במשך 2-3 חודשים יש לסעוד רק עם דייסת דוחן טרייה, מבושלת על מים ללא שימוש במרכיבים אחרים.
בנוסף, חשוב מאוד להקפיד על כמה כללים פשוטים:
- פנה להתייעצות עם רופא מוסמך;
- נוטשים לחלוטין הרגלים ומוצרים רעים: עישון, אלכוהול, סוכר, קמח, מטוגן, מעושן וכו ';
- יש להקפיד על משטר המים ולשתות מדי יום, על בסיס 1 ק"ג משקל, לפחות 30 מ"ל מים טהורים.
ניתן להוסיף את התזונה היומית בתזונה זו:
- מרק: עוף או ירקות;
- ירקות: טריים, אפויים או מבושלים;
- פרי
- ביצי עוף מבושלות;
- מוצרי חלב עם אחוז מינימלי מתכולת השומן;
- לחם מלא.
התוויות נגד וזהירות
למרות היתרונות הגדולים של דוחן, ישנם מספר התוויות נגד שיש לצמצם את צריכתה או לבטל אותה לחלוטין.
האם אתה יודע רוחות אקזוטיות מיוצרות נבט דוחן. בנפאל משמש דוחן להכנת משקה אלכוהולי פופולרי וטעים ביותר, המהווה את האטרקציה העיקרית של המדינה - טונגבה.
- מומלץ מאוד לאכול דייסת דוחן עם:
- אי סובלנות פרטנית למוצר;
- נטייה גנטית לאלרגיות;
- נטייה לעצירות;
- חומציות נמוכה של מיץ קיבה;
- מחלות כלשהן בשלב החריף;
- נשיאת תינוק בזמן ההנקה;
- מחלות בלוטת התריס, מכיוון שהדגנים מכילים חומרים התורמים לספיגה לקויה של יוד.
יש לצרוך דוחן במינונים מוגבלים לגברים, מכיוון שצריכה מופרזת מפחיתה את העוצמה ומשפיעה לרעה על אברי איברי המין של הגברים. כמו כן, מומחים ממליצים לנטוש את המוצר לתהליכים דלקתיים במעי הגס, דלקת קיבה, מחלות כרוניות בצורה חריפה.
תוצאות דיאטה פוטנציאליות
תזונאים אינם ממליצים לעיתים קרובות לפנות לעזרה בטכניקה לירידה במשקל, המבוססת על שימוש בדייסת דוחן, שכן שימוש לרעה במוצר זה יכול לעורר התפתחות של הפרעות במעי.
האפשרות המקובלת ביותר היא:
- דיאטות - כל עונה;
- ימי צום - 3 פעמים בחודש.
חשוב! ביקורות של אנשים שבדקו את ההשפעה של דיאטת דוחן מצביעים על כך שבתקופת הפריקה תוכלו להוריד עד 8 ק"ג. עם זאת, יש צורך לעבור, לבצע מינימום של תרגילים גופניים.
תוך שמירה נכונה על כללי דיאטת הדוחן, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות:
- ירידה במשקל בין 2.5 ל -5, ולעיתים 7 ק"ג, ללא חזרה לאחר מכן;
- שיפור גוף;
- הפעלת כל המערכות הפנימיות;
- הפגת אי נוחות כאב באבנים בכליות;
- חידוש הגוף עם חומרים תזונתיים נחוצים וחסרי ערך.
יש לזכור גם כי יציאה מהדיאטה צריכה להיות איטית וזהירה, בכל יום מגדילים את צריכת הקלוריות ב -200 קק"ל. ג'אנק פוד "כבד" יותר צריך להיכנס לתפריט החל מהשבוע השני.
יתרונות וחסרונות של דיאטת דייסת דוחן
כמו כל שיטה אחרת להפחתת משקל, גם לדיאטת דייסת הדוחן יש היבטים חיוביים ושליליים.
- באשר לראשונה, אז ניתן לציין אחד מהם:
- ירידה מהירה ובטוחה במשקל;
- קלות הטמעה של המוצר והיעדר עומס חזק על אברי דרכי העיכול;
- העדר מוחלט של רעב וכתוצאה מכך היעדר שינויי מצב רוח, דיכאון, גירוי עצבני;
- ניקוי גוף, חיסול רעלים, רעלים וכימיקלים מזיקים;
- נורמליזציה של תהליכים מטבוליים.
- אם אנו מדברים על החסרונות בשיטה זו של ירידה במשקל, אז מומחים מציינים:
- הפרות אפשריות בדרכי העיכול עם שימוש ממושך במוצר;
- ליקוי בזיכרון;
- הפרעות במערכת האנדוקרינית עקב ספיגה לקויה של יוד.
וידאו: דיאטת דוחן
דייסת דוחן היא מוצר זול, לא יקר, אך שימושי מאוד שמביא המון חומרים שימושיים לגוף האדם, הנדרשים לתפקוד תקין של כל המערכות. הוא נספג במהירות ובקלות, מסייע להשביע את הרעב, המאפשר להשתמש בו לירידה במשקל יעילה ובטוחה. עם זאת, לפני שתבלה ימי פריקה על דוחן, אתה צריך להתייעץ עם רופא מנוסה, מכיוון שלדיאטה כזו יש התוויות נגד קפדניות.
