כל נציג של המין ההוגן תמיד רוצה להישאר בכושר, להיות רזה ויפה. עזרה מצוינת בכך יכולה להיות דיאטת שיבולת שועל, המאפשרת להיפטר במהירות ממשקל עודף, כמו גם לנקות ולשפר את גופך. להלן תוכלו ללמוד יותר על היתרונות של דיאטת שיבולת שועל, סוגיה ומתכונים שונים.

היתרונות התזונתיים של שיבולת שועל

שיבולת שועל נהדרת לדיאטה. ראשית, יש בו מעט מאוד קלוריות: בדייסה מבושלת בחלב ללא סוכר, 102 קק"ל, ובמים - 84 קק"ל בלבד. שנית, גם דגני בוקר וגם דגני בוקר אספו הכל שימושי שגוף האדם זקוק לו:

• ויטמינים: א, כמעט כל הקבוצה B, E ו- K;
• מינרלים: ברזל, יוד, אשלגן, סידן, סיליקון, מגנזיום, נחושת, נתרן זרחן, פלואור, אבץ;
• פריטים אחרים: חומצות אמינו והרבה סיבים, אשר מנקים בעדינות אך יעילות את המעיים מחומרים מזיקים.

• שימוש נכון בתזונה שיבולת שועל יכול להוביל לתוצאות הבאות:
• מגרה את מערכת העיכול ומשפרת את תפקוד כל אבריו;
• מסיר רעלים ורעלים;
• מנרמל את רמות האינסולין ומפחית את הרעב;
• מחזק עצמות ומונע דלקת במפרקים;
• מרגיע את מערכת העצבים, מבטל דיכאון ועצבנות מוגברת בגלל רעב;
• מנרמל את כמות הנוזלים ברמה התאית, מבטל בצקת;
• משפר את מצב העור;
• שורף באופן פעיל שומן ומונע הצטברותו.

בדיאטה כזו אדם מאבד משקל ומתרפא, נראה טוב יותר ומרגיש טוב.

האם אתה יודע בזכות ויטמינים מקבוצת B, שיבולת שועל משפיעה מרגיעה והיא מועילה למי שעושה טוסטוס ולעיתים קרובות מגורה. וארוחת שיבולת שועל תעזור להיפטר מנדודי שינה, שכן דייסה עשירה בוויטמין B6 ממריצה את ייצור ההורמונים האחראים על שינה - מלטונין וסרוטונין.

כיצד לנקות את הגוף לפני דיאטה

המילה "דיאטה" מתורגמת מיוונית כ"לייף סטייל ". שינוי חד באורח החיים יכול להלחיץ ​​את הגוף ולפגוע בו. כדי שהמעבר יהיה חלק עליכם להכין את עצמכם כראוי למשטר דיאטה. כמה ימים לפני תחילת הדיאטה, עליכם להסיר בהדרגה את כל מה שמזיק מהתזונה: מזון מהיר, מתוק, שומני, מלח ותיבול, משקאות מוגזים ואלכוהוליים. אתה צריך גם לוותר על העישון.

בנוסף, יש צורך לבצע ניקוי ראשוני של הגוף בעזרת מרק אורז. להכנתו אתה צריך 4 כפות. l אורז שופכים ליטר מים קרים. יש להשרות את קרופה לילה ולהרתיח בבוקר: לבשל על אש נמוכה עד לקבלת ג'לי (כשעה). שתו את המרק על בטן ריקה ואחרי זה אל תאכלו או שתו במשך 4-5 שעות. ההליך צריך להתבצע ערב הדיאטה, אך האפשרות האידיאלית היא לשתות ג'לי אורז למשך שבוע.

סוגים של דיאטת שיבולת שועל

ישנם סוגים שונים של דיאטה. הם נבדלים זה מזה:

• לפי משך הזמן: למשך 3 ימים, 7 ימים, 10 ימים, 14 יום וחודש;
• לפי חומרה: עדין ומחמיר;
• על ידי מוצרים המותרים: מונו-דיאטה (אפשר לאכול רק שיבולת שועל), כמו גם בשילוב (עם תוספת של פירות, ירקות ומוצרים אחרים).

אותם כללים חלים על כל הדיאטות הללו:

• המוצר העיקרי הוא שיבולת שועל, אך לא שיבולת שועל מוכנה וגרנולה עם סוכר ותוספים שונים;
• מספר הארוחות ביום - פי 5-6 פעמים 200 גרם דייסה;
• אל תשתו אוכל, שתו נוזלים בין הארוחות (מים ללא גז ותה ירוק ללא סוכר);
• שתו הרבה מים - 2 ליטר ליום;
• הארוחה האחרונה לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה.

האם אתה יודע ככל שאדם אוכל לעתים קרובות יותר שיבולת שועל, כך הוא נהיה חכם יותר. זו הייתה המסקנה שקיבלו מדענים אנגלים לאחר הניסוי: לאחר 30-80 שנה, לאחר שבוע של אכילת הדייסה הזו בכל יום, שיפור בתפקוד המוח והשתפר במצב הרוח.

תזונה פריקה של 3 יום

תזונה בת שלושה ימים נחשבת לפריקה. הכוונה לדיאטות מונו קפדניות, כאשר, בנוסף ל שיבולת שועל על מים, שום דבר לא נמצא בתפריט. מכינים דייסה בצורה קרה (פתיתים מוזגים עם מים קרים למשך 12 שעות) או חמים (מבושלים במשך 5 דקות). יש איסור על מלח, סוכר, דבש וחמאה. המרווח בין שתייה (מים, תה ירוק) למזון צריך להיות לפחות חצי שעה. אם תזונה קפדנית היא קשה, אז אתה יכול להרשות לעצמך לקבל תפוח ירוק או מלפפון כחטיף (1 pc בכל פעם).

בדיאטה כה קפדנית תוך 3 ימים אתה יכול להוריד 3 ק"ג, או אפילו יותר. אך יש לזה גם השפעה טיפולית: הוא משפר את תפקוד הלב, מנקה את כלי הדם מכולסטרול רע, משפר את הרווחה ומעניק קלילות לכל הגוף.

במשך 5 ימים

מטרת דיאטה זו היא ירידה מהירה במשקל. התפריט מאוד קפדני, שאינו כולל שום דבר מלבד שיבולת שועל (250 גרם למנה אחת) ומים. התוצאה ברורה - ירידה במשקל עד 5 ק"ג. דיאטה זו מתאימה במקרים בהם לפני אירוע חשוב אתה צריך להפחית במהירות את גודל המותניים והירכיים שלך.

חשוב! לא מומלץ לחזור על "חמישה הימים" יותר מפעם אחת בכל חצי שנה.

במשך 7 ימים

הדיאטה בת שבעת הימים היא הפופולרית ביותר והיא האופציה הטובה ביותר לירידה במשקל. זה לא קפדני כמו "שלושת הימים", אבל יעיל לא פחות: מאפשר לך להיפטר 5 ק"ג, ובמהלך מאמץ גופני - עד 7 ק"ג.

התפריט יכול לכלול פירות לא ממותקים (תפוח, תפוז), פירות יבשים (שזיפים מיובשים - 50 גרם), סלטים מירקות גולמיים (גזר, מלפפונים, כרוב, צנוניות), יוגורט דל שומן וכפיר (לארוחת הערב). שיבולת שועל על המים ניתן לסירוגין עם דייסה מבושלת בחלב דל שומן. חלק מהסלט לא יעלה על 100 גר '. בין הארוחות תוכלו לאכול תפוח חמוץ. אסורים גם מלח, סוכר, תבלינים, דבש וחמאה.

וידאו: דיאטת שיבולת שועל למשך שבוע

במשך 10 ימים

היתרונות של תזונה בת 10 יום הם בכך שהיא עדינה יותר ומאפשרת לכם לאכול יותר מזון:

• פרי: תפוח, אגס, משמש, קיווי, הדרים;
• פירות יער: אבטיח, דובדבן, תות, שזיף, דומדמניות, דובדבן, אוכמניות;
• פירות יבשים: שזיפים מיובשים, משמשים מיובשים, תאנים;
• ירקות גולמיים (מלפפון, עגבנייה, פלפל, כרוב, סלק, גזר וצנוניות) וסלטים ללא שמן;
• טרי ירוקים;
• אגוזים;
• מוצרי חלב דלי שומן: חלב, קפיר, יוגורט.

מנה אחת של שיבולת שועל היא 200 גרם, וסלט ירקות אינו עולה על 150 גר '. הירידה במשקל בתזונה זו היא 4 עד 8 ק"ג. עדיף לא להוסיף לתפריט מוצרים אחרים, כדי לא למזער את ההשפעה של ירידה במשקל.

במשך 14 יום

המוזרות של תזונה זו היא שהיא כוללת כבר מרקי ירקות, המוגשים לארוחת הצהריים. אותה שיבולת שועל תזונתית מוגשת לארוחת הבוקר והערב. דיאטה זו מתאימה לאנשים שמתקשים להסתדר בלי אוכל נוזלי. תזונה בת 14 יום מביאה לאובדן של 10 ק"ג. זה די עדין, כך שאפשר לחזור עליו לאחר חודשיים.

במשך חודש

התזונה החודשית מחולקת לשני שלבים:

• שבוע ראשון - תזונה קפדנית בה כל הארוחות כוללות רק שיבולת שועל על מים וכוס קפיר דל שומן;
• שבועות 2-4 - אפשרות קלילה של "עשרה ימים" במשקל קל: מותר להשתמש באותם מוצרים, אך חלק מסלטים של פירות וירקות גדל ל -200 גר '. האפקטיביות גבוהה למדי - בין 5 ל -15 ק"ג נשרפים בחודש.

חשוב! כדי לצאת מתזונה כה ארוכה ולחזור לדיאטה הקודמת יש צורך בהדרגה, להכניס לתפריט מוצרי קמח, בשר, דגים וממתקים בהדרגה.

דיאטות חלבון שיבולת שועל

קבוצת תזונה זו מאופיינת בשילוב של שיבולת שועל עם מוצרי חלבון (חלב, קוטג 'וביצים). במקביל, נותרו אסורים על מוצרי החלבון.

1. דיאטת שיבולת שועל וחלב מתאים לספורטאים ולאלה שעובדים קשה פיזית, מכיוון שזה מפחית את העייפות. משך הקורס הוא 37 יום ובמהלכו אבודים 10-14 ק"ג. שבוע 1 מרמז על דיאטה קפדנית: 5-7 ארוחות של שיבולת שועל מבושלות בחלב. בשלושים הימים הבאים התפריט היומי כולל 3 קבלות פנים של שיבולת שועל חלב, וביניהן חצי כוס פירות וגרגרים (צהריים) וירקות (תה אחר הצהריים). פעמיים בשבוע יש להוסיף את ארוחת הצהריים לפרוסת בשר לבן או דגים. ירידה במשקל - 10-14 ק"ג.
2. דיאטת שיבולת שועל מורכב שיבולת שועל על המים, גבינת קוטג 'ותפוחים. משך - 7 ימים, ירידה במשקל - 7 ק"ג. ארוחת הבוקר כוללת שיבולת שועל ותפוחים, ארוחת הערב כוללת גבינת קוטג 'ותפוחים, וארוחת הצהריים כוללת את כל שלושת המרכיבים בתוספת כפית דבש.
3. מצב שיבולת שועל נמשך גם שבוע ומיועד לירידה במשקל עד 7 ק"ג. התפריט מורכב מ- 3-4 קבלות פנים של שיבולת שועל ו 3-4 ביצים קשות (לארוחת בוקר - 1 pc., לארוחת צהריים - 2 pc., לארוחת צהריים אחר הצהריים - 1 pc).

סוגים משולבים

דיאטות מסוג זה כוללות דיאטות בהן משולב שיבולת שועל עם מרכיב חשוב נוסף: כוסמת, אורז, תפוחים וקפיר.

דיאטת כוסמת מרמז על תפריט בו חלקים שווים של כוסמת ושיבולת שועל מתחלפים (דגנים אינם מתערבבים). שתי הדגנים אינם מבושלים, אלא מאודים במים רותחים במשך 3-4 שעות. נכון לעכשיו תוכלו לשתות תה (שחור, ירוק, צמחי מרפא), מרק של ורדים, קפה, קפיר והרבה מים (יותר משני ליטר). כל שאר המאכלים והתבלינים אסורים. בכך מנקים את הגוף באופן פעיל מכל הרע. אך כדי לא לנקות את עצמו מחומרים מועילים, התזונה לא צריכה להימשך יותר מחמישה ימים ולחזור על עצמה לעתים קרובות יותר מפעם אחת תוך 5 חודשים. ירידה במשקל ב 4-7 ק"ג.

דיאטת שיבולת שועל ואורז מנקה היטב את המעיים ומשפר גם את מצב השיער והעור. המרכיבים העיקריים הם שיבולת שועל וג'לי אורז. שבועות "אורז" ו"שיבולת שועל "מתחלפים לאורך כל החודש. כל יום בשבוע "האורז" מתחיל בכוס ג'לי אורז (המתכון מתואר לעיל), ארוחת הצהריים והערב מורכבים ממזונות דלי קלוריות, הארוחה האחרונה ומשקאות (למעט מים) 5 שעות לפני השינה. התפריט של שבוע "שיבולת השועל" כולל רק שיבולת שועל על המים, לארוחת צהריים וחטיף אחר הצהריים תוכלו לאכול 1 פרי. תוך 30 יום נעלמים 12-20 ק"ג עודף משקל. אתה יכול לחזור על הקורס לאחר 6 חודשים.

דיאטת שיבולת שועל לא רק מאפשר לך לרדת עד 10 ק"ג ולנקות את המעיים, אלא גם להוריד את הכולסטרול הרע. ארוחת הבוקר, ארוחת הצהריים והערב כוללות שיבולת שועל ותפוח אחד. ארוחת הבוקר השנייה כוללת 2 תפוחים, ותה אחר הצהריים - סלט של ירקות טריים וכמה פירות יער או שזיפים מיובשים. בלילה תוכלו לשתות כוס קפיר דלה בשומן. משך - 10 ימים, חזרה אפשרית בחודש.

דיאטת שיבולת שועל שיבולת שועל כולל רק 800 גרם שיבולת שועל וליטר קפיר דל שומן ליום, אותם יש לחלק ל 4-5 ארוחות. במנה אחת של דייסה אפשר להוסיף כפית דבש. ניתן לעקוב אחר משטר זה למשך 1-7 ימים, במהלכם תוכלו להוריד עד 5 ק"ג. חזרה - לאחר 30 יום. התווית נגד היא כיב בקיבה.

דיאטת שיבולת שועל ופירות מתאים ל"שן מתוקה ", שכן פירות מהווים בדיוק מחצית מהתפריט היומי. ניתן להוסיף אותם לשיבולת שועל, להכין סלטים של פירות או לאכול בנפרד. כל פירות ופירות יער מותר למעט בננות, ענבים, אפרסמונים, מלונים, מנגו ואבוקדו. ניתן להוסיף לדייסה זרעי דלעת ושומשום, במנה אחת - דבש (1 כפית), פעם אחת ביום - גבינת קוטג 'דלה בשומן (120 גרם) וכוס קפיר דל שומן. משך - 10 ימים, ירידה במשקל - בין 5 ל 10 ק"ג.

מתכוני שיבולת שועל להרזיה

שיבולת שועל שלמה אינה מתאימה כארוחה תזונתית יומית בגלל מאפייני ההכנה וההטמעה של הגוף. למטרה זו עדיף לקחת פתיתי הרקולס שהוכנו על ידי שיטוח דגנים. הרכבם הכימי עשיר כמעט באותה מידה, אך הם מבשלים מהר יותר ונספגים טוב יותר. פתיתים מוכנים בדרכים רבות ושונות ומהווים בסיס למנות תזונה טעימות רבות.

חשוב! עדיף להימנע מפתיתים מיידיים (שהוכנו על ידי אידוי פחות מחמש דקות). ככל שהמוצר דק יותר, הוא עבר עיבוד רב יותר והוא מכיל פחות חומרים מזינים.

פתיתים

עוגיות שיבולת שועל הן בריאות מאוד. הם יכולים להחליף מנה אחת של דייסה.

מרכיבים

• דגני בוקר: 2 כוסות;
• פירות יבשים: קומץ אחד;
• פתיתי קוקוס: 1 כף. l.;
• פירות מחית: כמה צריך להכין את הבצק.

מתכון לבישול:

1. טוחנים את הפתיתים עם מטחנת קפה לקמח.
2. מוסיפים פירות יבשים, קוקוס ופירה.
3. לערבב, ליצור עוגיות מכל צורה שהיא.
4. מכסים את תבנית האפייה ביריעת קלף. שים עוגיות למעלה.
5. מכניסים לתנור 180 שחומם מראש למשך 15-20 דקות.

קיסל

ג'לי שיבולת שועל ניתן לצרוך לארוחת בוקר וערב במקום דגני בוקר.

מוצרים נדרשים:

• דגני בוקר: 1 כף.;
• מים: 1 כף.;
• חלב ללא שומן: 1 כף.

בישול:

1. טוחנים שיבולת שועל לקמח.
2. יוצקים חצי כוס מים קרים ומערבבים.
3. הניחו את תבנית האש עם חלב ומים שנותרו על האש.
4. כשהנוזל רותח, שפכו לתוכו זרם דק של מי קמח, תוך ערבוב בעזרת כף.
5. מביאים לרתיחה ומבשלים על אש נמוכה עד שהג'לי מסמיך (כ 3-5 דקות).

בכל פעם שאתה צריך לבשל מנה ג'לי טרייה.

סובין

אפילו בלי להמשיך לדיאטה, אתה יכול לרדת במשקל אם אתה לוקח סובין שיבולת שועל מדי יום עם אוכל. הסיבים שמהם מורכב מוצר זה, סופגים את הנוזל, מתנפחים ועולים במידה רבה בנפח. בטן מלאה בהם לא חווה רעב זמן רב. ניתן לאכול עד 30 גרם סובין ביום, אך עדיף להתחיל עם כפית אחת.

כיצד לבשל:

1. שופכים מים רותחים על קליפת שיבולת השועל למשך חצי שעה.
2. מסננים את עודפי הנוזלים, ויש להוסיף את המסה הנפוחה לצלחת עם המנה המוגמרת או בתהליך הכנתה.

סובין ספוג ניתן לשטוף עם מיץ וכפיר או לשפוך עם המשקאות האלה.

מסובין, אתה יכול לבשל דיאטה, אבל עוגות טעימות.

לעוגה אחת תצטרך:

• סובין: 2 כפות. l.;
• ביצה: 1 pc .;
• גבינת קוטג 'דלה בשומן: 2 כפות. l

שיטת בישול:

1. טוחנים את הקליפה במטחנת קפה.
2. טוחנים את הקמח המתקבל עם ביצים וגבינת קוטג '.
3. יוצרים עוגה דקה מהבצק.
4. מטגנים במחבת חמה במשך 3 דקות מכל צד.

ניתן לאכול את העוגה הזו עם עשבי תיבול טריים.

דייסה מבושלת

לדייסה היה לא רק תזונתי, אלא גם בריא, יש לבשל אותו כראוי. לפני הבישול רצוי להשרות את הפתיתים במים קרים כך שיחשפו את כל תכונותיהם המועילות.

כדי להשיג 200-250 גרם של שיבולת שועל מוגמרת, עליכם לקחת:

• דגני בוקר: 50 גרם;
• מים: 200-250 מ"ל.

בישול:

1. יוצקים דגנים לילה עם מים קרים.
2. בבוקר תוכלו להוסיף נוזלים (מים או חלב שאינו רזה).
3. מתבשלים במשך 7-10 דקות.

מבלי להשרות, יש לבשל דייסה יותר (עד חצי שעה) עד שהיא הופכת צמיגה.

דייסה מאודה

לצורך אידוי משתמשים באותה כמות מוצרים כמו במתכון הקודם. שיבולת שועל יבשה מוזגת עם מים רותחים, עטופה במגבת ומניחה לילה (לפחות 8 שעות). דייסת הבוקר מוכנה לחלוטין. ניתן לדלל אותו עם קפיר או חלב חם.

עם פירות

פירות טריים ויבשים מוסיפים מתיקות, ארומה נעימה והוויטמינים שלהם ליבולת שועל. יש לבשל דייסה לפי המתכון שצוין לעיל. פירות יבשים (צימוקים) מבושלים עם שיבולת שועל. ופירות טריים (תפוחים), חתוכים לקוביות, מוסיפים לדייסה המוגמרת. אז תוספי מזון טעימים אלה ישמרו על תכונותיהם המועילות.

עם קפיר

אתה יכול לבשל דייסת קפיר בשתי דרכים:

1. שופכים מנה דגני בוקר בכוס קפיר דלה בשומן והשאירו למשך הלילה. אתה יכול להוסיף מעט צימוקים לתערובת זו, פירות טריים ופירות יער מתווספים בבוקר, כאשר הדייסה הרכה מוכנה.
2. מבשלים דגני בוקר עבים ודייסות. כשהוא מוכן, צריך למזוג לתוכו קפיר ולשים פרוסות פרי.

על המים

אפשרות זו להכנת "הרקולס" נחשבת לטובה ביותר, מכיוון שללא טיפול בחום המוצר שומר על כל היצע הוויטמינים והמינרלים. מנת פתיתים (3 כפות או 50-60 גר ') מוזגים כוס מים קרים מבושלים ומניחים למשך הלילה, ועדיף למשך 12 שעות. ולמחרת, לפי הטעם, תוכלו להוסיף לדייסה פירות, אגוזים ומעט דבש (1 כפית).

חשוב! השריית פתיתים גוזלת זמן רב, ולכן לתזונה של שיבולת שועל רצוי לבשל את כל המנה היומית בבת אחת: 250 גרם פתיתים יבשים שופכים 1-1.2 ליטר מים.

התוויות נגד

למרות שדיאטת שיבולת השועל יעילה ובריאה, לא כולם יכולים לשבת עליה.

• דיאטות מונו אינן מתייחסות:
• אנשים עם אי סבילות לגלוטן;
• נשים הרות ואלה מניקות.

יש להקפיד במיוחד על אנשים הסובלים ממחלות כרוניות בדרכי העיכול. לפני שמתחילים דיאטה, עליהם להתייעץ עם רופא.

איזו תזונה יעילה יותר - שיבולת שועל או כוסמת

שיבולת שועל ו כוסמת בולטים לטובה מאוד כנגד דגנים אחרים. ההרכב הכימי העשיר הופך אותם למובילים מבחינת היתרונות לגוף. יש להם הבדלים. כוסמת פחות קלוריות: היא מכילה מעט פחות שומן ופחמימות.. אבל שיבולת שועל מכילה חומר ייחודי - בטא גלוקן או סיבים מסיסים, אשר נפיחות לא רק ממלאת את הקיבה, אלא גם מנטרלת כולסטרול רע. כך שלשני הדגנים יש את היתרונות שלהם, כך שאחת מאפשרויות הדיאטה הטובות ביותר היא החלפת דגני בוקר אלו במצב של כוסמת שיבולת שועל.

האם אתה יודע מנה אחת של דייסת שיבולת שועל מכילה את הצריכה היומית של החלבון שאנו זקוקים לו. בזה, דגני בוקר הם שני רק כוסמת.

כל האפשרויות לדיאטות שיבולת שועל עוזרות בצורה יעילה למדי להפחית את גודלן, לשפר את רווחתן ואת מראהן. אבל התוצאה תהיה חיובית רק אם אתה מקפיד על הדיאטה ומכין את הדגנים כראוי. אל תשכחו גם מפעילות גופנית וספורט שבלעדיה קשה יותר לרדת במשקל.