על פי הסטטיסטיקה, כ- 30% מהאנשים על פני כדור הארץ סובלים מעודף משקל. כיום נושא הירידה במשקל הופך להיות רלוונטי לא רק עבור נשים המבקשות לקבל דמות אידיאלית, אלא גם עבור נציגי מין חזק יותר, מכיוון שנפטר מעודף שומן בגוף הוא גם צעד גדול לשיפורו. אחד היעילים ביותר נחשב לדיאטה המבוססת על כוסמת ותפוחים. מה השימוש בו וכיצד לארגן אותו נכון - זה יידון בהמשך.
האם ניתן לאכול תפוחים בדיאטת כוסמת
כוסמת היא מוצר תזונה מצוין. הוא מכיל הרבה חומרים שימושיים שמזרזים את התהליכים המטבוליים בגוף, מעוררים את הפרשת הכולסטרול, הרעלים והנוזלים העודפים. כל זה כמובן תורם לירידה במשקל. בנוסף, במוצר יש גם ויטמינים, חומצות אמינו ורכיבים מינרלים רבים שלא יסבלו חוסר בחומרים מזינים, ישמרו על מצב רוח טוב ומצב רוח טוב. עם זאת, אכילת מנות כוסמת בלבד משעממת ולא מעניינת, במהלך הדיאטה אתם רוצים לגוון את הדיאטה בצורה כלשהי. אכילת תפוחים בתקופה זו תהיה הפיתרון הטוב ביותר.
יתרונות וחסרונות
תפוחים מכילים כמות גדולה של פקטין, חומצות פרי, סיבים תזונתיים, מינרלים - באופן כללי, חומרים המעוררים תהליכי עיכול. זה מוביל להגברת חילוף החומרים ושריפת קלוריות.
- בנוסף, אנו יכולים להדגיש את ההיבטים החיוביים הבאים של הכללת תפוחים בתזונה:
- תכולת קלוריות נמוכה של פירות - רק 52 קק"ל לכל 100 גרם מוצר, בעוד שכמות החלבון והשומן אינה מגיעה ל -1 גרם;
- היעדר מצב מלחיץ של הגוף בגלל המספר הגדול של חומרים פעילים ביולוגית הכלולים בתפוחים ובכוסמת;
- נוכחות של סיבים משפרת את העיכול, מבטלת עצירות;
- היכולת לגוון באופן משמעותי את התזונה, מכיוון שאפשר לאכול תפוחים גולמיים, אפויים, מהם מיץ, שייק ותבשילים אחרים;
- קלות הכנה ותזונה בעלות נמוכה.
בנוסף לכל האמור לעיל, ניתן לציין שתזונה חסכנית, בה לא רק אחד, אלא מספר מוצרים מעורבים, מאפשרת לך לחזור בשלווה לדיאטה רגילה. העובדה היא שקשה מאוד לשמור על תפריט עם כוסמת לבד, בשביל זה אתה צריך כוח רצון גדול. כאשר הדיאטה מסתיימת, אדם יכול בקלות "להשתחרר" ולהיסחף על ידי אכילת מזון אחר. אם נעשה שימוש במגוון מרכיבים במהלך הצום, הגוף אינו חש צורך כה חזק.
האם אתה יודע באירופה מגדלים לרוב כוסמת כדי לייצר דבש כוסמת בריא. בסין משמשת כוסמת להכנת ריבות, תחליף שוקולד ואפילו משקאות חריפים.
למרות כל היתרונות של דיאטת תפוח כוסמת, יש צורך להעריך באופן אובייקטיבי את הצדדים השליליים שלו. יש מעטים מאוד מהם, אך עבור מישהו הם יכולים למלא תפקיד מכריע. יש לציין צריכת קלוריות נמוכה, מה שעלול להוביל לסחרחורת וחולשה. בהקשר זה, הרופאים ממליצים להתחיל מהיום השלישי לדיאטה, להשתמש בוויטמינים נוספים. כמו כן, הגוף עשוי לחוות מחסור בחלבונים ושומנים בריאים, לכן עליכם להקפיד להקפיד על הזמן המוקצב לדיאטה, מבלי להגדיל את משך הזמן שלו בכוחות עצמו.
מה יכול להיות התוצאות לאחר דיאטה על תפוחים עם כוסמת
התוצאה תלויה במידה רבה עד כמה אתה מתחיל לדבוק בתפריט הדיאטה, כמו גם במשקל הגוף הראשוני. אם המשקל העודף מעט גבוה מהרגיל, בעוד שבועיים אתה יכול לרדת בערך 10-12 ק"ג. אנשים שלמים יותר, שמשקל גופם העודף מחושב בעשרות קילוגרמים, ככלל, מאבדים כ-6-7 ק"ג תוך שבועיים במהלך המנה הראשונה של הדיאטה.
עם זאת, לחזור על מעת לעת על פרוצדורה זו (עם מרווח של לפחות חודשיים), תוכלו להגיע גם לתוצאות מצוינות. העיקר הוא שמוצרים כמו תפוחים וכוסמת, בוודאי לא יפגעו בגוף, אלא יעשירו אותו במסה של חומרים שימושיים ויעניקו חיוניות. בנוסף, הם יחזקו משמעותית את מערכת החיסון, שתהווה מניעה מצוינת של מחלות רבות.
איך לבשל כוסמת עם תפוחים לדיאטה
כדי להכין כלים לתזונה על בסיס כוסמת ותפוחים, תוכלו להשתמש במתכונים הרבים הקיימים באינטרנט, או לנסות להתנסות בעצמכם. עובדה מעניינת היא שאפשר לבשל כוסמת ללא בישול. לשם כך מוזגים את הדגנים מהערב לצנצנת וממלאים אותה במים, ואין צורך ליטול מים רותחים - זה יכול להיות נוזל (מים או חלב שאינו רזה), מעט מחומם לטמפרטורה של לא יותר מ + 20 ° С. בבוקר כוסמת "תבשל את עצמה" ותהיה מוכנה לשימוש. כדי לגוון את הטעם, לפני ששופכים את הדגנים, תוכלו להוסיף לו חתיכות תפוח טרי או מיובש.דגני בישול ללא בישול יעזרו לחסוך הרבה חומרים שימושיים שמתים במהלך טיפול בחום גבוה, אך לשם שינוי תוכלו לתבש כוסמת, אדים, לטגן קלות לפני הבישול. עבור אוכל דיאטטי, כדאי לבשל כוסמת ללא מלח - בגלל הכמות הגדולה של הפחמימות זה יבטיח תחושת שובע. אם אינך יכול לאכול דייסה ללא מלחים בשום צורה, נסה להוסיף מעט רוטב סויה, כדאי מאוד להשתמש בקפיר 1% במהלך הדיאטה - אתה יכול פשוט לשתות אותו כמשקה עצמאי, או לשפוך בו כוסמת.
חשוב! במהלך הדיאטה יש לצרוך לפחות 1.5 ליטר נוזלים ליום כך שלא יתרחש התייבשות.
תפוחים ניתן לאכול בכל צורה שהיא. אם נמאס לכם מפירות גולמיים, נסו לאפות אותם בתנור או לצלות אותם. זה בסדר אם פעם בשבוע אתה מרשה לעצמך להוסיף מעט דבש וקינמון לתפוחים - אתה צריך לחתוך את גרעין הפירות, למלא אותו עם תוסף קינמון דבש ולאפות בתנור למשך 20 דקות. זה מגוון מאוד את פוטנציאל הטעם. אתה יכול פשוט למרוח את התפוח על הפומפיה ולהשאיר למשך שעתיים - כך שהפירות הקצוצים יתכהו ויקבלו טעם לוואי מתוק ורך. אתה יכול גם לסחוט מיץ בריא מתפוחים, שגם מסוגל להפריע לתיאבון שלך.
מנת
ראשית כל, עליכם להכין את הגוף לבדיקה הקרובה. לשם כך, למשך שבועיים, עליכם להעלים בהדרגה מנות מטוגנות, מעושנות ושומניות מהתזונה, הקפידו לנטוש קמח ומוצרים מתוקים, כמו גם כל חמוצים. כשמכינים אוכל, הפחיתו בהדרגה את כמות המלח עד שתתרגלו להסתדר בלעדיו. וכמובן, אין אלכוהול חזק! ראוי לציין כי הכנה יעילה לתזונה, אפילו מעצמה, תעזור להיפטר מכמה קילוגרמים.תזונה של כוסמת-תפוח כוללת שימוש ב -1.5 ק"ג של כוסמת ו -1 ק"ג תפוחים כנורמה יומית. במקביל, צריכות להיות לפחות 5 ארוחות ביום, שהאחרונות בהן - לא יאוחר מ- 4 שעות לפני השינה. בין הארוחות, כדאי לשתות קפיר דל שומן, מים מינרליים ותה ירוק ללא סוכר. פעמיים בשבוע מותר לדלל דייסת כוסמת בשמן. ארוחות צריכות להיות רוויות יותר בבוקר.
האם אתה יודע מדענים גרמנים הוכיחו שככל שהאור בהיר יותר במטבח, פחות אוכלים אנשים. זה מוסבר על ידי האפקט הויזואלי - בתאורה טובה החלק נראה גדול יותר.
אתה יכול לשים לב לשיטות הבאות להפחתת משקל באמצעות דיאטת תפוח כוסמת:
- שיטה 1. אכלו תפוחים רק יום אחד, למחרת - רק כוסמת. אז לסירוגין את המוצרים לאורך כל הקורס. שיטה זו נותנת תוצאה טובה, אך אפשרית רק למי שפעילות העבודה שלהם אינה קשורה ללחץ פיזי או נפשי גדול.
- שיטה 2. קמח 2 כוסות כוסמת והוסיף לו 1 ק"ג תפוחים מגוררים; לערבב ולצרוך דייסה כזו מדי יום, לפרוץ למנות קטנות. החיסרון בשיטה זו הוא הטרדה המהירה של מוצר בעל אותו טעם, אך הוא קל יותר לשימוש, מכיוון שטעם התפוחים מפצה על חוסר המלח בדייסה. 1-2 פעמים בשבוע, תוכלו לשפר את המנה על ידי הוספת מעט דבש, קינמון, רוטב סויה.
- שיטה 3. שיטה זו מורכבת ברוויה של הגוף בבוקר ובערב ביום פרוק כמעט. לארוחת הבוקר והערב אתה צריך לקחת כוס כוסמת מאודה או מבושל ולאכול 1 ק"ג תפוחים במהלך היום.
ניתן להקפיד על הדיאטה לא יותר מ- 14 יום. ניתן לבצע קורס שני לירידה במשקל לא לפני יותר משלושה חודשים.
אילו מוצרים יש להשליך
הדבר הראשון שעליך לסרב לו במהלך דיאטה הוא מלח. היעדרו יתרום להסרת נוזלים טובה יותר מהגוף, אשר בתורו תאיץ את אובדן המשקל העודף. האיסור, בהתאמה, חל על מוצרים מלוחים, כבושים. המוצר האסור הבא הוא סוכר.ברגע שהוא נמצא בגוף הוא הופך לגלוקוזה, שממנה מסונתז שומן שמופקד בתאים. יש לשכוח סודה מתוקה - לא מומלץ לשתות אותה, לא רק להיות בדיאטה, אלא באופן כללי. ב"פופ "מכיל מנת הלם של סוכר, מה שבוודאי לא תורם לירידה במשקל. בנוסף, כניסה לגוף, סודה מעוררת שחרור גדול של אינסולין לזרם הדם, מעוררת תחושת רעב. חשוב מאוד לסרב למוצרים מטוגנים, שומניים ומעושנים.
בנוסף לתכולת קלוריות גבוהה, יש להם ארומה שמעוררת את ייצור החומצה ההידרוכלורית בגוף, שמעכלת מהר מדי את כל המזון שנכנס לקיבה. זה מגדיל את כמות החומרים המעוכלים. ולבסוף, יש לאסור על אלכוהול. משקאות אלכוהוליים די בקלוריות, והם גם מעניקים עומס גדול על הכבד, אשר אמור לעבוד באופן פעיל יותר. תהליכי שריפת שומן פחות יעילים.
איך לצאת מדיאטה
ככלל, דיאטה ממתין בשקיקה לסופו כדי סוף סוף לקבל מספיק מהפינוקים האהובים עליו. וזו הטעות העיקרית. החל באכילת שפע של מזונות בשפע, אתה לא יכול רק לעלות במהירות במשקל, אלא גם לגרום נזק ניכר לגוף. בפרט, חלקים גדולים של אוכלים שנאסרו בעבר עלולים לגרום לעיכול. אתה צריך לצאת מהדיאטה בזהירות. התחל עם מרקי פירה ודגנים דקים.בהדרגה הכניסו לתזונה מזונות עתירי קלוריות ושתו כמה שיותר נוזלים, מיץ, תה ירוק. ניתן לאכול בשר, החל ממנות קטנות, לא יותר מ- 50 גר 'ליום, רצוי לקצוץ. גישה זו תבטיח תהליך עיכול תקין ולא תאפשר חזרה חד של הקילוגרמים שאבדו. בנוסף, ניתן לארגן 1-2 ימי צום בשבוע, שוב להשתמש רק בתפוחים ובכוסמת - זה יעזור לא רק לשמור על דמות רזה, אלא גם להמשיך בהדרגה לרדת במשקל.
חשוב! אחרי הדיאטה אתה לא יכול להישען על אוכל רגיל. — זה מאיים שהקילוגרמים שאבדו לא יחזרו, אלא גם יגדלו.
דיאטת תפוח כוסמת מעודדת ירידה מהירה במשקל ושיפור כללי בבריאות. ניתן להשיג אפקט גדול עוד יותר אם הצום מלווה במאמץ גופני, אז צאו לטיולים, עשו לפחות את התרגילים היסודיים ביותר והתוצאה לא תיקח זמן רב. אך בסיום הקורס, אל תשכחו את המשמעת בתזונה - עזבו את הדיאטה בהדרגה, ובעקבות זאת הקפידו על דיאטה תחת שליטה קפדנית.